La revue de régime de la clinique Mayo: est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 3.5 sur 5

1. Il est parfois difficile de s'en tenir à certains régimes, ce qui entraîne une perte de motivation.

2. Contrairement à de nombreuses options à court terme, le régime alimentaire de la clinique Mayo vise à être un plan durable que vous pouvez suivre à vie.

3. Plutôt que d’interdire certains aliments, elle vise à remplacer les comportements malsains par des comportements plus susceptibles de favoriser la perte de poids.

4. Cet article examine si le régime de la clinique Mayo peut vous aider à perdre du poids.

5. RÉSUMÉ: Le régime alimentaire de la clinique Mayo est un plan de repas équilibré qui met l'accent sur des aliments sains et un exercice régulier. Parce qu'il réduit considérablement les calories, il est probablement utile pour la perte de poids. Cela dit, cela peut être restrictif et difficile à suivre.

Qu'est-ce que le régime de la clinique Mayo?

1. Le régime de la clinique Mayo a été mis au point par des experts en perte de poids de la clinique Mayo, l'un des meilleurs systèmes hospitaliers des États-Unis.

2. Il est basé sur le livre original du régime Mayo Clinic, publié pour la première fois en 1949 et récemment mis à jour en 2017. Un journal séparé et un site Web à l'intention des membres sont également disponibles.

3. Le régime de la clinique Mayo utilise une pyramide pour encourager l'exercice et illustrer les quantités d'aliments que vous devriez manger pendant votre régime.

4. Fruits, légumes et activité physique constituent la base de la pyramide. Les glucides constituent la couche suivante, suivis des protéines, des graisses et enfin des bonbons.

5. Alors que la pyramide définit les glucides comme étant les pains et les céréales, notez que certains légumes féculents, tels que le maïs et les pommes de terre, comptent comme des glucides dans ce régime.

6. Le régime vous encourage à limiter la taille de vos portions et vous apprend à planifier votre repas en fonction de sa pyramide alimentaire.

Phases et durée

1. Le régime de la clinique Mayo comporte deux phases:

2. La première phase du régime repose sur 15 habitudes: 5 habitudes que vous devriez rompre, 5 nouvelles habitudes que vous devriez former et 5 habitudes «bonus» pour optimiser vos résultats.

3. Nous vous encourageons à: prendre les mesures suivantes pour rompre certaines habitudes:

4. Il vous est conseillé de développer ces habitudes:

5. Parmi les habitudes à adopter en plus, notons la tenue de journaux de nourriture et d'activités, l'exercice de 60 minutes ou plus par jour et l'évitement des aliments transformés.

6. La première phase, qui dure deux semaines, est conçue pour entraîner une perte de poids de 6 à 10 livres (2,7 à 4,5 kg).

7. Ensuite, vous passez au "Live it!" phase au cours de laquelle vous suivez les mêmes règles - mais avez le droit de faire des pauses occasionnelles.

8. Alors que les promoteurs du régime prétendent qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories, le régime de la clinique Mayo restreint toujours les calories. Vos besoins en calories sont déterminés en fonction de votre poids de départ et varient entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les femmes et entre 1 400 et 1 800 pour les hommes.

9. Le régime suggère ensuite le nombre de portions de légumes, fruits, glucides, protéines, produits laitiers et graisses que vous devriez consommer en fonction de vos objectifs caloriques.

10. Par exemple, sur un régime de 1 400 calories, vous avez droit à 4 portions ou plus de légumes et de fruits, 5 portions de glucides, 4 portions de protéines ou de produits laitiers et 3 portions de les graisses.

11. Le régime de la clinique Mayo définit une portion de fruit comme la taille d'une balle de tennis et une portion de protéine comme la taille d'un jeu de cartes, soit environ 3 onces (85 grammes).]

12. Le régime est conçu pour réduire l'apport de 500 à 1 000 calories par jour au cours de la deuxième phase, afin que vous perdiez de 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous pouvez ajouter plus de calories.

13. Au fur et à mesure que vous atteignez votre poids souhaité, vous devriez manger le nombre de calories qui vous permet de maintenir votre poids.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Le régime de la clinique Mayo peut vous aider à perdre du poids pour plusieurs raisons.

2. Il encourage l'exercice physique à une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

3. Manger des aliments riches en fibres peut accélérer la perte de poids en diminuant la faim et en vous faisant sentir plus rassasié.

4. Dans une étude portant sur plus de 3 000 personnes présentant un risque de diabète, une alimentation riche en fibres de fruits et légumes et pauvre en graisses saturées était associée à un poids réduit en 1 an par rapport aux n'augmente pas leur apport en fibres (1).

5. De plus, des études démontrent que faire de l'exercice avec un régime contenant moins de calories est plus efficace pour favoriser la perte de poids que le régime seul.

6. Par exemple, un examen de 66 études a révélé que la combinaison de régimes hypocaloriques avec l'exercice, en particulier l'entraînement en résistance, favorise plus efficacement la perte de poids et de graisse que la simple diète.

7. De plus, des régimes et des exercices simultanés aident à conserver plus de masse musculaire, ce qui pourrait favoriser davantage la perte de poids en stimulant le métabolisme (2).

8. La seule recherche sur le régime de la clinique Mayo provient de la clinique Mayo elle-même et n'a pas été publiée dans une revue à comité de lecture.

9. Ainsi, il n'existe aucune étude indépendante sur l'efficacité du régime de la clinique Mayo.

10. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si c'est efficace pour perdre du poids.

Autres avantages potentiels

1. Le régime alimentaire de la clinique Mayo repose sur plusieurs habitudes qui peuvent être bénéfiques pour la santé.

2. Tout d'abord, cela encourage la consommation de fruits et de légumes.

3. Des études démontrent qu'un régime alimentaire riche en fruits et légumes peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de mortalité globale (3).

4. Deuxièmement, le régime de la clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d’exercice par jour, ce qui peut réduire le risque de certaines maladies chroniques, notamment le diabète et les maladies cardiaques.

5. L'exercice physique peut aider à prévenir le diabète en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang (4).

6. L'exercice régulier est également associé à une meilleure santé cardiaque car il diminue l'inflammation et réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie (5).

7. Enfin, le régime alimentaire de la clinique Mayo se concentre sur les changements de comportement, tels que l'exercice et l'ajout de fruits et de légumes à votre routine. Les interventions de perte de poids basées sur le comportement peuvent entraîner une perte de poids plus importante par rapport aux autres régimes.

8. Dans une vaste revue de 124 études portant sur plus de 62 000 personnes, les participants à des programmes d'amaigrissement axés sur le comportement ont perdu plus de poids, ont repris du poids et ont présenté un risque de diabète plus faible que ceux des groupes témoins. (6).

Inconvénients potentiels

1. Le principal inconvénient de ce régime est qu’il peut être exigeant et demander beaucoup de travail.

2. Vous êtes responsable de la planification de vos repas, de vos courses et de la préparation de vos repas conformément aux consignes - vous pouvez donc vous attendre à passer beaucoup de temps en cuisine.

3. En outre, le régime décourage certains aliments susceptibles d'avoir des effets bénéfiques sur la santé et des éléments nutritifs essentiels, tels que le jaune d'œuf.

4. De plus, suivre le régime de la clinique Mayo peut ne pas être pratique. Manger à l'extérieur peut être difficile - et les collations sont limitées aux fruits et légumes.

Aliments à manger

1. La pyramide alimentaire de Mayo Clinic Diet vous permet un certain nombre de portions de divers groupes d'aliments.

2. Par exemple, un régime de 1 400 calories comprend au moins 4 portions de légumes et de fruits, 5 portions de glucides, 4 portions de protéines ou de produits laitiers et 3 portions de matières grasses.

3. Bien qu'aucun aliment ne soit strictement interdit, certains aliments sont recommandés plutôt que d'autres.

4. Le régime recommande:

Aliments à éviter

1. Aucun régime n'est complètement interdit dans le plan de régime de la clinique Mayo.

2. Pendant le "Lose it!" phase, l'alcool et les sucres ajoutés sont interdits, mais après les deux premières semaines, vous pouvez consommer jusqu'à 75 calories de sucreries ou de boissons alcoolisées par jour.

3. Les aliments que vous devriez limiter ou éviter avec le régime de la clinique Mayo incluent:

Exemple de menu

1. Voici un exemple de menu de 3 jours pour un plan de 1 200 calories. Les régimes riches en calories comprendront plus de portions de glucides, de protéines, de produits laitiers et de matières grasses.

En résumé

1. Le régime de la clinique Mayo est un régime équilibré axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines. Vous êtes censé cuisiner vos propres repas et faire de l'exercice quotidiennement.

2. Le régime alimentaire peut éventuellement aider à perdre du poids, mais aucune étude approfondie n’existe.

3. Bien que cela ne vous oblige pas à compter les calories, il recommande des portions de divers groupes d'aliments en fonction d'un niveau de calories cible.

4. Si vous recherchez un régime que vous pouvez maintenir à vie, le régime de la clinique Mayo est une option équilibrée.