Grossesse et nutrition: important pour un bébé en bonne santé

Pendant la grossesse, il est plus important que jamais de manger des aliments sains et variés. Il ne s'agit pas de manger plus (parce que vous mangez pour 2) car ce n'est pas du tout nécessaire, mais de manger les bonnes choses. La qualité de la nourriture est importante pendant la grossesse, pas la quantité!

Alimentation équilibrée, même avant la grossesse

Il a été prouvé que les femmes qui avaient déjà un mode de vie sain avant la grossesse et qui font attention à leur alimentation sont également moins exposées à certaines carences nutritionnelles pendant la grossesse. Il est donc important de respecter les règles d'une alimentation saine avant la grossesse. La base d'une alimentation saine est toujours le triangle alimentaire.

D'une part, une alimentation saine assure la santé de la mère pendant la grossesse et limite les risques de complications, mais elle l'aide aussi à récupérer après l'accouchement fatigant.

Pendant la grossesse, une alimentation saine et une alimentation variée sont importantes. S'appuyer sur le triangle alimentaire peut garantir que vous obtenez les bons nutriments, ainsi que d'ajouter de la variété à votre repas. Certaines règles que nous pouvons définir sont les suivantes:

Protéines Pendant la grossesse et au fur et à mesure que la grossesse progresse, les besoins en protéines seront plus importants. Ceux-ci sont responsables de la croissance et du développement de l'enfant et assurent en même temps un élargissement de l'utérus et la croissance du placenta. Les protéines sont riches en viande et en œufs mais aussi en lait et produits laitiers et même en légumineuses, tofu et tempeh (voir aussi: Tempeh, digne ingrédient alternatif et savoureux).

Surtout pendant les derniers mois de grossesse, il faudra plus de fer. Une carence en fer peut entraîner une anémie chez la mère et une carence en fer chez l'enfant, car dans les derniers mois de la grossesse, cela doit être responsable de l'accumulation de réserves de fer.

Les vitamines sont généralement saines et même indispensables pour le corps. Cependant, il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires pendant ou avant la grossesse car nous obtenons ces vitamines suffisamment par notre alimentation ou, dans le cas de la vitamine D, par le soleil. Un apport supplémentaire en vitamine A, même juste avant la grossesse, peut être nocif pour le fœtus. Il n'est donc pas recommandé de consommer du foie et des produits hépatiques car ils contiennent une dose très élevée de vitamine A. La vitamine D, en revanche, est un élément de base très important pendant la grossesse. Ceux-ci sont également présents dans notre alimentation dans l'huile de poisson, les poissons gras, les œufs et les produits laitiers entiers. La vitamine D est principalement produite dans la peau par réaction avec la lumière du soleil. Il n'est donc pas nécessaire de prendre un bain de soleil intensif, mais marcher suffisamment en plein air est une bonne idée.

De nombreux gynécologues prescrivent un supplément d'acide folique si l'on veut devenir enceinte. En effet, il a été prouvé que l'apport d'acide folique avant et pendant la fécondation a un effet réducteur de risque sur le NBD ou le spina bifida. Il est nécessaire de prendre un supplément car l'acide folique est une substance qui se décompose lors de la cuisson. Il est présent dans les légumes à feuilles et le chou, le fromage et les œufs et les agrumes.

L'iode est souvent également prescrit en supplément pendant la grossesse, car notre alimentation ne contient pas suffisamment d'iode. Cependant, il est recommandé d'augmenter la teneur en iode, de manger du poisson jusqu'à 3 fois par semaine et d'utiliser du sel iodé.

Comme le placenta est responsable du transport des nutriments de la mère à l'enfant, toutes les substances y transitent, y compris les substances nocives. Il est donc important de savoir quelles substances peuvent être prises et surtout lesquelles non, pendant la grossesse.

Si l'on boit de l'alcool, ces substances nocives passent également à l'enfant. Le fœtus qui ne peut pas décomposer l'alcool à ce moment-là peut subir un retard de croissance ou un retard mental. Au cours des 3 premiers mois, la consommation d'alcool double même le risque de fausse couche. Pour des informations plus importantes sur la consommation d'alcool pendant la grossesse, lisez "Grossesse et consommation d'alcool: une mauvaise combinaison"

L'utilisation de médicaments pendant la grossesse est fortement déconseillée car ces substances passent également au fœtus et peuvent avoir un effet indésirable sur lui. Il est donc fortement déconseillé de continuer à utiliser des médicaments, même s’ils sont des analgésiques inoffensifs. Les médicaments doivent toujours être discutés avec le médecin.

Il a été démontré que les mères qui fument beaucoup pendant la grossesse augmentent les chances d'avoir un enfant avec un poids de naissance inférieur. Il a également été démontré que le tabagisme entraîne un retard de croissance et qu'il augmente le risque de mort subite du nourrisson. La fumée secondaire avec le partenaire, par exemple le partenaire qui fume dans la même pièce ou dans la voiture, nuit également à la santé du fœtus. En conséquence, il existe plusieurs programmes que l'on peut suivre pour surmonter la dépendance au tabac en tant que mère et partenaire, et ceux-ci sont souvent remboursés.

La toxoplasmose, ou familièrement appelée maladie féline, est une maladie infectieuse causée par un parasite trouvé dans la viande crue contaminée et les excréments de chats. Pendant la grossesse, la mère sera testée pour la toxoplasmose afin de déterminer si elle est immunisée ou non. Si ce n'est pas le cas, il faut veiller à ce que la viande soit toujours suffisamment chauffée et qu'elle soit toujours bien cuite. La congélation de la viande tue un certain nombre de parasites, mais ce n'est pas une mesure suffisante. Ne pas manger des plats à base d'œufs crus, Bavarois, mousse au chocolat, ... Toujours laver les mains si vous venez en contact avec les chats et, si possible, avoir quelqu'un d'autre nettoyer le bac à litière ou au moins des gants de ménage à l'usure. Mangez de préférence des légumes cuits ou assurez-vous que les crudités ont été suffisamment lavées.