Lemon Balm: utilisations, avantages et plus

Qu'est-ce que c'est?

1. La mélisse officinale (Melissa officinalis) est une herbe parfumée au citron qui vient de la même famille que la menthe. L'herbe est originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, mais elle est cultivée dans le monde entier.

2. La mélisse a été utilisée traditionnellement pour améliorer l'humeur et la fonction cognitive, mais les bénéfices potentiels ne s'arrêtent pas là. Lisez la suite pour en savoir plus sur les pouvoirs de guérison possibles de cette plante.

1. Cela peut aider à soulager le stress

1. On dit que la mélisse apaise les symptômes du stress, vous aide à vous détendre et améliore votre humeur.

2. Une étude de 2004 a révélé que la baume au citron atténuait les effets négatifs sur l'humeur du stress psychologique induit en laboratoire. Les participants qui ont pris de la mélisse ont déclaré avoir un sentiment accru de calme et de vigilance.

3. Même s'il s'agissait d'une étude à double insu et contrôlée par placebo, elle comportait un petit échantillon de 18 personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour développer ces résultats.

4. Comment utiliser: Prendre 300 milligrammes (mg) de mélisse au citron sous forme de gélule deux fois par jour. Vous pouvez prendre une dose unique de 600 mg lors d’épisodes de stress aigu.

2. Cela peut aider à réduire l'anxiété

1. La mélisse peut également être utilisée pour aider à réduire les symptômes d'anxiété tels que la nervosité et l'excitabilité.

2. Une étude publiée en 2014 a examiné les effets sur l'humeur et les effets cognitifs des aliments contenant de la mélisse. Le supplément était mélangé à une boisson et à un yaourt avec des édulcorants naturels ou artificiels. Les participants des deux groupes ont signalé des effets positifs sur divers aspects de l'humeur, notamment une réduction du niveau d'anxiété.

3. Bien que cela soit prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment déterminer son efficacité.

4. Comment utiliser: Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour. Vous pouvez prendre une dose plus élevée lors d'épisodes d'anxiété aiguë.

3. Cela peut stimuler la fonction cognitive

1. La même étude de 2014 examinait également les effets de la mélisse sur l'amélioration de la fonction cognitive.

2. Les participants étaient invités à effectuer des tâches cognitives impliquant la mémoire, les mathématiques et la concentration. Les résultats de ces tâches informatisées suggèrent que les participants ayant ingéré de la mélisse ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ne l'ont pas fait.

3. Bien que ces participants aient connu une augmentation de leurs niveaux de vigilance et de performance, il est toujours possible que la fatigue se manifeste progressivement. La combinaison de mélisse avec de la nourriture affecte également son taux d'absorption, ce qui peut avoir eu un impact sur son efficacité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. Comment utiliser: Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour.

4. Cela peut aider à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil

1. L'association de mélisse et de valériane peut aider à soulager l'agitation et les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

2. Les chercheurs d'une étude de 2006 ont révélé que les enfants traités par une dose combinée présentaient une amélioration de 70 à 80% de leurs symptômes. Les chercheurs et les parents ont estimé que la mélisse était un bon ou un très bon traitement. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.

3. Comment utiliser: Buvez une tasse de thé infusé avec de la valériane et une mélisse avant le coucher. Vous pouvez trouver des options en vrac ou en sac à l'épicerie de votre quartier ou en ligne.

5. Cela peut aider à traiter les boutons de fièvre

1. Vous pouvez même appliquer la mélisse au premier signe d’un bouton de fièvre.

2. Les participants à une étude de 1999 ont appliqué une crème de mélisse ou un placebo sur la zone touchée quatre fois par jour pendant cinq jours. Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la crème de mélisse avaient moins de symptômes et guérissaient plus vite que ceux qui n'en avaient pas.

3. Les chercheurs ont également suggéré que l’utilisation de la crème de mélisse peut aider à prolonger les intervalles entre les épidémies de feu. Des études complémentaires sont nécessaires pour développer ces résultats.

4. Comment utiliser: Appliquez une crème de mélisse sur la zone touchée plusieurs fois par jour. Assurez-vous de tester la crème à l'intérieur de votre avant-bras avant de l'appliquer sur l'herpès labial. Si vous ne ressentez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures, son utilisation devrait être sans danger.

6. Cela peut aider à soulager l'indigestion

1. Si vous ressentez de fréquentes douleurs et inconforts abdominaux, la mélisse peut avoir un effet positif sur votre digestion.

2. Une petite étude de 2010 a évalué les effets d'un dessert froid contenant de la mélisse sur la dyspepsie fonctionnelle. Les participants ont mangé un sorbet, avec ou sans l'herbe, après un repas. Bien que les deux types de desserts aient atténué les symptômes et leur intensité, le dessert contenant de la mélisse a intensifié cet effet. Plus de recherche est nécessaire.

3. Comment utiliser: Ajoutez 1 c. À thé de poudre de mélisse dans un bol de crème glacée ou un smoothie et dégustez-le.

7. Cela peut aider à traiter les nausées

1. Etant donné son impact potentiel sur votre système digestif, la mélisse peut également aider à soulager les sensations de nausée.

2. Une étude de 2005 évaluant les résultats de plusieurs études sur mélisse a révélé que la plante était utile pour traiter des symptômes gastro-intestinaux tels que celui-ci. Bien que ce développement soit prometteur, il est important de reconnaître les limites de l’étude.

3. De nombreuses études ont porté sur la mélisse utilisée en conjonction avec d'autres herbes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité du mélisse lorsqu'il est utilisé seul.

4. Comment utiliser: Buvez une tasse de thé de mélisse au premier signe de nausée. Vous pouvez trouver des options en vrac ou en sac à l'épicerie de votre quartier ou en ligne.

8. Cela peut aider à minimiser les crampes menstruelles

1. Il existe également des recherches qui suggèrent que la mélisse peut être utilisée pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM).

2. Une étude de 2015 a étudié l'effet de la mélisse sur la réduction de l'intensité des crampes chez 100 lycéennes. Les filles ont pris soit une essence de mélisse, soit un placebo pendant trois cycles menstruels consécutifs. L'intensité des symptômes du syndrome prémenstruel a été analysée avant et un, deux et trois mois après l'essai. Le groupe qui a pris la mélisse a signalé une réduction significative des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

3. Comment utiliser: Prenez 1200 mg de mélisse par jour pour un résultat optimal. Cela permettra à la plante de pénétrer dans votre système bien avant que les symptômes du SPM n'apparaissent. L’utilisation continue est censée réduire vos symptômes avec le temps.

9. Cela peut aider à soulager les maux de tête

1. La mélisse peut également être utile pour traiter les maux de tête, en particulier s'ils surviennent à la suite d'un stress. Ses propriétés relaxantes peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions et à détendre vos muscles. Cependant, l'ingestion de l'herbe peut également aider à ouvrir et à détendre les vaisseaux sanguins serrés, ce qui peut contribuer aux maux de tête.

2. Mode d'emploi: En cas de maux de tête récurrents, il peut être bénéfique de prendre 300 à 600 mg de mélisse jusqu'à trois fois par jour. Cela permettra à la plante de pénétrer dans votre système bien avant l'apparition d'un mal de tête. Vous pouvez prendre une dose plus élevée si vous sentez un mal de tête se développer.

10. Cela peut aider à atténuer les maux de dents

1. Les propriétés analgésiques de la mélisse peuvent en faire un choix idéal pour soulager les maux de dents. En plus de faire appel à ses propriétés relaxantes, on pense que ce remède à la maison cible l’inflammation dans le corps. Plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats.

2. Mode d'emploi: Utilisez un coton-tige pour appliquer de l'huile de mélisse sur la zone touchée, si nécessaire. Assurez-vous de choisir une huile qui a déjà été diluée par une huile de support, telle que le jojoba. Si vous achetez de l’huile de mélisse pure, vous devez la diluer. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau avant d’être diluées dans une huile de support.

Effets secondaires et risques

1. La mélisse peut provoquer les effets indésirables suivants:

2. Vous pourrez peut-être minimiser les effets secondaires, tels que les maux d’estomac, en ingérant de la mélisse au-dessus des aliments. Vous pouvez également réduire vos risques d'effets secondaires en consommant moins de 2 grammes de mélisse par jour.

3. La mélisse ne doit être utilisée que pendant une courte période. Une règle générale consiste à prendre une semaine de congé toutes les trois semaines d'utilisation. Vous ne devriez pas prendre de mélisse pendant plus de quatre mois sans interruption.

4. Si vous prenez ce médicament, consultez votre médecin avant de l'utiliser:

5. Vous devriez également parler à votre médecin avant d'utiliser si:

La ligne du bas

1. La mélisse ne peut remplacer aucun plan de traitement approuvé par un médecin que vous suivez actuellement, mais il peut s'agir d'un traitement complémentaire efficace. Parlez à votre médecin de votre cas individuel et des avantages et des risques potentiels en jeu.

2. Si vous cultivez votre propre mélisse ou utilisez des feuilles séchées pour le thé, le risque est faible. Mais si vous prenez des gélules, de la poudre ou d'autres suppléments ou herbes préparés dans le commerce, choisissez une entreprise réputée. Les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration et il peut y avoir des problèmes de pureté, de qualité ou de sécurité.

3. Si vous commencez à utiliser de la mélisse, vous trouverez peut-être intéressant de conserver un journal de vos expériences. Vous devez noter toutes les améliorations que vous remarquez ou les effets secondaires. Il peut également être utile de noter l’heure à laquelle vous prenez la mélisse, la quantité ingérée et la façon dont vous l’ingérez.