Cardio avant ou après l'entraînement en force?

1. De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids combinent musculation et cardio. Ce n'est pas une mauvaise idée, car les deux types d'entraînement ont définitivement leurs avantages si vous voulez perdre quelques kilos en trop. Mais comment vous assurez-vous de les combiner également de manière optimale? Après tout, vous ne voulez pas que vos efforts dans un entraînement sabotent votre autre entraînement.

1. Dans le blog d'aujourd'hui, nous discutons de la meilleure séquence d'exercices pour faire de la musculation et du cardio. En considérant un instant les points ci-dessous, vous éviterez de planifier des formations inutiles ou moins efficaces.

Cardio est facultatif

1. Juste un petit point avant de regarder le programme lui-même: il est important de se rappeler que le cardio est facultatif pour la perte de graisse. Beaucoup de gens croient encore que les heures passées sur le tapis roulant sont le seul moyen de perdre du poids. Cependant, ce n'est absolument pas vrai!

1. Au contraire; le cardio est considérablement moins efficace que la musculation. Plus de muscles accélèrent votre métabolisme afin que vous utilisiez plus de calories tout au long de la journée, même au repos. Dans l'ensemble, cela signifie beaucoup plus de perte de graisse que ces quelques centaines de calories que vous avez glanées ensemble sur ce tapis roulant.

Avantages du cardio

1. Cela ne veut pas dire que le cardio est complètement inutile. Cela peut certainement être un bon ajout à votre programme d'entraînement, à condition que vous planifiez également un entraînement en force! Le principal avantage du cardio est qu'il peut grandement améliorer votre endurance. Cela profitera bien sûr énormément à votre condition physique générale.

1. Surtout si vous choisissez HIIT - c'est-à-dire l'entraînement par intervalles - vous vous entraînez de manière productive. Dans ce cas, vous pouvez faire des progrès significatifs en peu de temps. De plus, HIIT a l'avantage de ne pas devenir ennuyeux rapidement, une plainte courante concernant les formes traditionnelles et à long terme de cardio-training.

Force et cardio sur différents jours

1. Mais si vous souhaitez combiner musculation et cardio, comment les planifier de manière pratique? Il est vraiment préférable de planifier les différentes séances d'entraînement sur des jours différents. De cette façon, vous évitez d'être fatigué avant de commencer un entraînement. Quand vous aurez déjà fait du cardio pendant une demi-heure, vous ne pourrez certainement pas performer au maximum avec les poids!

1. En planifiant les deux formulaires de formation sur des jours différents, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos efforts pour les livrer. Alors voyez par vous-même ce qui fonctionne dans votre emploi du temps quotidien!

Force pour le cardio

1. Vous ne parvenez pas à planifier l'entraînement en force et le cardio à des jours différents? Cela ne doit pas être une catastrophe, mais dans ce cas, il est sage de bien réfléchir à votre programme de formation. Habituellement, dans de tels cas, il est préférable de commencer par l'entraînement en force. Vos muscles ont vraiment besoin d'un stimulus sérieux pour progresser.

1. Lorsque vous êtes trop fatigué pour travailler avec des poids lourds, votre entraînement est pratiquement inutile. Vous pouvez toujours faire du cardio plus tard; si vous ralentissez une fois, vous brûlez toujours des calories.

Cardio pour la force

1. La seule exception à cette règle est le scénario où le cardio est votre entraînement principal. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice pour augmenter votre endurance, vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de cette course. Dans ce cas, l'entraînement en force est en fait l'élément facultatif. Il vaut mieux commencer par l'entraînement cardio et ensuite faire l'entraînement en force.

1. Dans un tel cas, ne vous attendez pas à autant de gain de force que si vous deviez commencer avec les poids! Dans l'ensemble, c'est principalement une question de priorités pour quel ordre vous choisissez. Déterminez quel est votre objectif principal et assurez-vous de terminer cette formation en premier.