Entraînements courts vs. longs entraînements

1. Quand il s'agit de musculation, vous entendez souvent: plus vous en mettez, plus vous en sortez. Et en effet, il est important de rester motivé. Cependant, beaucoup de gens interprètent cela comme une astuce pour consacrer le plus de temps possible à leur formation. Et ce n'est pas toujours nécessaire…

1. Les entraînements courts ne sont pas nécessairement moins efficaces que les entraînements longs! En fait, il vaut parfois mieux opter pour une formation rapide et efficace. Vous pouvez lire comment obtenir les meilleurs résultats possibles dans le blog d'aujourd'hui.

L'inconvénient des longs entraînements

1. Vous pourriez vous attendre à ce que plus, c'est toujours mieux quand il s'agit de musculation. Cependant, ce n'est pas exactement comme ça. En fait, les longs entraînements ont des inconvénients importants par rapport aux entraînements courts.

1. Le plus important est lié à votre équilibre hormonal. Lorsque vous commencez une séance d'entraînement, votre taux de testostérone augmente pendant un certain temps au début. Après environ 45 minutes, cependant, cela diminue et vous commencez à produire plus de cortisol à la place. Cette «hormone du stress» est principalement destinée à libérer rapidement plus d'énergie pour vos muscles.

Récupération et hormones

1. Cela peut sembler pratique, mais ce n'est pas le cas à long terme. Le cortisol décompose les tissus musculaires pour obtenir de l'énergie. Donc, si votre taux de cortisol est élevé, la récupération musculaire après l'entraînement est beaucoup plus difficile.

1. À l'inverse, la testostérone assure la croissance musculaire, et donc une meilleure récupération musculaire. Il est donc avantageux d'arrêter l'entraînement à un moment où votre production de testostérone est encore relativement élevée. Pour cette raison, il est recommandé de s'entraîner pendant 45 à 60 minutes maximum à la fois.

Ce n'est plus mieux?

1. Mais, direz-vous, cette augmentation de votre cortisol n'est-elle pas compensée par le bénéfice d'un entraînement plus long? Vous pouvez également stimuler davantage vos muscles en plus de temps, afin d'obtenir toujours plus de résultats? Malheureusement, ce n'est pas exactement le cas.

1. Il y a aussi une limite à l'effet des charges lourdes. À un certain moment, vos muscles sont simplement épuisés et d'autres dommages musculaires n'ont pas beaucoup d'effet supplémentaire. L'avantage d'une formation plus longue est donc minime, tandis que les inconvénients sont beaucoup plus importants. Raison suffisante pour opter pour un petit entraînement!

Avantages des entraînements courts

1. De plus, une formation courte a plus d'avantages. Le plus important, bien sûr, est que cela prend tout simplement moins de temps. Si vous n'êtes occupé que pendant une heure, vous n'avez pas besoin de consacrer tout votre après-midi à l'exercice. Il est plus facile de le programmer entre deux points de programme.

1. Les séances d'entraînement courtes sont également meilleures pour la motivation. Lorsque vous n'en avez pas envie, la dernière chose dont vous avez besoin est la perspective d'un entraînement sans fin. Mais savez-vous que vous pouvez vous en tenir à 30 ou 45 minutes aussi? Cela rend beaucoup plus facile de se botter les fesses.

Longs entraînements cardio?

1. Et qu'en est-il du cardio, pourriez-vous demander? Après tout, cela ne s'appelle pas des sports d'endurance pour rien: l'idée est que vous bougez pendant une période considérable. Et c'est vrai, mais ici aussi il vaut mieux ne pas le rendre trop fou. Même en courant, votre corps décomposera les tissus musculaires après 45 minutes.

1. Cependant, l'inconvénient est moindre ici, car vous subissez moins de dégâts musculaires avec le cardio. Vous devez donc également récupérer moins, ce qui rend un niveau de testostérone inférieur moins problématique. Néanmoins, il est préférable de garder la majorité de vos séances d'entraînement sur le côté court, en alternance avec un entraînement occasionnel plus long.

Conseils pour les entraînements courts

1. En bref: un entraînement court est au moins aussi intensif qu'un long. Et même des entraînements extrêmement courts - par exemple 15 minutes - ou encore plus extrême, un entraînement Tabata de 4 minutes - peuvent toujours donner de bons résultats! Cependant, il est sage de prendre en compte les conseils suivants:

1. Si vous vous entraînez très peu, vous disposez de moins de temps pour les exercices d'isolement. Au lieu de cela, optez pour de gros exercices qui ciblent différents groupes musculaires. De cette façon, vous obtenez les meilleurs résultats possibles en moins de temps.

1. Plus votre sport est court, moins vous avez de temps à jouer un peu. Donnez toute l'énergie dont vous disposez: un entraînement explosif est le plus efficace, surtout si vous n'êtes là que pour une courte période. Vous voulez être gentil et fatigué après pour vous sentir un peu satisfait!

1. Prendre moins de pauses est un bon moyen d'augmenter l'intensité. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas du tout faire de pause - vous ne pouvez pas continuer. Discuter avec votre voisin pendant des minutes n'est pas non plus l'intention.