Plan de repas facile pour vous garder en santé

Plan de repas facile pour vous garder en santé

1. Par John Staughton (BASc, BFA) - Mis à jour le 29 novembre 2018

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3. Par John Staughton (BASc, BFA) - Mis à jour le 29 novembre 2018

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Planification des repas

1. La planification des repas est l’un des aspects les plus importants d’une alimentation saine. Lorsque vous avez la possibilité d’envisager l’avenir, de faire des achats judicieux et de préparer vos aliments à temps, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter vos objectifs et de manger de façon plus consciente. Pour ceux qui ont tendance à ne regarder qu'un seul repas devant eux, l'idée de planifier des repas semble probablement impossible, mais cela en vaut la peine. Si vous choisissez de planifier vos repas quelques jours ou une semaine entière à l'avance, cela vous permettra non seulement de vous faire économiser temps et argent, mais vous aidera également à prendre en main votre santé et votre poids.

2. Pour ceux qui expérimentent la planification de repas pour la première fois, il est conseillé de commencer par planifier 3-4 jours à l’avance. Avant d’aller à l’épicerie, réfléchissez à votre emploi du temps provisoire pour la semaine, y compris votre projet de voir des amis ou de manger des après-midis de courses, et d’éventuels moments où vous pourrez préparer certains de vos repas. En fonction de cet horaire et de vos objectifs caloriques / de santé, vous pouvez élaborer un plan de repas quelques jours à l’avance. Bien que vous n'ayez pas besoin des recettes exactes de chaque plat que vous avez l'intention de préparer, vous assurer que vous disposez de la plupart des ingrédients dont vous aurez besoin constituera un facteur de motivation pour le suivi. Savoir ce que vos repas pour les prochains jours peuvent donner l'impression qu'un poids a été retiré de vos épaules.

3. Ce plan de repas deviendra également un livre de recettes dans lequel vous pourrez écrire de nouvelles recettes ou idées de repas, ainsi que leurs informations nutritionnelles. En combinaison avec l'utilisation d'un compteur de calories, votre plan de repas peut être encore plus détaillé, et plus facile à manipuler et à personnaliser à l'avenir.

4. La planification des repas est l’un des aspects les plus importants d’une alimentation saine. Lorsque vous avez la possibilité d’envisager l’avenir, de faire des achats judicieux et de préparer vos aliments à temps, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter vos objectifs et de manger de façon plus consciente. Pour ceux qui ont tendance à ne regarder qu'un seul repas devant eux, l'idée de planifier des repas semble probablement impossible, mais cela en vaut la peine. Si vous choisissez de planifier vos repas quelques jours ou une semaine entière à l'avance, cela vous permettra non seulement de vous faire économiser temps et argent, mais vous aidera également à prendre en main votre santé et votre poids.

5. Pour ceux qui expérimentent la planification de repas pour la première fois, il est conseillé de commencer par planifier 3-4 jours à l’avance. Avant d’aller à l’épicerie, réfléchissez à votre emploi du temps provisoire pour la semaine, y compris votre projet de voir des amis ou de manger des après-midis de courses, et d’éventuels moments où vous pourrez préparer certains de vos repas. En fonction de cet horaire et de vos objectifs caloriques / de santé, vous pouvez élaborer un plan de repas quelques jours à l’avance. Bien que vous n'ayez pas besoin des recettes exactes de chaque plat que vous avez l'intention de préparer, vous assurer que vous disposez de la plupart des ingrédients dont vous aurez besoin constituera un facteur de motivation pour le suivi. Savoir ce que vos repas pour les prochains jours peuvent donner l'impression qu'un poids a été retiré de vos épaules.

6. Ce plan de repas deviendra également un livre de recettes dans lequel vous pourrez écrire de nouvelles recettes ou idées de repas, ainsi que leurs informations nutritionnelles. En combinaison avec l'utilisation d'un compteur de calories, votre plan de repas peut être encore plus détaillé, et plus facile à manipuler et à personnaliser à l'avenir.

Plan de repas santé pour perdre du poids

1. Si vous recherchez un régime amaigrissant, vous voudrez probablement réduire votre consommation de graisses et de glucides simples, tout en augmentant votre apport en glucides complexes et en protéines, car vous vous sentirez rassasié (e). réduire votre sensation de faim. Pour un plan de repas de perte de poids, vous devez réduire votre charge calorique quotidienne entre 1 200 et 1 800 calories, combinée à un exercice physique régulier. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures idées de repas pour une personne qui commence un plan de perte de poids.

Petit déjeuner

1. Si vous recherchez un régime amaigrissant, vous voudrez probablement réduire votre consommation de graisses et de glucides simples, tout en augmentant votre apport en glucides complexes et en protéines, car vous vous sentirez rassasié (e). réduire votre sensation de faim. Pour un plan de repas de perte de poids, vous devez réduire votre charge calorique quotidienne entre 1 200 et 1 800 calories, combinée à un exercice physique régulier. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures idées de repas pour une personne qui commence un plan de perte de poids.

Déjeuner

1. Si vous recherchez un régime amaigrissant, vous voudrez probablement réduire votre consommation de graisses et de glucides simples, tout en augmentant votre apport en glucides complexes et en protéines, car vous vous sentirez rassasié (e). réduire votre sensation de faim. Pour un plan de repas de perte de poids, vous devez réduire votre charge calorique quotidienne entre 1 200 et 1 800 calories, combinée à un exercice physique régulier. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures idées de repas pour une personne qui commence un plan de perte de poids.

Snacks

1. Si vous recherchez un régime amaigrissant, vous voudrez probablement réduire votre consommation de graisses et de glucides simples, tout en augmentant votre apport en glucides complexes et en protéines, car vous vous sentirez rassasié (e). réduire votre sensation de faim. Pour un plan de repas de perte de poids, vous devez réduire votre charge calorique quotidienne entre 1 200 et 1 800 calories, combinée à un exercice physique régulier. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures idées de repas pour une personne qui commence un plan de perte de poids.

Dîner

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Plan de repas pour une saine alimentation

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Plan de repas sur 7 jours

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 1

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 2

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 3

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 4

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 5

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 6

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Jour 7

1. Tous les plans de repas ne visent pas à perdre du poids; certains sont conçus pour une alimentation plus saine, sans effet majeur sur votre poids. Ces plans de repas impliquent généralement un décalage de votre pourcentage de calories: plus de matières grasses saines et moins de glucides de base, moins de viande rouge et plus de protéines maigres, etc. Certains plans de repas sains entraînent également une perte de poids, mais ce n’est pas le principe de base. objectif. Le but de ces plans est d’équilibrer votre apport calorique et de prévenir les carences en éléments nutritifs essentiels.

Plan de repas familial

1. Lorsque vous cuisinez pour toute la famille, et pas seulement pour vous-même, la planification peut prendre un peu plus de temps, en particulier si vos enfants ont certaines allergies ou aversions alimentaires. Vous devez également prendre en compte les besoins alimentaires et les objectifs de santé de vos divers membres de la famille. Certaines personnes rencontrent un grand succès en s'asseyant avec leur famille et en organisant des repas hebdomadaires en groupe.

2. Guider les décisions familiales en matière de repas nécessite des discussions et un engagement commun en faveur d'une meilleure santé. En tant que parent, le fait de faire ses courses est un avantage majeur. En d’autres termes, si vous souhaitez créer un régime alimentaire sain pour toute la famille, ne remplissez pas le garde-manger de collations alléchantes, d’options riches en matières grasses et d’aliments transformés qui ont peu d’effets sur votre santé.

Conseils pour une alimentation saine

1. Si vous essayez de perdre du poids, cesser de fumer vous aidera avec le côté activité physique de votre régime alimentaire. Le tabagisme entraîne une mauvaise circulation sanguine et une mauvaise respiration, vous rendant moins susceptible de faire de l'exercice et réduisant le temps que vous pouvez consacrer à l'activité physique. Cela provoque également une inflammation et augmente le risque de dépôt de graisse.

2. Manger de petits repas 4 à 5 fois par jour au lieu de 3 gros repas assurera un métabolisme élevé tout au long de la journée. Cela signifie une combustion plus régulière des calories et des graisses, ainsi qu'un sentiment accru de satiété, de sorte que vous serez en mesure d'empêcher de trop manger ou de grignoter des collations malsaines entre les repas.

3. Protéines maigres

4. Il existe de bons et de mauvais types de protéines, et une viande rouge trop grasse n'est pas vivement recommandée. L'augmentation de votre apport en protéines maigres est un excellent moyen de perdre du poids et de suivre votre régime alimentaire. Les aliments comme le saumon, le thon, le maquereau, les pois chiches, les légumes verts feuillus, le tofu et les lentilles sont d'excellents choix de protéines en plus du bœuf.

5. En augmentant votre consommation globale de fibres, vous optimiserez votre digestion et réduirez votre taux de cholestérol, mais vous améliorerez également l'absorption de nutriments et la satiété. Les fibres vous donnent le sentiment d'être rassasiées, vous êtes donc moins susceptible de manger des aliments malsains entre les repas, ce qui vous permet de respecter plus facilement les directives de votre alimentation. [! 84880 => 1140 = 18!] N'oubliez pas qu'un régime seul ne vous donnera pas tous les résultats que vous recherchez si désespérément. Une alimentation saine doit être complétée par une activité physique pour brûler les calories en excès et remettre le corps en forme. 30 minutes d'activité physique au moins 5 fois par semaine est un bon minimum à viser.

6. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.