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Ce qu'il faut savoir sur l'exercice et comment commencer

Ce qu'il faut savoir sur l'exercice et comment commencer

  1. Que vous pratiquiez des exercices légers, comme une promenade, des activités de forte intensité, comme le cyclisme en montée ou la musculation, les exercices réguliers offrent de nombreux avantages pour le corps et esprit.

  2. Il est essentiel de faire de l'exercice chaque jour, peu importe l'intensité, pour prévenir diverses maladies et autres problèmes de santé.

  3. Dans cet article, nous expliquons les différents types d’exercice et leurs avantages, ainsi que les éléments à prendre en compte pour la conception d’un programme de mise en forme.

Types et avantages

  1. Les gens divisent l'exercice en trois grandes catégories:

  2. Nous décrivons chacune de ces catégories ci-dessous.

Exercice aérobie

  1. Les exercices aérobiques visent à améliorer la manière dont le corps utilise l'oxygène. La plupart des exercices aérobiques ont lieu à un niveau d'intensité moyen sur de longues périodes.

  2. Une séance d’exercice aérobique implique un échauffement, une activité physique pendant au moins 20 minutes, puis une phase de récupération. Les exercices aérobiques utilisent principalement de grands groupes musculaires.

  3. Les exercices aérobiques présentent les avantages suivants:

Exercice anaérobie

  1. Les exercices anaérobies n'utilisent pas d'oxygène pour produire de l'énergie. Les gens utilisent ce type d'exercice pour renforcer leur puissance, leur force et leur masse musculaire.

  2. Ces exercices sont des activités de haute intensité qui ne devraient pas durer plus de 2 minutes environ. Les exercices anaérobies incluent:

  3. Bien que tous les exercices soient bénéfiques pour le cœur et les poumons, les exercices anaérobies apportent moins d'avantages pour la santé cardiovasculaire que les exercices d'aérobic et utilisent moins de calories. Cependant, il est plus efficace que l’exercice aérobie de développer ses muscles et d’améliorer sa force.

  4. L'augmentation de la masse musculaire oblige le corps à brûler plus de graisse, même au repos. Le muscle est le tissu le plus efficace pour brûler les graisses dans le corps.

Entraînement d'agilité

  1. L'entraînement en agilité vise à améliorer la capacité de la personne à garder le contrôle tout en accélérant, en ralentissant et en changeant de direction.

  2. Au tennis, par exemple, l’entraînement en agilité aide le joueur à garder le contrôle de son positionnement sur le terrain grâce à une bonne récupération après chaque coup.

  3. Les personnes qui pratiquent un sport qui mise beaucoup sur le positionnement, la coordination, la vitesse et l'équilibre doivent s'entraîner régulièrement à l'agilité.

  4. Les sports suivants sont des exemples de ceux qui requièrent de l'agilité:

Étirement et flexibilité

  1. Certains exercices associent étirement, conditionnement musculaire et entraînement à l'équilibre. Le yoga est un exemple populaire et efficace.

  2. Les mouvements de yoga améliorent l'équilibre, la souplesse, la posture et la circulation.

  3. Cette pratique, née en Inde il y a des milliers d'années, vise à unifier l'esprit, le corps et l'esprit. Le yoga moderne utilise une combinaison de méditation, de posture et d'exercices de respiration pour atteindre les mêmes objectifs.

  4. Un praticien de yoga peut personnaliser un cours en fonction de ses besoins.

  5. Une personne cherchant à prendre en charge l'arthrite pourrait avoir besoin d'étirements en douceur pour améliorer sa mobilité et son fonctionnement. Une personne déprimée, par contre, peut avoir besoin de mettre davantage l'accent sur les éléments de relaxation et de respiration profonde du yoga.

  6. Le Pilates est une autre option d’étirement qui favorise la souplesse et la force fondamentale. Le tai chi est également une option efficace pour les exercices qui favorisent l’étirement calme plutôt que l’intensité.

  7. Ici, apprenez-en davantage sur le yoga.

Risques de ne pas faire de sport

  1. Un mode de vie sédentaire peut augmenter le risque des problèmes de santé suivants:

  2. Il peut également contribuer à augmenter le risque de décès prématuré de toutes causes, y compris les complications liées au surpoids et à l'obésité.

  3. Dans de nombreuses régions du monde, y compris aux États-Unis, le nombre de personnes en surpoids et obèses continue d'augmenter rapidement.

  4. Selon la dernière enquête nationale sur la santé et la nutrition réalisée par les chercheurs en 2013-2014 aux États-Unis, plus de 2 adultes sur 3 souffrent de surpoids ou d'obésité.

  5. La même enquête a révélé qu'environ un adulte sur 13 souffrait d'obésité extrême et courait un risque accru de complications graves pour la santé.

  6. Découvrez comment prévenir les maladies cardiovasculaires.

Trouver le temps de faire de l'exercice

  1. L'insertion d'un exercice dans un emploi du temps chargé peut constituer un obstacle à la réussite d'un régime. Cependant, les gens n'ont pas besoin de consacrer beaucoup de temps supplémentaire à l'exercice pour en voir les bénéfices.

  2. Voici quelques conseils pour intégrer une activité physique à un horaire chargé:

  3. Les gens profiteront probablement davantage des exercices qu’ils aiment et qui correspondent à leur mode de vie.

  4. L'exercice est parfois une courbe d'apprentissage progressive. Une personne doit répartir les séances sur la semaine et augmenter l’intensité lentement.

  5. Il est important de veiller à boire beaucoup d'eau pendant et après l'exercice. Consulter un médecin est une bonne précaution à prendre si quelqu'un a un problème de santé ou une blessure pouvant avoir une incidence sur le niveau de l'exercice, ou que l'exercice pourrait s'aggraver.

  6. Bien qu'une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobies procure le plus grand bénéfice, tout exercice est meilleur que rien pour les personnes ayant actuellement un mode de vie inactif.

Instructions

  1. Les directives en vigueur aux États-Unis recommandent que les utilisateurs effectuent l'une des opérations suivantes:

  2. Pour atteindre ces objectifs, il convient de rappeler que même des pauses d'activité physique de 10 minutes au cours de la journée sont bénéfiques pour la santé.

Conseils pour commencer

  1. L'exercice peut être difficile à maintenir pour certaines personnes. Considérez les conseils suivants pour réussir à long terme:

  2. Les bienfaits d'une activité physique régulière sont vastes et devraient faire partie de la journée de chacun pour les aider à rester en bonne santé.

Q:

  1. J'ai un empêchement physique prohibitif qui m'empêche de faire de l'exercice de manière standard. Quel est le meilleur plan d’action pour commencer?

A:

  1. Cela dépend de quel type d'empêchement il s'agit. Je vous encourage à obtenir d'abord l'autorisation médicale de votre fournisseur de soins de santé principal, puis à faire appel à un entraîneur personnel certifié, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant.

  2. Sans savoir comment exécuter correctement divers exercices, une personne peut se blesser davantage.

  3. En outre, une bonne utilisation de l'exercice, selon le type d'empêchement physique, peut éventuellement aider à améliorer la situation.

  4. Article mis à jour par Adam Felman le Jeudi 27 juin 2019. Visitez notre page catégorie médecine sportive / remise en forme pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Sports Medicine / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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  6. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.



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