Les boissons protéinées peuvent-elles causer des maux d'estomac?

Importance

1. Les boissons protéinées facilitent l'augmentation de votre apport en protéines. C'est un complément nutritionnel qui peut vous aider si vous n'aimez pas manger beaucoup, mais si vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation ou si vous êtes végétalien ou végétarien. Si vous avez mal à l'estomac après avoir consommé des protéines ou un supplément de protéines, vous risquez de trop en manger ou d'avoir le mauvais type de protéines.

Importance

1. Les protéines en poudre peuvent perturber votre estomac si vous êtes allergique aux ingrédients ou si vous en consommez trop.

L'importance de la protéine

1. Pensez à la protéine comme un élément constitutif de vos muscles. Lorsque vous ingérez des protéines, votre corps les décompose en acides aminés, qui flottent ensuite dans votre circulation sanguine. Ces acides aminés peuvent alors se combiner pour former du tissu musculaire partout où cela est nécessaire.

2. Étant donné que le muscle est construit à partir de protéines, il est important de manger des protéines si vous souhaitez développer votre muscle. La viande des animaux est riche en protéines. Les sources de protéines maigres comme le poulet et le poisson sont faibles en gras, tandis que les sources de viande rouge comme le bœuf sont riches en gras. Les sources végétales de protéines incluent le quinoa, les noix, les haricots et le tofu.

Protéines et perte de poids

1. Les trois macronutriments sont les lipides, les glucides et les protéines. Parmi ces trois facteurs, ce sont les protéines qui absorbent le plus d'énergie pour être digérées par votre corps. En fait, selon un article de 2015 publié dans le journal américain The American Journal of Clinical Nutrition, 20 à 30% de l'énergie que vous consommez est utilisée pour la digérer, elle-même.

2. Le même article explique également que la consommation de protéines maintient la faim plus longtemps que la graisse ou les glucides. Cela peut être dû au fait que les aliments riches en protéines nécessitent plus d’énergie pour être décomposés et digérés que les glucides ou les lipides. Cela signifie également qu'il peut être pénible pour votre système digestif de manger des quantités excessives de protéines.

La quantité de protéines à manger

1. Pour un adulte moyen, le Dietary Guidelines for Americans recommande de 10 à 35% du total des calories provenant des protéines. Cette recommandation est vague, raison pour laquelle certains professionnels de la santé recommandent de calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids.

2. Un article de Harvard Health Publishing recommande de manger 1 gramme de protéine pour 0,36 kg de poids corporel. Tout ce que vous avez à faire est de multiplier votre poids en livres par 0,36 pour trouver vos besoins quotidiens en protéines.

3. Si vous soulevez des poids et essayez de gagner du muscle, vos besoins en protéines pourraient être un peu plus élevés. L'haltérophilie provoque des dommages et provoque la dégradation des protéines dans le muscle. Pour reconstruire le muscle, vous devez avoir un apport en protéines légèrement supérieur à la normale.

Combien c'est trop?

1. Une étude publiée en 2018 dans le British Journal of Sports Medicine montre qu'une consommation supérieure à 1,6 gramme par kilogramme de poids ne présente aucun avantage supplémentaire. Cela se traduit par environ 0,72 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

2. Les boissons protéinées peuvent vous aider à atteindre ce nombre, mais certaines personnes sont convaincues que plus de protéines sera mieux et consommera trop. Un article publié en 2016 par la Royal Society of Chemistry indique qu'un régime alimentaire prolongé de plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour peut nuire à votre système digestif. Gardez votre consommation de protéines en échec pour éviter les malaises gastriques.

Protéines de lactosérum Maux d'estomac

1. L'un des suppléments protéiques les plus populaires est la protéine de lactosérum. Pour fabriquer des protéines de lactosérum, les vaches sont traites et le lait est envoyé à une usine de fabrication. Ensuite, le lait est testé pour la sécurité. Dans le processus de fabrication du fromage à partir du lait, du caillé se forme et un liquide se sépare et flotte à la surface. Ce liquide est pris et déshydraté pour se transformer en lactosérum en poudre.

2. Comme elle provient de la laiterie, la protéine de lactosérum peut perturber l'estomac si vous êtes intolérant au lactose. Lorsque vous êtes intolérant au lactose, cela signifie que vous ne pouvez pas digérer le sucre principal de la laiterie, le lactose. Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, vous pourriez être allergique aux produits laitiers. Renseignez-vous auprès de votre médecin si vous ne savez pas pourquoi la protéine de lactosérum perturbe l'estomac.

Faites attention avec votre mélangeur

1. Ce que vous mélangez avec votre poudre de protéine peut changer l’impact sur votre estomac. La protéine de lactosérum est souvent mélangée avec du lait. Étant donné qu'il est fabriqué à partir de produits laitiers, le lait améliore encore le goût de la poudre.

2. Cependant, vous pouvez le mélanger à de l’eau pour le rendre plus léger sur le ventre. Si vous mélangez votre poudre dans un smoothie avec d'autres ingrédients, essayez d'isoler la poudre et de la mélanger avec de l'eau.

Réaction allergique à la protéine de soja

1. Choisir une source de protéines végétarienne est généralement plus sûr pour votre estomac, surtout si vous êtes intolérant au lactose. Si vous avez changé de fournisseur et que vous rencontrez toujours des problèmes, vérifiez le type de protéine végétale que vous utilisez. Si c'est fait à partir de soja, vous pourriez avoir une allergie au soja.

2. L'allergie au soja est relativement courante. Le soja est une légumineuse qui le place dans la même famille que les aliments comme le pinto et le haricot noir. Vous pouvez également être allergique à ces aliments si vous ne pouvez pas manger de soja.

3. Si vous êtes allergique au soja et que vous avez une protéine en poudre contenant du soja, vous aurez probablement d'autres symptômes en plus des maux de ventre. Vous pourriez avoir les yeux qui piquent ou la gorge. De l'urticaire peut se développer sur votre peau et votre poitrine peut se sentir tendue. Consultez votre médecin pour savoir si vous êtes allergique au soja.

Synchronisation des protéines et problèmes digestifs

1. Comme les protéines peuvent être éprouvantes pour votre système digestif, vous ne devriez pas les avoir trop près d'un entraînement intense ou d'une compétition sportive. Lorsque vous faites de l'exercice, votre circulation sanguine est détournée de vos organes internes vers vos muscles. Lorsque cela se produit, votre système digestif ne dispose pas des ressources nécessaires pour bien digérer les aliments.

2. Cela peut causer des maux d'estomac. Essayez de prendre votre supplément de protéines au moins deux heures avant l'exercice pour lui donner le temps de digérer. Vous pouvez également le conserver après votre entraînement, lorsque votre sang commencera à retourner dans votre système digestif.

Recherchez les édulcorants artificiels

1. Que vous choisissiez des protéines animales ou végétales, méfiez-vous des édulcorants artificiels. Alors que certaines personnes peuvent consommer des édulcorants sans effets indésirables, certaines personnes signalent des malaises gastriques.

2. Il est également possible de développer un syndrome du côlon irritable causé par des édulcorants tels que la stevia et le sucralose. Si votre estomac vous fait mal après avoir bu votre poudre de protéines, essayez de passer à une marque qui n'utilise pas d'édulcorant.

Quand faut-il changer de marque

1. Ce serait bien de pouvoir faire confiance à chaque marque de poudre de protéine que vous voyez en ligne ou sur les étagères de votre magasin, mais ce n'est pas le cas. La fabrication de suppléments n'est pas toujours à la hauteur.

2. En complément, la FDA laisse le soin au fabricant de garantir la sécurité du produit. Étant donné que l'industrie n'est pas étroitement réglementée, vous n'obtiendrez peut-être pas exactement ce que vous pensez obtenir.

3. Si votre protéine en poudre vous donne mal au ventre et que vous n'êtes allergique à aucun des ingrédients, essayez de changer de marque. Vous consommez peut-être des ingrédients mystères.