Le meilleur moment pour prendre de la vitamine B-12

Considérations

Bien qu'il soit toujours préférable de tirer vos nutriments des aliments, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de vitamine B12 en complément pour répondre à vos besoins en nutriments pour une raison qui vous rend susceptible de présenter une carence. Il est important de savoir quelle dose prendre et quel est le meilleur moment pour prendre B12 afin d’obtenir les avantages optimaux de votre supplément pour la santé.

Connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 fait partie d'un groupe de huit vitamines constituant le groupe du complexe B. La vitamine B12 est bénéfique pour de nombreuses fonctions métaboliques de votre corps, y compris la préservation de votre système nerveux et neurologique. La vitamine B12 est nécessaire à la production de globules rouges et à la synthèse de protéines, telles que les hormones et les enzymes nécessaires à la digestion.

Comme pour la plupart des vitamines, votre corps ne peut pas produire de la vitamine B12. Bien que vous n'en ayez pas besoin beaucoup, vous devez consommer suffisamment d'aliments ou de suppléments pour répondre à vos besoins et tirer parti des avantages de la vitamine B12 pour vous maintenir en bonne santé. Selon les National Institutes of Health, votre apport quotidien moyen recommandé dépend de votre âge et de votre sexe et se présente comme suit:

Vous constaterez peut-être que vous faites partie des 1,5 à 15% de la population présentant un déficit en vitamine B12, quelle que soit la quantité d'aliments riches en vitamines que vous consommez. Si votre corps n'absorbe pas correctement la vitamine B12 ou si vos besoins en vitamine sont plus élevés, cela peut être dû à une affection qui nécessite de prendre des suppléments. Certaines de ces conditions incluent:

Une carence en vitamine B12 peut se développer lentement, avec une intensification progressive des symptômes. En règle générale, une analyse de sang est nécessaire pour confirmer une carence en vitamine B12 et votre besoin d'un supplément. Les symptômes peuvent inclure:
La détection précoce d'une carence et son traitement sont importants, car une faible teneur en vitamine B12 peut provoquer de graves problèmes neurologiques et des maladies du sang.

La vitamine B12 est produite par des bactéries présentes dans le corps de certains animaux. Par conséquent, les aliments contenant de la vitamine B12 ne se trouvent que dans les aliments d'origine animale. Le foie et les palourdes de bœuf contiennent le plus de vitamine B12 par portion. Les aliments à base de plantes sont souvent enrichis en vitamine B12, utile si vous ne mangez pas de viande ou de poisson. Exemples d'aliments contenant de la vitamine B12:

Si vous présentez un risque de carence en vitamine B12, en particulier si vous êtes végétarien ou avez un problème de santé, vous devez prendre des mesures préventives pour garantir un apport suffisant en suppléments, recommande une étude dans le cadre des examens nutritionnels de février 2013.
En tant que supplément, la vitamine B12 est généralement de la cyanocobalamine, une forme facilement transformée en méthylcobalamine et en 5-désoxyadénosylcobalamine actives par votre corps. Les compléments alimentaires peuvent également contenir d'autres formes de vitamine B12. Toutes les formes ont une absorption et une biodisponibilité similaires. Les suppléments diététiques utilisent de la vitamine B12 cristalline, qui est efficacement absorbée même en l'absence d'acide gastrique.
Vous avez plusieurs choix en matière de prise de vitamine B12. Les suppléments sont disponibles sous forme individuelle de vitamine B12, inclus dans des multivitamines ou des vitamines du complexe B, ou combinés avec des éléments nutritifs ajoutés, tels que l'acide folique. Vous pouvez prendre de la vitamine B12 de différentes manières, notamment:

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour déterminer le meilleur moment pour prendre B12.
Les vitamines B sont solubles dans l'eau et les excès sont généralement excrétés dans l'urine. De nombreuses multivitamines contiennent une dose élevée de vitamine B12, pouvant aller jusqu'à 25 microgrammes, ce qui correspond à plus de 400% de la valeur quotidienne recommandée, selon Harvard Health Publishing.
Bien que la vitamine B12 puisse être stockée dans votre foie, si vous prenez des suppléments pour traiter une carence, votre corps ne peut pas utiliser la totalité de la vitamine B12 à la fois. Par exemple, votre corps absorbe environ 20 microgrammes d'un supplément de 1 000 microgrammes par voie orale B12. Par conséquent, au lieu de prendre en même temps une forte dose de vitamine B12 dans un supplément, diviser la quantité peut assurer des taux sanguins stables.
Si la vitamine B12 se présente sous la forme d'une gélule à libération prolongée, elle se dissoudra beaucoup plus lentement et sur une période prolongée. Avec la vitamine libérée progressivement dans votre sang, vous éliminez le risque d'excréter trop d'excès de votre corps.

Les vitamines B, y compris la vitamine B12, étant utilisées par votre corps pour stimuler votre énergie, votre métabolisme et votre système nerveux, il est peut-être plus judicieux de prendre votre supplément le matin et en début d'après-midi. quand vous vous préparez pour le lit. Prendre B12 pendant la nuit peut affecter votre capacité à vous endormir.
De plus, les suppléments de vitamine B12 doivent être pris avec des aliments pour éviter les troubles de la digestion, et vous pourriez ne pas avoir envie de manger juste avant de vous coucher. Étant donné que votre digestion ralentit pendant que vous dormez, la prise de votre supplément le soir pourrait ne pas être associée à l'utilisation la plus efficace de tous les avantages de la vitamine B12.
Toutefois, si vous prenez de la vitamine B12 dans le cadre de votre supplément prénatal, et que vous augmentez votre sensation de nausée ou de nausée matinale, envisagez de la prendre au coucher avec une petite quantité de nourriture.]

Que vous preniez votre supplément de vitamine B12 le matin ou plus tard dans la journée, il est important de respecter un horaire régulier et de choisir une heure dont vous vous souviendrez.
Peut-être que vous pourriez garder votre supplément sur votre comptoir de cuisine à côté de votre cafetière, pour vous rafraîchir la mémoire lorsque vous prenez votre tasse du matin. Lorsque vous prenez des suppléments, vous devez vraiment évaluer votre mode de vie et vos besoins.

Si vous prenez des suppléments de vitamine B12 à forte dose pour traiter une carence, vous risquez de subir certains effets indésirables, notamment:
La vitamine B12 a un faible potentiel de toxicité, mais des quantités élevées peuvent interagir avec certains médicaments. Certaines interactions possibles incluent:
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément, en particulier si vous prenez d'autres suppléments ou médicaments.