Bougez-vous et faites-vous suffisamment d'exercice?

1. L'exercice est sain et vous garde en forme. Mais combien d'exercice est sain? Vous devez aller à la salle de sport ou est-ce qu'une promenade pour le déjeuner compte aussi? Vérifiez si vous répondez au directives pour faire suffisamment d'exercice et comment faire plus d'exercice. Tenir vos activités quotidiennes dans `` Mon mouvement '' et vous savez immédiatement combien calories que vous avez brûlées. Vous pouvez également voir immédiatement si vos efforts comptent comme exercice ou sport. Commencez tout de suite à MijnVoedingscentrum.nl Ou téléchargez l'application My Eetmeter pour votre smartphone

2. L'exercice est sain et vous garde en forme. Mais combien d'exercice est sain? Vous devez aller à la salle de sport ou est-ce que la promenade du midi compte aussi? Vérifiez si vous répondez au directives pour faire suffisamment d'exercice et comment faire plus d'exercice. Tenir vos activités quotidiennes dans `` Mon mouvement '' et vous savez immédiatement combien calories que vous avez brûlées. Vous pouvez également voir immédiatement si vos efforts comptent comme exercice ou sport. Commencez tout de suite à MijnVoedingscentrum.nl Ou téléchargez l'application My Eetmeter pour votre smartphone

À quel point l'exercice est-il sain?

1. La quantité d'exercice que vous pouvez faire dépend de votre âge. Ci-dessous vous pouvez voir ce que nous vous recommandons:

Que fait et qu'est-ce qui ne relève pas d'un exercice modéré et intensif?

1. Un exercice modérément intensif compte si votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent légèrement, mais que parler reste possible. Aller à pied, faire du vélo, nager lentement et les tâches ménagères plus lourdes, comme les fenêtres laver ou travailler dans le jardin sont inclus. Avec un exercice intense et intensif, vous respirerez plus fort et parfois haleter ou bouffer. Des exemples sont en cours d'exécution, cyclisme et sports comme le football et le hockey. Les activités assises, couchées ou debout où vous vous levez ou bougez légèrement, comme cuisiner, faire du shopping ou jouer aux fléchettes, ne comptent pas.

2. L'exercice modérément intensif compte si votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent légèrement, mais que parler reste possible. Aller à pied, faire du vélo, nager lentement et les tâches ménagères plus lourdes, comme les fenêtres laver ou travailler dans le jardin sont inclus. Avec un exercice intense et intensif, vous respirerez plus fort et parfois haleter ou bouffer. Des exemples sont en cours d'exécution, cyclisme et sports comme le football et le hockey. Les activités assises, couchées ou debout où vous vous levez ou bougez légèrement, comme la cuisine, les courses ou les fléchettes, ne comptent pas.

Valeur MET

1. Toutes les formes de mouvement ont reçu une valeur avec laquelle vous pouvez calculer si un exercice compte ou non dans votre quantité quotidienne d'exercice. Plus l'activité est lourde, plus la valeur dite MET est élevée. La liste de activités et leurs valeurs MET dans notre encyclopédie. Une valeur MET de 3,0 à 5,9 MET est une activité modérément intensive. Les activités à haute intensité ont une valeur MET de 6 ou plus.

Que sont le renforcement musculaire, le renforcement osseux et exercices d'équilibre?

1. Les exercices de renforcement sont les activités qui améliorer la force, l'endurance et la taille des muscles squelettiques. Des exemples sont des exercices de musculation et des activités d'endurance comme le cyclisme. Les exercices de renforcement osseux consistent en un entraînement en force et les activités dans lesquelles le corps est chargé de son propre poids, comme sauter, monter les escaliers, marcher, courir et danser. Les exercices d'équilibre visent à améliorer équilibre en position debout ou en mouvement. Pensez à vous tenir sur une jambe, une ramassez un objet au sol ou faites des exercices de yoga. Conseils pour les exercices de renforcement musculaire, de renforcement osseux et d'équilibre? Consultez les astuces sur allesoversport.nl.

2. Les exercices de renforcement musculaire sont les activités qui améliorer la force, l'endurance et la taille des muscles squelettiques. Des exemples sont des exercices de musculation et des activités d'endurance comme le cyclisme. Les exercices de renforcement osseux consistent en un entraînement en force et les activités dans lesquelles le corps est chargé de son propre poids, comme sauter, monter les escaliers, marcher, courir et danser. Les exercices d'équilibre visent à améliorer équilibre en position debout ou en mouvement. Pensez à vous tenir sur une jambe, une ramassez un objet au sol ou faites des exercices de yoga. Conseils pour les exercices de renforcement musculaire, de renforcement osseux et d'équilibre? Consultez les astuces sur allesoversport.nl.

Êtes-vous en surpoids?

1. Voulez-vous perdre du poids? Ensuite, le conseil est de prendre au moins 60 minutes chaque jour bouger. Plus vous bougez intensément, plus l'énergie que vous brûlez.

1. Si vous mangez selon le disque van Vijf, vous obtenez suffisamment de nutriments pour faire de l'exercice correctement et les sports. Surtout au niveau récréatif. Il n'est alors pas nécessaire de manger en supplément. Et surtout si vous voulez perdre du poids, c'est dommage si vous perdez les calories que vous brûlez revenir en mangeant ou en buvant plus. Seulement vraiment intensif, les athlètes passionnés et les (meilleurs) athlètes, qui font 1 à 2 heures au moins 3 fois par semaine ou faire plus d'exercice, devraient manger plus car ils utilisent beaucoup d'énergie. Sans aucun doute les athlètes d'endurance de haut niveau ont une consommation d'énergie extrêmement élevée. Pour eux garder l'énergie en équilibre, et donc bien performer et maintenir le poids ils devront manger plus pour compenser la dépense énergétique supplémentaire compenser. Lequel va bien avec les produits de la roue des cinq. Par exemple avec du pain supplémentaire, des pâtes, des produits laitiers ou un repas supplémentaire.

2. Si vous mangez selon le disque van Vijf, vous obtenez suffisamment de nutriments pour faire de l'exercice correctement et les sports. Surtout au niveau récréatif. Il n'est alors pas nécessaire de manger en supplément. Et surtout si vous voulez perdre du poids, c'est dommage si vous perdez les calories que vous brûlez revenir en mangeant ou en buvant plus. Seulement vraiment intensif, les athlètes passionnés et les (meilleurs) athlètes, qui prennent 1 à 2 heures au moins 3 fois par semaine ou faire plus d'exercice, devraient manger plus car ils utilisent beaucoup d'énergie. Sans aucun doute les athlètes d'endurance de haut niveau ont très forte consommation d'énergie. Pour eux garder son énergie en équilibre, et ainsi pouvoir bien performer et prendre du poids ils devront manger plus pour compenser la dépense énergétique supplémentaire compenser. Lequel est bien avec les produits de la roue des cinq. Par exemple avec du pain supplémentaire, des pâtes, des produits laitiers ou un repas supplémentaire.

1. Pour faire suffisamment d'exercice pour votre santé, vous ne devez pas être complètement essoufflé. Une activité compte comme bouger quand tu respires un peu plus vite et que tu sens ton cœur un petit peu plus vite. Par exemple, si vous marchez ou font du vélo. Construisez-le pour faire de l'exercice ou faire de l'exercice prenez toujours les choses tranquillement. Avez-vous des étourdissements ou un essoufflement? Alors, fais quelque chose ralentir. Si vous continuez à recevoir des plaintes, veuillez vous contacter médecin et trouvez ensemble une activité qui vous convient. Selon les directives d'exercice publiées en 2017 êtes prêt, vous servez en tant qu'adulte au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou vigoureux faire. Il y a aussi des conseils pour les enfants. Apprenez à obtenir le directives d'exercice. Avec ces 7 conseils, bouger va presque sans dire:

2. Pour obtenir assez d'exercice pour votre santé, vous ne devez pas être complètement essoufflé. Une activité compte comme bouger quand tu respires un peu plus vite et que tu sens ton cœur commence à battre un peu plus vite. Par exemple, si vous marchez ou font du vélo. Construisez-le pour commencer à faire de l'exercice ou à faire de l'exercice prenez toujours les choses tranquillement. Avez-vous des étourdissements ou un essoufflement? Alors, fais quelque chose ralentir. Si vous continuez à recevoir des plaintes, veuillez vous contacter médecin et trouvez ensemble une activité qui vous convient. Selon les directives d'exercice publiées en 2017 êtes prêt, vous servez en tant qu'adulte au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou vigoureux faire. Il y a aussi des conseils pour les enfants. Apprenez à obtenir le directives d'exercice. Avec ces 7 conseils, bouger va presque sans dire:

1. Choisissez une activité que vous aimez

1. De nos jours, vous pouvez pratiquer toutes sortes de sports différents. Pour les personnes qui n'aiment pas le sport peuvent s'occuper d'autres activités beaucoup d'exercice. Par exemple, aider à maintenir un lotissement ou un domaine, les chiens sortir, faire des visites, danser, marcher, faire du vélo, nager, être un compagnon de marche pour quelqu'un, un superviseur d'activités au scoutisme, aider dans une ferme biologique: tout ce qui vous fait bouger vient compte. Idée: faites le test de sélection des sports et découvrez le sport qui vous convient en quelques minutes.

2. Alterner

1. Vous n'avez pas toujours à faire de même. Faites du vélo un jour, le lendemain journée de natation, puis marche ou danse à nouveau.

3. Incluez-le dans votre routine

1. Néanmoins, il y a des avantages à faire la même chose tous les jours. Si vous prenez toujours les escaliers, descendez plus tôt ou prenez le vélo au supermarché, vous n'avez plus à y penser. Tu vous n'avez pas à prendre cette décision encore et encore et ainsi vous bougez sans y penser.

4. De votre chaise

1. Au travail ou en regardant la télévision, nous traînons parfois longtemps les uns les autres. Lève-toi régulièrement de ta chaise, prends une tasse de thé, dépose-en une collègue ou faire une promenade. Oubliez-vous de bouger? Puis réglez une alarme sur votre téléphone ou ordinateur pour vous le rappeler.

5. Trouvez un copain

1. Un "partenaire dans le crime" est souvent une bonne incitation et rend l'exercice plus amusant et plus facile à entretenir. Faites de l'exercice avec un ami ou recherchez, par exemple, une activité ou un centre sportif à proximité. Il existe également des sites pour trouver un copain.

1. 6. Faire un plan Tu es plein de bons plans, mais rien n'a vraiment changé à la fin de la semaine. Planifiez donc le mouvement dans. Mettez dans votre agenda quand vous allez faire quelque chose.

7. Relax

1. Ne commencez pas trop fort. Commencez plutôt par 10 minutes et développez-le si tout va bien s'éteint de 5 minutes chaque semaine. Vous pouvez alors le maintenir plus facilement et éviter les blessures. N'oubliez pas que tous les débuts sont difficiles, mais plus vous faites de l'exercice, meilleure est votre condition et plus cela devient facile de.

En savoir plus?

1. Voir aussi la page Commencer à faire de l'exercice? Faites un plan d'exercice!

1. Tout comme l'énergie qui entre dans votre corps par le biais des aliments, l'énergie que votre corps utilise est également exprimée en calories. Consommer ou brûler des calories est un processus continu. Vous n'utilisez pas seulement de l'énergie en faisant de l'exercice. Vous consommez également des calories lorsque vous dormez, faites la vaisselle ou marchez les escaliers. Le nombre de calories que vous consommez dépend, entre autres, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. C'est un peu plus pour certains que pour d'autres. Vous pouvez vérifier si vous consommez et consommez suffisamment de calories en vous pesant régulièrement. Si vous consommez autant de calories que vous en consommez, vous maintiendrez votre poids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en consommez, vous prendrez du poids. Et si vous utilisez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. C'est pourquoi nous recommandons pour maigrir de faire 60 minutes d'exercice par jour, en plus d'une alimentation responsable. Le sport est un bon moyen de brûler des calories. Vous pouvez en savoir plus sur l'exercice sur cette page.

Suivi de mouvement

1. Avec le site Web My Nutrition Center ou l'application Eetmeter sur votre smartphone, vous pouvez suivre la quantité d'exercice que vous faites. Ce journal en ligne calcule approximativement le nombre de calories que vous avez brûlées en faisant de l'exercice et du sport, et indique si vous respectez les directives d'exercice.