Examen du régime SlimFast: ça marche pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 2,75 sur 5

1. SlimFast Diet est un outil de perte de poids populaire depuis des décennies.

2. Il se compose de substituts de repas et de produits alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids.

3. Son plan simple, pratique et facile à suivre a remporté un succès généralisé.

4. Mais beaucoup se demandent si cela fonctionne vraiment, ainsi que si c'est durable.

5. Cet article examine de plus près les avantages et les inconvénients de SlimFast Diet.

6. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime SlimFast est un régime amaigrissant décent si vous êtes prêt à échanger la plupart de vos aliments quotidiens contre des collations et des shakes tout préparés. C'est une solution facile à court terme, mais ce n'est peut-être pas le meilleur investissement à long terme.

Comment ça marche

1. SlimFast Diet est un régime de remplacement partiel des repas qui consiste à manger deux repas de remplacement par jour, en plus de trois collations.

2. Vous préparez vous-même un repas, bien qu'il existe des directives concernant les aliments à inclure et le nombre de calories qu'il doit contenir.

3. En remplaçant vos repas et collations habituels par des choix peu préparés et pré-préparés, vous réduisez votre apport calorique quotidien, entraînant ainsi une perte de poids.

4. En moyenne, le régime SlimFast fournit environ 1 200 calories par jour aux femmes et 1 600 calories par jour aux hommes.

5. Les substituts de repas sont riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et votre apport en calories (1).

6. Le régime SlimFast prétend également vous aider à garder votre métabolisme brûlant et à conjurer la faim.

7. Il est recommandé d'associer le régime à au moins 30 minutes d'exercice par jour pour maintenir la perte de poids.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. S'il est suivi correctement, le régime SlimFast peut être un moyen efficace de perdre du poids.

2. Cela fonctionne en réduisant votre apport calorique pour créer un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez.

3. Selon une revue, suivre un régime hypocalorique peut faire baisser le poids de 8% en moyenne à court terme (2).

4. Les produits SlimFast sont également riches en protéines, ce qui contribue également à la perte de poids.

5. Une petite étude a révélé qu’augmenter l’apport en protéines de 15% réduisait l’apport calorique quotidien de 441 calories et réduisait le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) en 14 semaines (1).

6. De nombreuses études montrent que le plan SlimFast peut en particulier favoriser la perte de poids.

7. Une étude a fourni 63 substituts de repas à 63 personnes et leur a conseillé de consommer également un repas hypocalorique.

8. Après six mois, les participants perdaient en moyenne 7% de leur poids corporel et obtenaient une réduction significative de leur indice de masse corporelle (3).

9. Une autre étude de six mois menée auprès de 293 personnes a évalué l'efficacité de quatre régimes populaires, y compris SlimFast.

10. Il a été constaté que les membres du groupe SlimFast perdaient en moyenne 10,6 livres (4,8 kg), tandis que ceux du groupe témoin gagnaient 1,3 livre (0,6 kg) (4).

11. En outre, une revue de six études a analysé les effets de programmes de substitution de repas tels que SlimFast sur la gestion du poids à long terme. Il a conclu que les programmes de remplacement de repas entraînaient une perte de poids durable (5).

Autres avantages

1. SlimFast est un choix populaire, car il est facile à suivre et suffisamment flexible pour s’adapter à la plupart des modes de vie.

2. Contrairement aux autres régimes, SlimFast fournit la majorité de vos repas, ce qui rend plus difficile de sous-estimer la taille des portions ou de trop manger.

3. En termes de santé, perdre même un peu de poids corporel supplémentaire tout en suivant le régime SlimFast peut donner des avantages impressionnants.

4. Il a été prouvé que la perte de poids abaissait la pression artérielle, soulageait l'inflammation et réduisait le risque de coronaropathie et même de certains types de cancer (6, 7).

5. Des recherches ont montré que le fait de suivre le régime SlimFast ou d'utiliser d'autres programmes de substituts de repas pouvait également contribuer à la maîtrise de la glycémie.

6. Une étude portant sur 57 personnes a révélé que les substituts de repas liquides comme SlimFast non seulement augmentaient la perte de poids, mais également amélioraient les taux de sucre dans le sang et d'insuline (8).

7. Une autre petite étude de six semaines a révélé que la prise d'un traitement substitutif similaire à SlimFast entraînait une baisse significative de la glycémie (9).

8. Garder votre glycémie sous contrôle ne réduit pas seulement le risque de complications du diabète comme les lésions nerveuses et les problèmes rénaux, il peut aussi être associé à un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques (10) .

Aliments à manger

1. SlimFast Diet vous conseille de consommer deux shakes de remplacement de repas, biscuits ou barres par jour au lieu de deux repas réguliers.

2. Vous avez également droit à trois collations de 100 calories par jour.

3. Des produits SlimFast pré-dosés, tels que des chips et des chips, sont disponibles, ou vous pouvez utiliser vos propres collations à la place.

4. Quelques collations de 100 calories comprenant:

5. Vous devez également consommer un repas raisonnable par jour, qui ne devrait pas dépasser 500 calories.

6. Il est recommandé de faire au moins la moitié de vos légumes en plaque, utilisez-en un quart pour les protéines et remplissez le reste d'amidon.

7. Diverses recettes de repas sont fournies, notamment:

8. Vous pouvez consommer ce repas à tout moment de la journée, à condition que vos deux substituts de repas vous conviennent également.

Aliments à éviter

1. Aucun régime ne fait l’objet d’une interdiction avec le régime SlimFast, tant que vous respectez votre budget calorique quotidien.

2. Par exemple, si vous aimez ajouter du sucre à votre café du matin, il est recommandé de déduire ces calories de votre limite quotidienne de calories, plutôt que de supprimer complètement le sucre.

3. Le régime permet même de consommer de l'alcool avec modération.

4. Notez cependant que réduire l'alcool peut aider à perdre du poids. SlimFast suggère de supprimer une collation si vous appréciez un verre de vin avec votre dîner.

5. Cela dit, les aliments riches en calories seront très difficiles à intégrer dans le régime SlimFast.

6. Vous pouvez inclure une restauration rapide, des produits de boulangerie, des boissons sucrées et des collations riches en matières grasses, mais la taille de la portion devra être strictement limitée pour respecter vos objectifs en matière de calories.

7. Par conséquent, il est préférable de vous en tenir aux solutions de rechange hypocaloriques, telles que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, lors de la préparation de vos collations et de vos repas.

Exemple de menu

1. Voici un exemple de menu d’une journée pour vous aider à démarrer.

Liste d'achats

1. Si vous envisagez de commencer le régime SlimFast, la première étape consiste à stocker les bons produits.

2. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez garder sous la main:

Inconvénients de la diète

1. Des recherches ont montré que SlimFast peut être efficace pour perdre du poids, mais que ce n'est peut-être pas la meilleure solution à long terme.

2. Bien que les programmes de substituts de repas tels que SlimFast se soient avérés durables, le retour à vos habitudes alimentaires habituelles peut entraîner une reprise du poids.

3. Après avoir atteint vos objectifs de perte de poids, SlimFast recommande de continuer à remplacer un repas par jour avec leurs substituts de repas, ainsi que de s'en tenir aux options de collations hypocaloriques.

4. Toutefois, cela peut coûter cher, avec des shakes qui coûtent entre 1,50 et 4,00 $ par portion.

5. Le régime met également l’accent presque entièrement sur les calories plutôt que sur les nutriments, et il vous apprend à compter les calories plutôt qu’à suivre un régime alimentaire sain.

6. Ce peut être une solution efficace et facile à court terme, mais il devrait être associé à des modifications du comportement et à d’autres habitudes saines pour un succès à long terme.

En résumé

1. SlimFast Diet peut être une méthode efficace de perte de poids qui consiste à remplacer deux de vos repas par jour par un substitut de repas.

2. Il est riche en protéines et pauvre en calories. Des études ont montré qu'il était efficace pour favoriser la perte de poids à court terme.

3. Toutefois, le régime alimentaire présente certains inconvénients. En outre, il se peut que ce ne soit pas la meilleure option pour la perte de poids à long terme.

4. Bien que le régime SlimFast puisse réellement vous aider dans vos efforts de perte de poids, il est important de le combiner avec un mode de vie sain et un régime alimentaire nutritif afin de maximiser son efficacité.