Les 8 meilleurs conseils pour une taille fine

1. Il semble que quoi que nous fassions, l'obésité continue de se propager comme une traînée de poudre. Il n'est donc pas étonnant que de plus en plus de femmes recherchent un moyen de retrouver cette taille fine. Des études ont montré que nous consommons aujourd'hui jusqu'à 400 kcal de plus par jour qu'il y a 40 ans. Cependant, nous ne mangeons pas seulement plus, nous mangeons également de plus en plus d'aliments transformés. De plus, malheureusement, nous mangeons beaucoup trop peu d'aliments sains, tels que les fruits et légumes, et par conséquent, nous n'obtenons souvent pas suffisamment de nutriments importants, tels que la vitamine C ou le calcium, ce qui provoque la propagation de certaines maladies. Pensez au diabète et au cancer, par exemple.

1. Si la façon et ce que vous mangez est la chose la plus importante pour garder votre poids sous contrôle, il y a aussi certains saboteurs qui entrent rapidement dans votre vie et facilitent la perte de graisse. construire. Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir et maintenir une taille fine sans suivre un régime strict. Dans cet article, je vais partager 8 des meilleurs conseils pour que vous aussi, vous puissiez montrer à nouveau une taille fine cet été.

1. Continuez à remuer

1. Une étude de la Mayo Clinic montre que les personnes naturellement plus minces - vous les connaissez: les personnes qui semblent pouvoir tout manger sans prendre de poids - sont minces parce qu'elles brûler plus d'énergie pendant la journée. Ils font cela parce qu'ils sont toujours occupés, ils se tortillent constamment et vous ne les voyez pas assis immobiles. Cela peut sembler insignifiant, mais c'est le cas: certaines personnes brûlent jusqu'à 300 kcal de plus par jour que les personnes plus détendues.

1. Même si vous êtes un type plus calme, vous pouvez toujours faire des choses pour brûler cette énergie supplémentaire en une journée. Assurez-vous de faire consciemment de petites choses pour brûler plus de calories, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marcher lorsque vous êtes au téléphone. Lavez la vaisselle à la main. Restez immobile et marchez lors d'une réunion avec des collègues.

2. Collation santé

1. La meilleure façon de ruiner un régime est de ne pas être préparé quand on a faim. Et à ces moments-là, des collations malsaines sont souvent utilisées. La meilleure façon d'éviter cela est de vous entourer de collations saines et de préparer des repas sains que vous pouvez réchauffer à tout moment.

1. Les collations les plus saines pour vous aider à brûler les graisses et à affiner votre taille sont les collations riches en fibres, en vitamine C et bien sûr en calcium.

3. Dormez suffisamment

1. Trop et trop peu de sommeil nuisent à votre tour de taille. Si vous dormez trop peu, la quantité correcte d'hormones leptine et ghréline n'est pas produite. Ce sont précisément ces hormones qui ont un effet majeur sur votre sensation de faim et si la production est insuffisante, alors vous avez plus de faim et moins de contrôle sur votre comportement alimentaire. La chance que vous recherchiez alors des collations malsaines est beaucoup plus élevée!

1. En fait, une étude a montré que les personnes qui dorment plus de huit heures par nuit perdent jusqu'à 56% de graisse corporelle en plus que les personnes qui ne dorment que cinq à six heures par nuit. Par conséquent, essayez de dormir huit heures par nuit. Vous remarquerez également que vous avez plus d'énergie pendant la journée. Pour y parvenir, il vaut mieux se coucher plus tôt que se lever plus tard. Essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de 8 heures par nuit.

4. Changez votre routine de remise en forme

1. Êtes-vous coupable d'avoir suivi sans cesse la même routine de conditionnement physique? Saviez-vous qu'un cardio excessif peut vous faire récupérer? Si vous êtes constamment sur le tapis roulant ou sur la marche, vous brûlez naturellement beaucoup d'énergie supplémentaire. C'est bien en soi, mais une fois que vous franchissez une certaine limite, votre corps commence également à demander plus d'énergie, de sorte que vous commencez à manger plus. Votre corps essaie toujours de rester en équilibre. Parce que les exercices cardio utilisent en fait tellement de glucose, vous êtes plus susceptible de faire un raid dans le réfrigérateur, car vos réserves s'épuiseront plus tôt et votre corps vous signalera alors qu'il est temps de manger.

1. La musculation et les entraînements HIT sont donc bien plus efficaces que le cardio à long terme.

1. De plus, vous n'êtes pas obligé d'aller au centre de remise en forme tous les jours pour profiter de tous les avantages. La recherche a montré que même avec 3 séances d'entraînement par semaine de onze minutes et à intensité vigoureuse, vous pouvez déjà brûler plus de graisse au repos et vous brûlez également plus d'énergie pendant la journée.

5. Détox

1. L'une des raisons pour lesquelles nous continuons à prendre du poids est à cause des nombreuses toxines et additifs chimiques dans nos aliments qui déséquilibrent nos hormones. Certains de ces additifs affectent même le corps et notre capacité à brûler efficacement les graisses. Cependant, ces substances ne sont pas seulement présentes dans notre alimentation, mais se retrouvent également dans les pesticides et même les produits de nettoyage!

1. Il est préférable d'acheter des aliments biologiques pour éviter la plupart des toxines. Au lieu de produits de nettoyage chimiques, vous pouvez également opter pour du vinaigre et du jus de citron pour nettoyer votre maison. Bien sûr, le bio est plus cher, mais votre santé n'en vaut-elle pas la peine? Vous pouvez également choisir d'éviter les pires criminels; les produits contenant le plus de pesticides, comme les pommes, les raisins et les légumes à feuilles. Tout ce que vous faites pour éviter autant que possible ces substances est un pas dans la bonne direction. De plus, les produits de nettoyage naturels sont moins chers que les versions chimiques du supermarché. Le jus de citron, le bicarbonate de soude et le vinaigre fonctionnent tous très bien pour le nettoyage.

6. Le mouvement ne suffit pas

1. Vous êtes-vous déjà laissé aller complètement en supposant que vous pourrez y arriver plus tard? Dan est une pensée assez dangereuse. Plusieurs études ont déjà montré que l'exercice contribue peu à la perte de poids. En fait, moins de trois pour cent! Donc, si vous prévoyez de manger tout un pot de glace, sachez que vous devrez courir pas mal de kilomètres pour le retirer, alors qu'il est probable qu'une partie de la graisse se soit déjà déposée sur vos hanches. . Envie d'un marathon?!

1. Par contre, l'exercice est toujours très sain, car il stimule la combustion de la graisse du ventre. Non seulement la graisse du ventre est très dangereuse pour votre santé (la graisse du ventre est fortement liée aux maladies cardiovasculaires), mais elle entrave également cette taille fine. Continuez à faire de l'exercice et faites de préférence au moins 30 minutes par jour, mais combinez-le également avec une alimentation saine si vous voulez retrouver cette taille fine le plus tôt possible!

7. Rire est sain

1. Alors que notre vie moderne continue de devenir de plus en plus occupée, nous subissons également de plus en plus de stress. Et le stress est l'une des principales causes d'un tour de taille en expansion et d'un système immunitaire toujours plus affaibli. Et le rire est le meilleur remède contre le stress. Saviez-vous que le rire n'est pas seulement un bon remède contre le stress, mais qu'il brûle aussi un surplus d'énergie?

1. Une étude récente a fait une découverte intéressante. Au cours de l'étude, les chercheurs ont examiné la quantité d'énergie brûlée par le rire intense par rapport à l'énergie brûlée lors d'autres activités, telles que la course, l'aspirateur ou l'entraînement en force. Leur conclusion est qu'un rire intense est un entraînement en soi, car une heure de rire brûle autant d'énergie qu'une heure d'exercice dans le centre de fitness! Non seulement vous utilisez de l'énergie en riant, mais cela peut également stimuler votre métabolisme jusqu'à vingt pour cent! Bref, essayez de rire autant que possible pendant la journée; il détend, est sain et assure une taille fine!

8. Choisissez un entraînement avec lequel vous pouvez vivre

1. À moins d'être un vrai fanatique, il y a de fortes chances que vous n'aimiez pas du tout le sport, comme la grande majorité de la population. Cependant, une équipe de chercheurs suédois a découvert que les personnes qui réussissaient le mieux à maintenir un poids santé aimaient toutes faire de l'exercice.

1. C'est parce que l'exercice génère des émotions positives, ce qui rend beaucoup plus probable que vous continuiez à le faire. Et les personnes qui aiment faire de l'exercice sont également souvent conscientes de leur alimentation. L'un renforce l'autre. Et une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice et que vous êtes motivé par les changements dans votre corps, continuez à le faire jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Une fois que c'est devenu une habitude, vous n'avez plus à compter sur la volonté. Par conséquent, choisissez un sport que vous aimez vraiment. Peu importe ce que c'est, l'un aime la boxe, l'autre la natation. Choisissez quelque chose avec lequel vous vous sentez à l'aise. C'est la seule façon de changer de style de vie à long terme et d'avoir vraiment cette taille fine!

Enfin ...

1. Si vous avez déjà suivi un régime, vous savez que cela ne fonctionnera pas. Peut-être que vous avez perdu un peu de poids au début, mais vous venez de prendre du poids. Et si c'était le cas, vous ne seriez probablement pas sur cette page à la recherche d'un moyen d'obtenir une taille fine!

1. La seule façon d'y parvenir pendant longtemps est de faire de petits changements dans votre style de vie. À long terme, vous atteindrez votre objectif avec de petits pas!

1. Les conseils ci-dessus sont faciles à mettre en œuvre et vous n'avez rien à laisser du tout et vous n'avez pas à aller au gymnase pendant des heures pour transpirer. Choisissez simplement un conseil par semaine et essayez de le maintenir pendant une semaine entière. Après une semaine, vous remarquerez que c'est presque devenu une habitude. La semaine suivante, vous vous en tenez au premier changement, mais choisissez un deuxième conseil, etc. Vous verrez qu'il ne faudra pas longtemps avant de pouvoir rentrer dans votre jean préféré.