Hula Hoops: entraînement pour une ligne mince

1. Le hula hoop a depuis longtemps cessé d'être réservé aux enfants. De plus en plus d'adultes le font. C'est donc un entraînement amusant et efficace, combinant à la fois des routines d'entraînement aérobie et de musculation. Mais combien de kilocalories brûlez-vous réellement avec? Et le cerclage est-il bon pour vos organes?

2. Le hula hoop a depuis longtemps cessé d'être réservé aux enfants. De plus en plus d'adultes le font. C'est donc un entraînement amusant et efficace, combinant à la fois des routines d'entraînement aérobie et de musculation. Mais combien de calories brûlez-vous réellement avec? Et le cerclage est-il bon pour vos organes?

1. Le cerclage n'est pas nouveau. Dès l'Égypte ancienne, les enfants jouaient avec des cerceaux fabriqués à partir de vignes séchées. Le sport tire son nom des marins britanniques qui ont visité Hawaï au début des années 1800 et ont vu une ressemblance entre la danse de hula et les cerceaux.

Brûlez des calories

1. Le cerclage en tant qu'entraînement est relativement nouveau. Avec une heure de cerceaux, vous brûlez jusqu'à 400 kilocalories; selon le poids de votre cerceau et votre fanatique. Et il y a plus d'effets positifs:

Effets positifs du cerclage

1. Renforcement des muscles abdominaux, du dos, des jambes et des fessiers. Perte de poids ciblée grâce à la combustion d'énergie. Votre tour de taille diminue. La stabilité de votre coffre s'améliore. Votre condition physique s'améliore. Votre dos et vos hanches deviendront plus flexibles. Il favorise la motricité. C'est bon pour la circulation sanguine. Il facilite la digestion.

Quel cerceau choisissez-vous?

1. Les cerceaux sont disponibles dans de nombreuses tailles, formes et poids. Le cerceau que vous choisissez dépend de votre poids, de votre taille et de votre taille. Si vous placez le cerceau au sol devant vous, le cerceau doit être entre la taille et la poitrine en hauteur. La taille dépend de votre tour de taille. Plus c'est gros; plus le diamètre du cercle doit être grand. Un grand diamètre permet un mouvement plus lent et constant. Mais plus le cerceau est petit; plus vous tirerez d'avantages de votre formation. Plus le cerceau est lourd, plus il tourne lentement et plus il est facile à contrôler.

Cerceaux de remise en forme

1. Les cerceaux des magasins de jouets mesurent généralement entre 71 et 91 centimètres de diamètre et pèsent environ 250 grammes. Ces cerceaux sont trop légers et trop petits pour faire un bon entraînement. Les soi-disant cerceaux de danse sont également trop légers. Les cerceaux pour un entraînement intense sont plus gros et plus lourds. Ces cerceaux de fitness ou cerceaux de fitness varient en épaisseur et en diamètre, ce qui est lié au poids. Les petits cerceaux pour les jeunes ou les adultes avancés ont généralement un diamètre de 91 à 98 pouces. Les cerceaux moyens mesurent environ 99 à 106 pouces de diamètre. Les grands cerceaux mesurent plus de 108 pouces. Les cerceaux sont disponibles avec un poids compris entre 0,9 et 3 kilogrammes. Parfois, ils peuvent être remplis d'eau ou de sable pour plus de poids. On les appelle aussi parfois des poids ou des cerceaux de poids.

2. Les cerceaux des magasins de jouets mesurent généralement entre 71 et 91 centimètres de diamètre et pèsent environ 250 grammes. Ces cerceaux sont trop légers et trop petits pour un bon entraînement. Les soi-disant cerceaux de danse sont également trop légers. Les cerceaux pour un entraînement intense sont plus gros et plus lourds. Ces cerceaux de fitness ou cerceaux de fitness varient en épaisseur et en diamètre, ce qui est lié au poids. Les petits cerceaux pour les jeunes ou les adultes avancés ont généralement un diamètre de 91 à 98 pouces. Les cerceaux moyens mesurent environ 99 à 106 pouces de diamètre. Les grands cerceaux mesurent plus de 108 pouces. Les cerceaux sont disponibles avec un poids compris entre 0,9 et 3 kilogrammes. Parfois, ils peuvent être remplis d'eau ou de sable pour plus de poids. On les appelle aussi parfois des poids ou des cerceaux de poids.

Cerceaux de massage

1. Il existe également des cerceaux conçus pour masser les points de pression sur le dos et le ventre. Ces cerceaux ont des bosses à l'intérieur du cerceau qui fournissent un massage de l'abdomen et du dos, ce qui est bon pour l'élimination des déchets, la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. UNE

Mouvement correct du cercle

1. La base, avec laquelle vous mettez le moins de pression possible sur les articulations de vos genoux, est la suivante: écartez vos pieds à la largeur des hanches et placez l'un de vos pieds devant l'autre. Tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux pour que votre corps soit stable, équilibré et détendu. Mettez le cerceau contre votre dos et poussez-le. Pendant le hula hoop, vous effectuez des mouvements rythmiques et oscillants pendant que vous déplacez votre poids d'un pied sur l'autre. Contractez vos abdos et «poussez» les coups du cerceau de fitness avec votre ventre. La maîtrise de ce mouvement peut prendre du temps, mais cette technique est plus efficace que la rotation des hanches. N'oubliez pas de changer de direction de temps en temps. Cela peut être difficile, mais avec des cerceaux, vous construisez rapidement des abdos solides. Si vous ne cernez pas les deux côtés, un côté du corps deviendra rapidement plus ferme et plus mince que l'autre. Vous pouvez vous attendre à ce que le cerceau tombe au sol pour les premiers essais, jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement. Prenez simplement le cerceau et continuez d'essayer.

2. La base, avec laquelle vous mettez le moins de pression possible sur les articulations de vos genoux, est la suivante: écartez vos pieds à la largeur des hanches et placez l'un de vos pieds devant l'autre. Tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux pour que votre corps soit stable, équilibré et détendu. Mettez le cerceau contre votre dos et poussez-le. Pendant les cerceaux, vous effectuez des mouvements de bascule rythmiques d'avant en arrière tout en déplaçant votre poids d'un pied sur l'autre. Serrez vos abdominaux et «poussez» contre les poussées du cerceau de fitness avec votre ventre. La maîtrise de ce mouvement peut prendre du temps, mais cette technique est plus efficace que la rotation des hanches. N'oubliez pas de changer de direction de temps en temps. Cela peut être difficile, mais avec des cerceaux, vous construisez rapidement des abdos solides. Si vous ne cernez pas les deux côtés, un côté du corps deviendra rapidement plus ferme et plus mince que l'autre. Vous pouvez vous attendre à ce que le cerceau tombe au sol pour les premiers essais, jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement. Prenez simplement le cerceau et continuez d'essayer.

Construisez lentement

1. Avec des cerceaux, il est important de monter lentement. Les cerceaux lestés provoquent souvent des douleurs, des ecchymoses et parfois même de fortes ecchymoses autour des hanches et de la taille. Par conséquent, commencez votre régime de cerceau avec des séances de 2 à 3 minutes par jour. Cela permet à votre corps de développer ses muscles abdominaux sans causer d'inconfort. Si vous remarquez des ecchymoses, attendez quelques jours et recommencez progressivement. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter le cercle de 5 à 10 minutes à la fois. Voulez-vous perdre du poids en encerclant? Essayez ensuite de monter lentement jusqu'à un cerceau de 30 minutes au moins trois fois par semaine (par exemple, 5 minutes de plus tous les 5 jours).

Sangle de cerceau

1. Avez-vous peur des ecchymoses ou tout simplement très sensible? Une sangle dite cerceau ou cerceau a été développée pour les contrer. Cette ceinture élastique protège les hanches et la taille contre les bleus et les ecchymoses et permet à votre corps de s'habituer plus rapidement au cerceau. On dit qu'une telle ceinture à arceaux stimulera davantage la perte de poids en raison de l'accumulation de chaleur autour des hanches, mais cela n'a pas été prouvé.

Les Hula Hoops sont-ils sûrs?

1. Certaines personnes trouvent le cerclage douloureux et se demandent donc s'il est bon pour les reins et autres organes internes. Cependant, les reins sont situés profondément dans l'abdomen et sont protégés par la colonne vertébrale, la cage thoracique et les muscles (abdominaux). Le risque de lésions rénales ou de lésions d'autres organes par cerclage est pratiquement nul. Cependant, les ecchymoses susmentionnées peuvent causer un certain inconfort.

Quand ne pas faire des cerceaux?

1. Bien qu'il n'y ait pas de conséquences négatives connues du cerclage, il n'est pas recommandé pendant la grossesse. De plus, les médecins suggèrent aux femmes d'éviter les cerceaux pendant au moins trois mois après l'accouchement et au moins six mois après la césarienne.

Troubles sanguins ou certaines maladies

1. Le cerclage est également déconseillé aux personnes souffrant de troubles sanguins (par exemple, hémophilie ou drépanocytose), qui prennent des anticoagulants ou qui souffrent d'autres problèmes de santé susceptibles de provoquer des ecchymoses fréquentes.