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Avantages physiques et mentaux de la natation

Avantages physiques et mentaux de la natation

  1. Les personnes âgées de 19 à 64 ans devraient faire 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine. Les jeunes enfants devraient également être physiquement actifs.

  2. Il est important d’incorporer des exercices de musculation à toute routine pour garder les muscles forts et souples. Si la santé le permet, cela devrait être poursuivi aussi longtemps que possible tout au long de la vie.

  3. Une personne peut choisir de nager par rapport à une autre forme d’exercice pour diverses raisons. Il procure au corps un entraînement complet et présente de nombreux avantages pour les personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique.

15 avantages de la natation

  1. La natation offre de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Quinze sont énumérés ci-dessous.

1. Une séance d'entraînement du corps entier

  1. La natation engage presque tous les principaux groupes musculaires, obligeant une personne à utiliser ses bras, ses jambes, son torse et son estomac.

  2. Natation aussi:

2. Renforcement de la force cardiovasculaire

  1. Les exercices cardiovasculaires, souvent appelés cardio, impliquent le cœur, les poumons et le système circulatoire. Une routine d'entraînement complète, telle que celle comportant la natation, inclura ce type d'exercice.

  2. Les recherches suggèrent que les nageurs ont un taux de mortalité deux fois moins élevé que celui des personnes inactives. Une étude de 2016 indique que la natation peut aider à réduire la pression artérielle et à contrôler la glycémie.

3. Convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique

  1. Certains types d’exercice peuvent être difficiles pour les personnes nouvelles ou qui se sentent très mal à l'aise.

  2. Toutefois, la natation permet à une personne de partir à son rythme et peut être une invitation pour les nouveaux venus.

  3. Une personne peut apprendre à nager très jeune et la plupart des piscines ont une zone réservée aux débutants et aux personnes qui préfèrent nager lentement.

4. Une grande compétence à avoir

  1. Les avantages d'apprendre à nager en toute sécurité et en toute confiance peuvent aller au-delà de la forme physique et mentale. Dans certains cas, cela peut même sauver la vie.

5. Bon pour les personnes avec des blessures

  1. Le fait de subir une blessure ou des affections telles que l'arthrite peut rendre difficile la pratique d'un exercice à impact élevé.

  2. Etant donné que l'eau soutient les muscles en douceur, la natation est préférée par beaucoup de personnes qui ne peuvent pas participer à des exercices à impact élevé et à haute résistance.

6. Bon pour les personnes handicapées

  1. Un handicap physique, tel que la paraplégie, peut limiter les options d'entraînement.

  2. L'eau offrant résistance et support, de nombreuses personnes trouvent que la natation est une option idéale.

  3. Étant donné que la natation peut renforcer la confiance en soi et améliorer les aptitudes sociales, les personnes handicapées mentales pourraient en bénéficier. 7. Aider avec l'asthme

  1. En plus de développer la force cardiovasculaire, la natation peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le contrôle de la respiration.

  2. Bien que l'air humide des piscines intérieures puisse également contribuer à atténuer les symptômes d'asthme, certaines études indiquent que les produits chimiques désinfectants utilisés dans les piscines peuvent aggraver les symptômes.

  3. Ils peuvent également augmenter la probabilité qu'un nageur développe la maladie.

8. Améliorer les symptômes de la sclérose en plaques (MS)

  1. L'eau maintient les membres flottants, de sorte que les personnes atteintes de SEP peuvent bénéficier du soutien et de la résistance douce qu'elle procure.

  2. Une étude a mis en évidence une réduction significative de la douleur lorsque des personnes atteintes de SEP participaient à un programme de natation de 20 semaines.

  3. Les participants ont également signalé une amélioration de la fatigue et de la dépression liées à la SEP.

9. En sécurité pendant la grossesse

  1. La natation est une forme d'exercice recommandée pour les femmes enceintes.

  2. Un poids ajouté peut causer des douleurs articulaires et musculaires pendant la grossesse.

  3. La natation est particulièrement appréciée des femmes enceintes car l'eau peut supporter ce poids.

  4. Cela aide à se sentir plus à l'aise tout en restant en forme.

  5. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant d'entreprendre une nouvelle forme d'activité pendant la grossesse.

10. Brûler des calories

  1. La natation est un excellent moyen de brûler des calories. La quantité brûlée dépend du poids de la personne et de la force avec laquelle elle nage.

  2. Utilisez cette calculatrice de calories pour déterminer le nombre de calories brûlées pendant votre entraînement.

11. Variété et plaisir

  1. Les gens ont tendance à s’ennuyer des exercices répétitifs, mais il existe de nombreuses façons de garder la nage intéressante.

  2. Il y a plusieurs coups à maîtriser et aides à la flottaison à essayer. De plus, des cours d'aquagym et de polo, ainsi que de courses et de plongée peuvent aider à ajouter de la variété.

12. Aider à améliorer le sommeil

  1. Un essai impliquant des personnes âgées souffrant d'insomnie a montré une amélioration du sommeil chez ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement.

  2. Une étude de 2010 a déterminé qu'environ la moitié de la population des adultes âgés ont des difficultés à dormir. S'ils sont accessibles, la natation peut profiter à ceux qui cherchent à mieux dormir.

13. Stimuler les humeurs

  1. L'exercice libère des endorphines, qui améliorent l'humeur. La natation peut également améliorer la confiance en soi et les compétences sociales, ce qui peut avoir une incidence sur l'estime de soi d'une personne.

  2. Une étude pilote menée en 2014 auprès de personnes atteintes de démence a montré que ceux qui nageaient régulièrement au cours d'une période de 12 semaines présentaient une amélioration de leur humeur.

14. Gérer le stress

  1. L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété. Cela peut aussi détourner l'esprit des pensées troublantes.

  2. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, même 20 minutes d'activité physique par semaine peuvent aider une personne à se sentir plus détendue.

15. Accessible et abordable

  1. De nombreuses villes offrent des piscines publiques à tarifs réduits. Certains offrent un accès gratuit à certaines heures ou des cours de natation gratuits.

  2. Nager dans un lac ou dans un océan peut être une option attrayante. Prenez toujours des mesures de sécurité, telles que la surveillance, lorsque vous nagez dans des eaux libres.

À emporter

  1. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou rapport:

  2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

  3. La natation brûle des calories et peut aider une personne à perdre du poids, à raffermir ses muscles et à améliorer sa santé et son bien-être.

  4. En nageant plusieurs groupes musculaires et avec le système cardiovasculaire, la natation peut constituer un excellent entraînement pour une grande variété d’individus.

  5. Article révisé en dernier lieu le vendredi 13 avril 2018. Visitez notre page catégorie médecine du sport / fitness pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur la médecine sportive / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.



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