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Hommes Curvier

  1. Des brassards, un ventre, un fond loin d'être plat, des glandes mammaires en développement, même chez l'homme les kilos en trop laissent des traces visibles. Mais les hommes ont un avantage, ils perdent du poids plus facilement que les femmes, mais comme les femmes, ils doivent intervenir pour inverser la prise de poids.

Effort prolongé

  1. L'homme est doté par la nature de quelques avantages, mais cela ne veut pas dire que des miracles existent. Un homme qui suit un régime ne peut réussir que s'il change ses habitudes alimentaires et s'il fait plus d'exercice. Il ne faut pas forcément des efforts héroïques, une heure de marche rapide par jour (avec le chien par exemple) et nager quelques fois par semaine est plus efficace qu'une heure de squash par semaine et aucun changement majeur de style de vie.

Choses typiquement masculines à éviter

  1. Ne mange pas systématiquement ou à peine le petit-déjeuner Ne pas prendre de petit-déjeuner favorise la prise de poids et les collations qui sont généralement trop grasses ou trop sucrées. Il vaut mieux prendre le temps d'un petit-déjeuner équilibré et complet. La recherche scientifique a également montré que cela améliore vos performances au travail.

Avec des collations toute la journée

  1. Pour éviter le grignotage, assurez-vous que vos plats ne sont pas trop légers et respectent le rythme de trois repas principaux et de deux petits repas optionnels. Débarrassez-vous de tous les bonbons, chocolat ou autres barres, noix, etc. Si l'appétit devient trop grand, vous pouvez manger un fruit ou un produit laitier.

Accro à la caféine

  1. Une tasse de café avec beaucoup de sucre et un biscuit apporte pas mal de calories, surtout quand ça ne s'arrête pas à une ou deux tasses! Alterner café et eau ou opter pour un café pur sans caféine avec éventuellement une tablette d'édulcorant, au plus un nuage de lait et sans biscuit.

Déjeuners copieux

  1. Un petit déjeuner avec un sandwich, un sachet de fritte avec un boulet, un plat du jour ou un déjeuner d'affaires, faites toujours attention aux excès! Au lieu de l'éternel martino, poulet au curry ou sandwich au salami, il est plus sage d'opter pour du jambon ou du fromage avec des légumes. Pensez aussi à une salade ou une tasse de soupe avec un peu de pain.

Donnez-moi juste un autre bloc de fromage!

  1. Même si vous aimez le fromage, le fromage à chaque repas est trop une bonne chose. Si le fromage n'est pas «léger», il peut contenir beaucoup de calories, selon le type. Fromage une fois par jour est possible et de préférence à la maison au lieu d'un plat de fromage et de vin dans un restaurant! La quantité idéale de fromage par jour est de 30 à 50 g.

C'est juste du pain ...

  1. Non, ce n'est pas "juste" du pain, et certainement pas s'il y a une bonne couche de beurre sur chaque sandwich! Le pain est un aliment qui présente de nombreux avantages, mais manger la corbeille à pain entière avant que le repas ne soit sur la table n'est pas une bonne idée. Une ou deux tranches de pain ou un petit sandwich est largement suffisant si le pain n'est pas le plat principal.

Boire excessive avec des amis

  1. Un verre de vin rouge fournit 70 kcal, un rhum au cola = 115 kcal, une bière en contient pas moins de 110 kcal et un Chimay brun vaut 230 kcal. Vous remarquez que le nombre de calories augmente rapidement et violemment. Pendant la semaine, il est préférable de s'en tenir à une eau qui ne contient pas de calories et qui est la meilleure désaltérante. Pendant le week-end, vous pouvez prendre un verre, mais avec modération. Non seulement parce que c'est dangereux, mais aussi parce que la consommation d'alcool contribue à la prise de poids.

Manger devant la télévision

  1. Manger devant la télévision, pour beaucoup de gens c'est une habitude à laquelle les gens ne pensent plus, ça arrive presque inconsciemment! Et généralement, il ne s'agit pas de carottes ou de fleurons de chou-fleur. Le traitement? Ne mangez pas en regardant la télévision! L'eau, le café ou le thé sont autorisés, mais la bière et la limonade ne sont pas autorisées. Et si les hommes ne savaient pas pourquoi, ils le savent maintenant!

Pas de fécule pour moi

  1. Contrairement à la croyance populaire, l'amidon ne fait pas grossir! C'est plutôt ce que l'on mange avec qui pose problème: panure, friture, généreusement nappée de sauce riche, etc. Naturelles ou avec des épices donnent de l'énergie aux féculents et aussi une bonne sensation de satiété, ce qui est idéal pour satisfaire l'appétit des collations. Les régimes dits Low Carb sont plus ou moins efficaces, mais ils ne vous aident pas à changer vos habitudes alimentaires. Le risque de «rechute» après un régime est donc réel.

Le carnivore

  1. La viande doit également être consommée avec modération: 125 à 150 grammes de viande par jour suffisent. Préférez les viandes maigres et volailles (sans peau), les poissons et crustacés. La prudence est également recommandée avec les graisses dites cachées dans les plats tels que la viande en sauce ou les ragoûts et la charcuterie pour ne citer que quelques exemples. Pensez également aux méthodes de cuisson à faible teneur en matière grasse: four, micro-ondes, cuisson à la vapeur, cuisson dans des moules à revêtement antiadhésif, etc.

Encore quelques conseils

  1. Ne soyez pas trop généreux avec l'huile et la vinaigrette, choisissez plutôt des herbes pour donner plus de saveur à vos plats. Limitez également la consommation de glaces, pâtisseries, gâteaux, chocolat, apéritifs, noix, etc.



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