Problèmes de concentration: conseils pour améliorer la concentration

La concentration est la capacité de diriger efficacement l'attention vers les tâches à effectuer. Grâce à une concentration suffisante, il est possible de bloquer les distractions, telles que les pensées ou les sons non pertinents. Le manque de concentration est un problème courant qui se manifeste à tout âge. Par exemple, les enfants présentent des symptômes à l'école qui les amènent à obtenir de mauvais résultats. Les adultes ayant des problèmes de concentration ont des défis supplémentaires dans leur vie professionnelle et familiale. Les troubles de concentration perturbent donc éventuellement la vie quotidienne, affectant le travail, l'école et les aspects sociaux. Plusieurs astuces améliorent la concentration.

Causes des problèmes de concentration

Enfants Les enfants n'ont pas les mêmes pouvoirs de concentration que les adultes, car leur cerveau n'est pas encore complètement développé. Ils sont généralement incapables de rester concentrés pendant toute une heure de cours, mais cela ne signifie pas qu'ils ont un problème de concentration. Les enfants ont besoin d'apprendre et de découvrir en faisant et en jouant, pas seulement en s'asseyant et en en parlant. Si un enfant a du mal à être attentif pendant la classe et n'a pas d'autres problèmes dans d'autres domaines, le problème ne vient généralement pas de l'enfant, mais de la manière d'enseigner.

Lorsqu'une maladie ou un problème sous-jacent est responsable de la diminution de la concentration, le médecin aborde ce problème. De plus, divers conseils améliorent la concentration.

Certaines personnes sont facilement distraites à cause de beaucoup de distraction autour de lui. Mettre le téléphone de côté, ouvrir une seule fenêtre, ne pas allumer la musique ou utiliser des bouchons d'oreille sont quelques conseils pour résoudre ce problème.

Le multitâche n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il augmente parfois le niveau de stress et vous distrait facilement. Par conséquent, si la personne éprouve des problèmes de concentration, il est préférable de s'en tenir à une tâche à la fois.

On dit que certains compléments nutritionnels aident à améliorer les problèmes de concentration, mais ils sont généralement inefficaces (et coûteux). Ils affirment généralement que le supplément contient un certain type de nutriment présent dans d'autres aliments. Seuls les médicaments prescrits par un médecin améliorent la concentration, l'attention ou la mémoire lorsqu'une personne a de graves problèmes de concentration.

Un corps sain garantit un esprit sain. Se reposer suffisamment (au moins sept ou huit heures par nuit), prendre le temps de se détendre, avoir une alimentation saine et équilibrée, boire beaucoup d'eau et pratiquer des activités amusantes sont tous recommandés pour améliorer sa concentration.

Divers programmes d'entraînement cérébral (en ligne) améliorent la concentration et les évaluations cognitives des enfants et des adultes. La concentration est un processus cognitif qui peut être amélioré grâce à un bon entraînement cérébral. CogniFit est un programme cliniquement validé et un outil professionnel qui peut être utilisé par les médecins et les particuliers. Cela permet d'évaluer et d'entraîner les fonctions cérébrales. CogniFit contient des jeux et des activités amusants et interactifs. Entraîner les parties du cerveau nécessaires à la concentration améliore cette compétence. Attention partagée, flexibilité cognitive et inhibition sont toutes des compétences qui peuvent être entraînées grâce à CogniFit.

La pleine conscience améliore les problèmes de concentration et réduit également le stress, l'anxiété et la dépression. La pleine conscience change le cerveau, car elle aide à concentrer les pensées sur une seule idée, c'est pourquoi elle est bonne pour améliorer la concentration. Pratiquer la pleine conscience pendant seulement cinq à dix minutes par jour offre déjà des avantages.

Dans une zone très fréquentée (comme dans une ville), le cerveau doit travailler davantage car il y a beaucoup de facteurs environnementaux autour de la personne, tels que les bus, les voitures, d'autres personnes, etc. Marcher dans une zone boisée ou dans un endroit avec des arbres et de l'herbe améliore sensiblement les niveaux de concentration. Dans la nature, il y a moins de distractions et de stimuli qui nécessitent l'attention du cerveau, apportant plus de paix à la personne.

Prendre suffisamment de pauses pendant la journée réduit les problèmes de concentration. La concentration est souvent liée à la fatigue, à l'ennui et à la surutilisation des ressources mentales. Après avoir effectué une tâche qui demande beaucoup de concentration, comme travailler ou étudier, la concentration est souvent réduite. Il est important de faire une pause occasionnelle (dix minutes toutes les heures), puis de retourner au travail. La pause utilise alors la personne pour se lever et se promener, s'étirer, aller aux toilettes ou boire du café (ou du thé, ou de l'eau, etc.).

Lorsqu'une personne est fraîche et éveillée, il est plus facile d'accomplir des tâches et des activités plus difficiles que lorsque la personne est épuisée la nuit. Faire une liste des activités et les organiser de plus facile à difficile aide à choisir les activités. Il est toujours possible d'ajuster cette liste. De plus, il est important de prendre suffisamment de pauses, surtout pour les tâches plus difficiles.

Toutes sortes de gadgets, appareils et aides technologiques sont disponibles. Cependant, il est important qu'une personne ne devienne pas un «esclave» de cette technologie. C'est pourquoi il choisit, par exemple, quinze minutes par heure où il souhaite passer des appels téléphoniques, répondre à des e-mails, prendre des notes ou rédiger un rapport.