Comment commencer le jeûne intermittent

Comment commencer le jeûne intermittent

1. Le jeûne intermittent implique le cyclisme entre les périodes de repas et de jeûne. Au début, les gens peuvent avoir du mal à manger pendant une courte période de temps chaque jour ou à alterner les jours de manger et de ne pas manger. Cet article propose des conseils sur la meilleure façon de commencer à jeûner, notamment l'identification d'objectifs personnels, la planification de repas et l'établissement des besoins caloriques.

2. Le jeûne intermittent est une méthode populaire utilisée par les gens pour:

3. Bien que le jeûne soit sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé et bien nourries, il peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes de santé. Pour ceux qui sont prêts à jeûner, les conseils suivants ont pour but de les aider à rendre l'expérience aussi facile et réussie que possible.

1. Identifier les objectifs personnels

1. Généralement, une personne qui commence à jeûner de façon intermittente a un objectif en tête. Il peut s'agir de perdre du poids, d'améliorer la santé générale ou d'améliorer la santé métabolique. Le but ultime d'une personne l'aidera à déterminer la méthode de jeûne la plus appropriée et à déterminer le nombre de calories et d'éléments nutritifs nécessaires à sa consommation.

2. Choisissez la méthode

1. Il existe quatre méthodes potentielles qu'une personne peut essayer lorsqu'elle jeûne pour des raisons de santé. Une personne doit choisir le plan qui correspond à ses préférences et avec lequel elle pense pouvoir s'en tenir.

2. Cela comprend:

3. Généralement, une personne doit rester avec une méthode de jeûne pendant au moins un mois pour voir si cela fonctionne pour elle avant d'essayer une autre méthode. Toute personne atteinte d'une affection médicale devrait consulter son fournisseur de soins de santé avant de commencer une méthode de jeûne.

4. Lorsqu'une personne choisit une méthode, elle doit se rappeler qu’elle n’a pas besoin de manger une certaine quantité ou d’un certain type d’aliments ni d’éviter complètement les aliments. Une personne peut manger ce qu'elle veut. Toutefois, pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de perte de poids, il est judicieux de suivre un régime alimentaire sain, riche en fibres et en légumes pendant les périodes de repas.

5. Consommer des aliments malsains les jours de repas peut nuire aux progrès en matière de santé. Il est également extrêmement important de boire beaucoup d'eau ou d'autres boissons sans calories pendant les jours de jeûne.

Mangez Arrêtez de manger

1. Brad Pilon a mis au point Eat Stop Eat, une méthode de jeûne qui consiste à ne rien manger pendant 24 heures deux fois par semaine. Peu importe quels jours une personne jeûne ou même quand ils commencent. La seule restriction est que le jeûne doit durer 24 heures et des jours non consécutifs.

2. Les personnes qui ne mangent pas pendant 24 heures auront probablement très faim. Manger Arrêter Manger n'est peut-être pas la meilleure méthode pour les personnes qui ne connaissent pas le jeûne pour commencer.

Régime guerrier

1. Ori Hofmekler est le créateur du régime du guerrier, qui consiste à ne rien manger à raison de 20 heures par jour. Une personne qui jeûne de cette manière consomme toute sa consommation alimentaire typique au cours des 4 heures restantes.

2. Manger de la nourriture pour une journée entière en si peu de temps peut gêner l'estomac d'une personne. Il s'agit de la méthode de jeûne la plus extrême et, à l'instar de Eat Stop Eat, une personne novice dans le jeûne peut ne pas vouloir commencer par cette méthode.

Leangains

1. Martin Berkhan a créé Leangains pour les haltérophiles, mais il a gagné en popularité parmi les autres personnes intéressées par le jeûne. Contrairement à Eat Stop Eat et au régime Warrior, le jeûne pour Leangains implique des périodes beaucoup plus courtes.

2. Par exemple, les hommes qui choisissent la méthode Leangains jeûneront pendant 16 heures, puis mangeront ce qu'ils voudront pendant les 8 heures restantes de la journée. Les femelles jeûnent pendant 14 heures et mangent ce qu'elles veulent pendant les 10 heures restantes de la journée.

3. Pendant le jeûne, une personne doit éviter de manger de la nourriture, mais peut boire autant de boissons sans calorie qu'elle le souhaite.

Jeûner un jour sur deux, méthode 5: 2

1. Certaines personnes jeûnent un jour sur deux pour améliorer le taux de sucre dans le sang, le cholestérol et la perte de poids. Une personne utilisant la méthode 5: 2 consomme de 500 à 600 calories par semaine, deux jours non consécutifs.

2. Certains régimes de jeûne sur deux jours ajoutent un troisième jour de jeûne chaque semaine. Pour le reste de la semaine, une personne ne mange que le nombre de calories brûlées pendant la journée. Au fil du temps, cela crée un déficit calorique qui permet à la personne de perdre du poids.

3. Ressources sur les méthodes de jeûne Mangez, Guerrier et Leangains sont disponibles à l'achat en ligne.

3. Calculez les besoins caloriques

1. Il n'y a pas de restrictions alimentaires lors du jeûne, mais cela ne signifie pas que les calories ne comptent pas.

2. Les personnes qui cherchent à perdre du poids doivent se créer un déficit calorique - cela signifie qu'elles consomment moins d'énergie qu'elles n'en consomment. Les personnes qui cherchent à prendre du poids doivent consommer plus de calories qu'elles n'en consomment.

3. Il existe de nombreux outils pour aider une personne à déterminer ses besoins caloriques et à déterminer le nombre de calories qu'elle a besoin de consommer chaque jour pour gagner ou perdre du poids. Une personne peut également parler à son fournisseur de soins de santé ou à sa diététiste pour savoir combien de calories elle a besoin.

4. Préparez un plan de repas

1. Une personne intéressée par la perte ou le gain de poids peut estimer qu'il est utile de planifier ce qu'elle va manger pendant la journée ou la semaine.

2. La planification des repas n'a pas besoin d'être trop restrictive. Il tient compte de l'apport calorique et de l'intégration des nutriments appropriés dans le régime.

3. La planification des repas offre de nombreux avantages, tels qu’aider une personne à respecter son nombre de calories et à s’assurer qu’elle dispose des aliments nécessaires pour préparer des recettes, des repas rapides et des collations.

5. Faites en sorte que les calories comptent

1. Toutes les calories ne sont pas identiques. Bien que ces méthodes de jeûne n'imposent aucune restriction quant au nombre de calories qu'une personne devrait consommer lors d'un jeûne, il est essentiel de prendre en compte la valeur nutritionnelle de l'aliment.

2. En général, une personne devrait avoir pour objectif de consommer des aliments riches en nutriments ou des aliments riches en nutriments par calorie. Bien qu'une personne ne soit pas obligée d'abandonner complètement la malbouffe, elle doit tout de même faire preuve de modération et se concentrer sur des options plus saines pour obtenir le plus d'avantages.

Quelle est l'efficacité du jeûne intermittent

1. Le jeûne a plusieurs effets sur le corps d'une personne. Ces effets incluent:

2. Le jeûne remonte à des humains anciens qui passaient souvent des heures ou des jours entre les repas, car il était difficile d'obtenir de la nourriture. Le corps humain s'est adapté à ce mode de consommation alimentaire, permettant ainsi de longues périodes de temps entre les prises alimentaires.

3. Le jeûne intermittent recrée ce jeûne forcé. Quand une personne entreprend un jeûne intermittent pour des propositions diététiques, il peut être très efficace pour perdre du poids. En fait, selon une étude, la plupart des gens essaient de jeûner de façon intermittente pour aider à perdre du poids.

4. D'autres recherches confirment que le jeûne peut aider une personne à perdre du poids. Par exemple, une revue d'études montre que de nombreuses personnes constatent rapidement une perte plus importante de graisse viscérale et une perte de poids similaire à légèrement inférieure à celle des personnes qui suivent un régime plus traditionnel de réduction des calories.

5. Les recherches ont également montré que le jeûne était bénéfique pour la gestion du syndrome métabolique et du diabète, prolongeait la durée de vie, protégeait la fonction neuronale et était prometteur pour les personnes atteintes de maladies digestives.

Effets secondaires

1. Pour un individu en bonne santé et bien nourri, le jeûne intermittent n'a que peu d'effets secondaires.

2. Quand une personne commence à jeûner, elle peut se sentir légèrement mollement physiquement et mentalement à mesure que son corps s'adapte. Après l’ajustement, la plupart des gens retrouvent un fonctionnement normal.

3. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent toutefois consulter leur médecin avant de commencer tout programme de jeûne. Les personnes particulièrement à risque de jeûne et qui peuvent nécessiter une surveillance médicale comprennent:

Effets sur l'exercice

1. Pour les individus en bonne santé, le jeûne intermittent ne devrait pas affecter leur capacité à faire de l'exercice, sauf pendant la période où le corps s'adapte au nouvel horaire de repas. Après la période d'adaptation, une personne ne devrait ressentir aucun effet néfaste du jeûne lors de sa routine d'exercice.

2. Les personnes qui craignent de perdre du muscle pendant le jeûne doivent s'assurer de consommer suffisamment de protéines pendant les périodes de repas et de participer régulièrement à un entraînement contre résistance. En maintenant l'apport en protéines, une personne est moins susceptible de perdre de la masse musculaire à jeun.

Résumé

1. Le jeûne fait partie intégrante du cycle de la vie humaine. La plupart des gens ont jeûné inconsciemment tout au long de leur vie en mangeant tôt le soir et en sautant le petit déjeuner le lendemain. Des approches plus structurées peuvent bien fonctionner pour certaines personnes.

2. Cependant, il est important de garder à l’esprit que, même si une personne n’a pas besoin d’exclure certains aliments de son régime alimentaire, elle doit néanmoins viser à adopter un régime alimentaire équilibré, riche en protéines, en fibres et en fibres. des légumes. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, aussi.

3. Enfin, bien que la moyenne des personnes ne connaisse probablement aucun effet secondaire ou que des effets indésirables minimes, les personnes présentant certains problèmes de santé ou prenant certains médicaments devraient en parler à leur médecin avant d’essayer un plan de jeûne.

4. Article révisé en dernier lieu le mercredi 3 avril 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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