Le régime 10 jours: qu'est-ce que c'est et ça marche? - Drosspieren.nl

1. Il existe de nombreux régimes conçus pour perdre du poids «tout aussi rapidement». Certaines personnes ne les utilisent que pour des occasions spéciales - vous pouvez donc rentrer dans cette robe de soirée - mais d'autres les utilisent régulièrement. L'un de ces types de régimes dont vous entendez parler régulièrement est le régime dit de 10 jours. L'idée: vous perdez environ cinq à dix kilos en 10 jours de régime.

1. Une belle affirmation, bien sûr, mais la question est de savoir si elle est réellement correcte. Et plus important encore, est-il sain et sage de perdre du poids de cette façon? Ci-dessous, nous discuterons des avantages et des inconvénients du régime 10 jours!

Qu'est-ce que le régime de 10 jours?

1. Comme son nom l'indique, le régime de 10 jours ne prend que 10 jours. Il est donc assez intensif de pouvoir perdre du poids de manière significative dans ce court laps de temps. Le régime utilise un certain nombre de règles pour limiter au maximum l'apport calorique:

1. De plus, le régime de 10 jours est assorti d'un programme nutritionnel qui prescrit le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Par exemple, un petit-déjeuner se compose de deux sandwichs avec de la confiture de halva ou d'un sandwich avec du fromage et un œuf à la coque. Le soir, par exemple, vous mangez deux petites pommes de terre, 100 grammes de viande et une portion de laitue.

Le régime de 10 jours fonctionne-t-il?

1. Le régime de 10 jours réduit considérablement le nombre de calories que vous consommez. Cela signifie que vous perdrez effectivement du poids. Le poids exact que vous perdez dépend un peu de votre situation personnelle. Par exemple, si vous brûlez plus de calories en une journée, vous perdrez plus de poids.

1. En ligne, vous trouverez de nombreuses expériences de personnes ayant suivi le régime 10 jours. Ils ont généralement perdu environ 5 à 7 livres. Si vous voulez perdre du poids rapidement, ce régime semble bon à première vue.

La capture

1. Malheureusement, il y a quelques commentaires à faire. Le régime de 10 jours est un régime accéléré, dans lequel vous accélérez considérablement la perte de poids en mangeant très peu de calories. Et cela a ses inconvénients! Nous regroupons les quatre plus importants ci-dessous:

1. Perdre cinq kilos en dix jours, cela semble fantastique. Un peu de maths nous apprend qu'il se passe quelque chose de fou.

1. Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à environ 7700 calories. Si vous voulez perdre cinq kilos de graisse, vous devrez accumuler un déficit total de 5 x 7700 = 38500 calories pendant ces dix jours. C'est 3 850 par jour… alors que la personne moyenne n'utilise qu'environ 2 000 à 2 500 calories par jour.

1. Comment est-ce possible? La majeure partie de la perte de poids n'est pas du tout de la graisse, mais de l'humidité. En conséquence, vous n'aurez pas l'air aussi mince que vous pourriez l'espérer avec la balance!

1. Un problème connexe: la perte de poids n'est en aucun cas durable. Dès que vous recommencez à manger normalement, tout ce liquide est de retour - allez, trois kilos en arrière. Et ces quelques kilos que vous avez vraiment gagnés? Malheureusement, l'effet yo-yo met rapidement fin à cela aussi.

1. La raison en est très simple: après le régime, vous commencez à manger exactement comme avant. Et ce sont précisément les habitudes alimentaires qui vous ont fait à l'origine un surpoids… De plus, vous perdez de la masse musculaire avec un déficit calorique trop important. Cela garantit en fin de compte que vous utilisez de moins en moins d'énergie. Le régime 10 jours ne vous enseigne donc en aucun cas des habitudes plus saines à long terme.

1. Comme mentionné, le régime de 10 jours limite énormément votre apport énergétique. Cela ne signifie pas seulement que vous perdrez de la graisse (et de l'humidité). Vous avez aussi beaucoup moins d'énergie au quotidien! Et cela a toutes les conséquences négatives que nous associons aux régimes standard: vous avez faim, vous êtes grincheux et sans vie.

1. En raison de ce manque d'énergie, il y a aussi de bonnes chances que vous abandonniez prématurément le régime. Après tout, votre corps s'efforce de vous amener à manger plus - simplement parce que vous vous affamez. Et nous n'avons même pas parlé de vos performances en salle!

1. Le régime de 10 jours utilise largement les aliments transformés. Considérez, par exemple, que la confiture de halva - mais aussi les saucisses de Francfort, la tarte aux pommes et la margarine apparaissent dans le menu. C'est ennuyeux, car ces types de produits se remplissent beaucoup moins à cause de tout le traitement. Cela aggrave encore la sensation de faim pendant le régime déjà strict.

1. A l'inverse, on mange peu de fruits et légumes. Une orange et une cuillère à soupe de légumes représentent à peu près la quantité maximale par jour. Incompréhensible, car grâce aux nombreuses fibres, les légumes se remplissent bien et fournissent également peu de calories. Vous vous attendez donc à bien plus!

Pas comment un régime devrait fonctionner!

1. Le régime de 10 jours a donc quelques problèmes - il provoque une pénurie d'énergie et de nutriments, et ne fonctionne pas non plus correctement. Tout cela est dû à un problème majeur: ce régime considère la perte de poids comme quelque chose de «opportun». Il est abandonné pendant une courte période, après quoi vous pouvez à nouveau manger «normalement».

1. C'est un problème, car pour beaucoup de gens, «normal» signifie prendre du poids. Donc, vous êtes coincé dans le cycle de prise de poids, de régime, de prise de poids, etc. Il est beaucoup plus efficace de s'enseigner en permanence des habitudes plus saines. Cela n'a pas à être extrême et temporaire: de petits changements sur une longue période ont beaucoup plus d'effet.

Concentrez-vous sur la santé

1. Perdre du poids avec de nouvelles habitudes plus saines signifie souvent que vous ne vous concentrez pas principalement sur la perte de poids. Au lieu de cela, vous êtes principalement préoccupé par une vie plus saine. Vous faites un peu plus d'exercice, vous mangez plus de fruits et de légumes et moins de sucres ajoutés - non pas à cause de votre poids, mais simplement parce que vous vous sentez plus en forme.

1. Et que verrez-vous? Dès que vous améliorez votre mode de vie de manière durable, ces kilos en excès disparaîtront «d'eux-mêmes». Une alimentation plus saine est plus rassasiante, vous mangerez donc automatiquement moins de calories. Et le gros avantage: ces calories restent à l'écart. C'est mieux que dix jours de faim inutile!