Cookie? Ne vous inquiétez pas trop!

1. Pour de nombreuses personnes, le régime est une question de règles. Vous pouvez manger ceci, vous ne pouvez pas manger ceci, c'est ce que vous pouvez manger chaque jour… Très clair, mais cela a certainement un inconvénient. Beaucoup de gens sont très stressés dès qu'ils «enfreignent» une règle.

1. Par exemple, ils mangent une poignée de biscuits aux pépites de chocolat et ont alors l'impression que tout leur «régime» a été ruiné. Ou pire, ils se laissent aller complètement et abandonnent immédiatement le régime. Cette mentalité de «tout ou rien» fait plus de mal que de bien à long terme. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi vous n'avez vraiment pas à vous soucier de cette valeur aberrante!

Le sucre ne fait pas automatiquement grossir

1. Donc, nous l'avons dit. Beaucoup de gens sont convaincus que le sucre vous fera prendre du poids comme par magie. Heureusement, ce n'est certainement pas le cas! En fin de compte, il n'y a qu'une seule chose qui vous fait vraiment prendre du poids, c'est un bilan énergétique positif. Tant que vous ne mangez pas plus de calories que vous n'en brûlez, ne vous inquiétez pas.

1. Alors pourquoi déconseillons-nous souvent de manger du sucre? Simple: le sucre rend plus difficile pour vous de maintenir un déficit calorique. Cela crée un énorme appétit et il sature à peine. Cela signifie que le risque de «suralimentation» est considérablement plus élevé si vous consommez régulièrement des sucres rapides. Cependant, tant que vous vous en tenez à une valeur aberrante ponctuelle, vous n'avez absolument pas à vous inquiéter.

Les petites choses ne font pas grossir

1. Vous craignez toujours que ce cookie ruine votre alimentation? Vous n'avez pas à vous en soucier. Vous ne gagnerez pas soudainement du poids avec quelque chose d'aussi petit. Comme nous l'avons dit, la seule chose qui vous fait stocker plus de graisse est un bilan énergétique positif. Cependant, il faut beaucoup de calories supplémentaires pour vraiment prendre du poids!

1. Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à environ 7 700 kilocalories. Si vous êtes 200 calories au-dessus de votre apport quotidien avec un tel biscuit, la prise de poids est pratiquement nulle. Le plus gros inconvénient d'une telle valeur aberrante est que vous ne perdez pas de poids pendant une journée, mais cela ne vous donne certainement pas beaucoup de poids. En fait, vous pouvez même perdre du poids avec une collation malsaine de temps en temps!

Votre corps ne calcule pas en jours

1. Et si vous avez mangé beaucoup plus que ce biscuit? Supposons que vous soyez à un buffet à volonté et que vous ayez accidentellement trop mangé. Même dans ce cas, ce sera mieux que prévu avec les conséquences sur la balance! Vous devez vous rappeler que vous pouvez calculer par périodes de 24 heures, mais pas votre corps.

1. Les calories sont traitées au fil des jours. Une journée de suralimentation peut souvent être largement compensée en accordant plus d'attention dans les jours suivants. Ce qui reste de calories supplémentaires, vous pouvez travailler avec quelques jours de saine alimentation et d'exercice. En fin de compte, il s'agit du long terme!

Et si la balance monte encore?

1. Malgré tout cela, il peut arriver que vous montiez sur la balance le matin et que vous pesiez soudainement deux kilos. Pas étonnant que cela provoque la panique. Après tout, ce n'est pas ce que vous avez en tête lorsque vous vous laissez aller à une fête! Heureusement, cela n'implique jamais deux kilos de matières grasses - après tout, vous n'avez pas mangé 15 000 calories supplémentaires.

1. Habituellement, ce nouveau poids provient de l'humidité que vous retenez. La frénésie alimentaire signifie souvent que vous consommez beaucoup de sel et de glucides, qui aident tous deux à retenir l'humidité. Ayez une alimentation saine pendant quelques jours et vous vous en débarrasserez probablement aussitôt.

Un peu de détente est nécessaire

1. Les inconvénients de la suralimentation ne sont donc pas trop graves, tant qu'elle reste une exception. Et en fait, cela peut aussi avoir des avantages! Pêcher bien une fois avec une tablette de chocolat peut en fait vous aider à vous en tenir au reste de votre régime. Après tout, cela vous coûtera moins de maîtrise de soi si vous n'avez pas à vous priver constamment de tous les plaisirs.

1. C'est pourquoi la règle 80-20 fonctionne si bien pour de nombreuses personnes. 80% d'aliments sains, 20% de ce que vous avez envie de manger. Bien sûr, vous devez vous assurer que les 20% ne se transforment pas accidentellement en 50%. Mais pouvez-vous faire cela? Ensuite, vous pouvez facilement compter ce chocolat sous ces 20%.

Outliers pour la combustion des graisses

1. Encore plus fou: très occasionnellement, une valeur aberrante peut vous faire perdre du poids plus efficacement. Comment est-ce exactement? Si vous mangez avec un déficit calorique depuis longtemps, votre corps finira par s'y adapter. Vous brûlez moins de calories et ne perdez donc pas de poids aussi rapidement. Manger une journée au-dessus de vos besoins énergétiques peut inverser cet effet, car votre corps sait un instant qu'il y a suffisamment de nourriture disponible.

1. Bien sûr, cela ne fonctionne que si vous ne le faites pas trop souvent, alors n'en faites pas une habitude. Mais si cela arrive, ne vous inquiétez pas! Revenez à ce que vous faisiez le lendemain!

N'abandonnez pas!

1. Et surtout: ne mettez pas tout votre régime de côté immédiatement si vous avez trop mangé. Ce cookie ne vous empêchera vraiment pas d'atteindre vos objectifs. Cependant, arrêter complètement un régime aura certainement cet effet. Et ce n'est qu'un gaspillage de tous les efforts que vous avez déjà déployés - et de votre propre potentiel.

1. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même, résolvez de ne pas recommencer - et continuez. Il n'est pas nécessaire que ce soit parfait, tant que vous continuez à le faire de votre mieux.

Gardez des collations saines à portée de main

1. C'est bien sûr encore mieux si vous pouvez également éviter les collations malsaines à l'avenir. Le truc pour cela est de ne pas arrêter du tout de grignoter - presque personne ne peut y arriver. Au lieu de cela, ayez autant de collations saines que possible. De cette façon, vous avez toujours quelque chose à atteindre lorsque vous avez vraiment besoin de quelque chose à manger.

1. Sur notre blog, nous avons plusieurs listes de collations minces, riches en protéines et rapides à préparer. Il y a donc une variété suffisante possible. Vous n'avez donc plus aucune raison de chercher un paquet de biscuits aux pépites de chocolat quand vous avez une frénésie!