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Les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime pauvre en glucides

La conclusion

  1. Les régimes faibles en glucides sont très efficaces. C'est un fait scientifique.

  2. Cependant, comme pour tout régime, les gens cessent parfois de perdre avant d'avoir atteint le poids souhaité.

  3. Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime alimentaire contenant peu de glucides.

1. Vous perdez de la graisse, vous ne vous en rendez pas compte

  1. La perte de poids n'est pas un processus linéaire.

  2. Si vous vous pesez tous les jours, il y aura des jours où la balance baissera et des jours où elle augmentera.

  3. Cela ne signifie pas que le régime alimentaire ne fonctionne pas, tant que la tendance générale est à la baisse.

  4. Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine de régime avec un régime faible en glucides, mais c’est surtout le poids de l’eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.

  5. Bien sûr, perdre du poids n’est pas la même chose que perdre de la graisse.

  6. Il est possible, surtout si vous débutez dans l'haltérophilie, de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse.

  7. Pour vous assurer de perdre, utilisez autre chose que la balance. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et mesurez votre taux de graisse corporelle tous les mois environ.

  8. Prenez également des photos. Prenez note de la façon dont vos vêtements vous vont. Si vous avez l'air plus mince et que vos vêtements sont plus amples, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

2. Vous ne réduisez pas assez vos glucides

  1. Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

  2. Si vous consommez peu de glucides et que votre poids commence à se stabiliser, vous voudrez peut-être encore moins de glucides.

  3. Dans ce cas, passez sous 50 grammes de glucides par jour.

  4. Lorsque vous consommez moins de 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, même si vous pouvez avoir des baies en petites quantités.

  5. Si cela ne fonctionne pas non plus, une consommation temporaire inférieure à 20 grammes peut fonctionner. Ensuite, vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des légumes verts feuillus.

  6. Pour vous assurer de consommer très peu de glucides, procurez-vous un suivi en ligne gratuit de la nutrition et consignez votre consommation alimentaire pendant un certain temps.

3. Vous êtes stressé tout le temps

  1. Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l'exercice.

  2. Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale et que votre environnement hormonal est favorable.

  3. Etre stressé en permanence maintient le corps dans un état constant de "combat ou de fuite" - avec des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol.

  4. L'augmentation chronique du taux de cortisol peut augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsains (1).

  5. Si vous souhaitez réduire le stress, essayez la méditation et des exercices de respiration profonde. Réduisez les distractions telles que les informations en ligne et lisez davantage de livres.

4. Vous ne mangez pas de vrais aliments

  1. Un régime pauvre en glucides ne se limite pas à réduire votre consommation de glucides.

  2. Vous devez remplacer ces glucides par de vrais aliments nutritifs.

  3. Jetez tous les produits transformés à faible teneur en glucides comme les barres Atkins, car ils ne sont pas de vrais aliments et ne sont pas bons pour la santé.

  4. Consommez de la viande, du poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines pour maigrir.

  5. Les "friandises" comme les biscuits paleo et les brownies peuvent causer des problèmes même s'ils sont préparés avec des ingrédients sains. Ils devraient être considérés comme des friandises occasionnelles et non comme des aliments que vous mangez tous les jours.

  6. Il est également important de manger suffisamment de graisse. Si vous essayez de réduire votre consommation de glucides et de graisse en même temps, vous vous retrouverez affamé et vous vous sentirez mal.

  7. Adopter un régime alimentaire ne contenant que des protéines est une très mauvaise idée. Les protéines à faible teneur en glucides, en matières grasses et en protéines sont le moyen idéal si vous souhaitez contracter la cétose, qui est l'environnement hormonal optimal pour brûler la graisse corporelle.

5. Vous mangez trop de noix

  1. Les noix sont de vrais aliments, aucun doute à ce sujet.

  2. Ils sont également très riches en graisse. Par exemple, environ 70% des calories contenues dans les amandes proviennent des lipides.

  3. Cependant, les noix sont très faciles à trop manger.

  4. Leur croquant et leur densité énergétique élevée vous permettent d’en manger de grandes quantités sans vous sentir rassasié.

  5. Personnellement, je peux manger un sac de noix mais je ne suis toujours pas satisfait, même si ce sac contient plus de calories qu'un repas.

  6. Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix), il est probable que vous mangiez trop de calories.

6. Tu ne dors pas assez

  1. Le sommeil est extrêmement important pour la santé en général, et des études montrent qu’un manque de sommeil est en corrélation avec la prise de poids et l’obésité (2, 3).

  2. Un manque de sommeil peut vous faire sentir plus affamé (4). Cela vous rendra également fatigué et moins motivé pour faire de l'exercice et manger sainement.

  3. Le sommeil est l'un des piliers de la santé. Si vous faites tout correctement mais ne dormez toujours pas correctement, vous ne verrez pas les résultats auxquels vous pourriez vous attendre.

  4. Si vous avez un trouble du sommeil, consultez un médecin. Ils sont souvent faciles à traiter.

  5. Quelques conseils pour améliorer votre sommeil:

7. Vous mangez trop de produits laitiers

  1. Les produits laitiers sont un autre aliment faible en glucides qui peut causer des problèmes à certaines personnes.

  2. Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, contiennent encore beaucoup de protéines.

  3. Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter les niveaux d’insuline, ce qui achemine l’énergie vers le stockage.

  4. La composition en acides aminés de la protéine laitière la rend très puissante pour augmenter l'insuline. En fait, les protéines laitières peuvent piéger l’insuline autant que le pain blanc (5, 6).

  5. Même si vous semblez tolérer très bien les produits laitiers, leur consommation fréquente et l'insuline dopante peuvent nuire à l'adaptation métabolique nécessaire pour tirer pleinement parti des bienfaits de régimes de glucides.

  6. Dans ce cas, évitez le lait et coupez le fromage, le yaourt et la crème. Le beurre est bon, car il contient très peu de protéines et de lactose et ne risque donc pas de provoquer l’insuline.

8. Vous n'exercez pas bien (ou pas du tout)

  1. Vous ne devriez pas faire d'exercice dans le but de brûler des calories.

  2. Les calories brûlées pendant l'exercice sont généralement insignifiantes et peuvent facilement être annulées en mangeant quelques bouchées de nourriture en plus au prochain repas.

  3. Cependant, l'exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.

  4. L'exercice peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique, en augmentant votre masse musculaire et en vous faisant vous sentir super.

  5. Mais il est important de faire le bon type d'exercice. Rien que le cardio sur le tapis de course ne donnera probablement pas de bons résultats et en faire trop peut même être préjudiciable.

  6. Poids et haltères: Cela va grandement améliorer votre environnement hormonal et augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.

  7. Entraînement par intervalles: Faire des intervalles de haute intensité est une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente vos niveaux d'hormone de croissance humaine.

  8. Faible intensité: être actif et effectuer des travaux de faible intensité, comme la marche, est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour bouger et non pour rester assis sur une chaise toute la journée.

9. Vous mangez trop de sucres «sains»

  1. Si vous suivez un régime faible en glucides ou cétogène, les sucres "sains" comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut sont aussi mauvais que le sucre brut.

  2. Ils sont riches en glucides et peuvent empêcher complètement votre corps de s’adapter au régime alimentaire.

  3. Ceci s'applique également au miel, au nectar d'agave et à d'autres.

  4. Les édulcorants sans calorie conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez du mal à perdre du poids. Ils contiennent aussi souvent des glucides digestibles comme charges.

10. Vous avez un problème de santé qui se met en travers de votre chemin

  1. Certains médicaments sont connus pour stimuler la prise de poids.

  2. Si vous consultez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez "Prise de poids" sur la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.

  3. Il existe peut-être un autre médicament disponible qui ne provoque pas de gain de poids.

  4. Si vous faites tout correctement et que vous n'obtenez toujours aucun résultat, vous avez peut-être un problème médical sous-jacent.

  5. De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes de perte de poids, en particulier l'hypothyroïdie.

  6. Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids et que vous souhaitez exclure tout problème médical.

11. Vous êtes toujours en train de manger

  1. C'est un mythe persistant dans les milieux de la santé et du fitness que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.

  2. Ceci a été étudié de manière approfondie. Aucun avantage n’a été trouvé pour manger des repas plus fréquents et plus petits (7, 8).

  3. Il est naturel que les humains mangent moins de repas par jour et manquent parfois de nourriture pendant de longues périodes.

  4. Certaines personnes font un jeûne intermittent, mangent toutes les 8 heures par jour ou mangent des jeûnes de 24 heures une à deux fois par semaine. Cela peut être très utile pour franchir un plateau.

12. Tu triches trop souvent

  1. Pour les personnes qui sont capables de se contrôler, avoir des repas ou des jours de triche de temps en temps peut être bien.

  2. Pour les autres, en particulier ceux qui sont sujets à la dépendance à la nourriture, avoir des repas de triche est susceptible de faire plus de mal que de bien.

  3. Si vous trichez souvent, soit avec des "petites astuces" ici ou là, soit des journées entières où vous ne mangez que de la malbouffe, cela peut facilement ruiner vos progrès.

  4. Avoir plus de 1-2 repas de triche par semaine (ou un jour de fraude) sera excessif.

  5. Si vous n'arrivez pas à vous contrôler, peu importe ce que vous essayez, vous avez peut-être une dépendance à la nourriture. Dans ce cas, supprimer complètement la malbouffe de votre vie pourrait être une bonne idée.

13. Vous mangez trop de calories

  1. À la fin de la journée, les calories importent.

  2. L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides et cétogènes sont si efficaces, c’est qu’ils réduisent l’appétit et font que les gens mangent moins de calories en général sans essayer.

  3. Si vous ne perdez pas de poids, mais faites tout ce qui est bien, essayez de compter les calories pendant un moment.

  4. Encore une fois, créez un compte gratuit avec un suivi de la nutrition en ligne et suivez votre consommation pendant quelques jours.

  5. Prévoyez un déficit de 500 calories par jour, ce qui théoriquement devrait vous faire perdre une livre de poids par semaine (bien que cela ne fonctionne pas toujours dans la pratique).

14. Vous n'avez pas d'attentes réalistes

  1. À la fin de la journée, la perte de poids prend du temps.

  2. C'est un marathon - pas un sprint.

  3. Perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif réaliste.

  4. Certaines personnes vont perdre du poids plus rapidement que d'autres, alors que d'autres le perdront plus lentement.

  5. Mais il est également important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

  6. À un moment donné, vous atteindrez un poids de consigne sain, qui peut être supérieur à ce que vous espériez au départ.

15. Vous avez été "coupant" pour trop longtemps

  1. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de rester en déficit calorique trop longtemps à la fois.

  2. Les personnes les plus maigres au monde (bodybuilders et modèles de fitness) ne le font jamais. Ils font des cycles de "groupage" et de "découpage".]

  3. Si vous mangez avec un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre taux de métabolisme peut éventuellement ralentir.

  4. Si vous suivez un régime pendant une longue période, vous aurez peut-être besoin d'une période de deux mois pour «maintenir» et gagner un peu de muscle.

  5. Bien sûr, cela ne signifie pas manger de mauvais aliments, mais plus de bonnes choses.

  6. Une fois ces deux mois écoulés, vous pouvez recommencer à "suivre un régime".



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