Quels sont les avantages de la spiruline?

Quels sont les avantages de la spiruline?

1. La spiruline a une teneur élevée en protéines et en vitamines, ce qui en fait un excellent complément alimentaire pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.

2. Les recherches suggèrent que la spiruline possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ainsi que la capacité de réguler le système immunitaire.

3. Cet article traite de 11 avantages potentiels pour la santé que certaines personnes pourraient tirer de l’ajout de spiruline à leur régime alimentaire.

1. Excellent profil nutritionnel

1. La consommation de spiruline est un moyen de compléter l’apport en protéines et en vitamines dans l’alimentation des gens sans entraîner d’effets secondaires notables.

2. Une cuillère à soupe ou 7 grammes (g) de spiruline séchée contient:

3. Il contient également de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, du folate et des vitamines B-6, A et K.

4. La prise de spiruline dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré peut aider une personne à rester bien nourrie.

2. Perdre du poids

1. Les gens peuvent généralement perdre du poids s'ils mangent moins de calories qu'ils n'en consomment. La spiruline est un aliment riche en nutriments et faible en calories qui contient beaucoup de nutriments dans une petite quantité de poudre. L'introduction de la spiruline dans l'alimentation peut aider les personnes à perdre du poids sans perdre leur nutrition.

2. Les résultats d'un essai clinique à double insu contre placebo mené en 2016 suggèrent que la spiruline pourrait faciliter la gestion du poids. Dans l'étude, les personnes en surpoids qui mangeaient régulièrement de la spiruline pendant 3 mois ont présenté une amélioration de l'indice de masse corporelle ou IMC. [! 11047 => 1130 = 4!] 3. Améliorer la santé intestinale

1. La spiruline peut être digérée facilement en raison de sa structure où les cellules ne possèdent pas de parois fibreuses et dures. Mais sa consommation peut-elle améliorer la santé intestinale?

2. Davantage de recherches sur les humains sont nécessaires, mais des études sur les animaux indiquent que la spiruline peut contribuer à la santé de l’intestin avec l’âge. Une étude menée en 2017 sur des souris plus âgées suggère que la spiruline pourrait préserver des bactéries intestinales saines pendant le processus de vieillissement.

3. La spiruline ne contient pas beaucoup de fibres, il est donc essentiel d'inclure d'autres aliments sains pour l'intestin et riches en fibres.

4. Gérer le diabète

1. La spiruline est un moyen prometteur de gérer les symptômes du diabète. Mais il faut plus de recherche avant que les médecins puissent le recommander. [! 11047 => 1140 = 5!] Une étude de 2018 a révélé que la supplémentation en spiruline abaissait de manière significative la glycémie à jeun. Une glycémie élevée à jeun est un problème courant chez les diabétiques de types 1 et 2. Cela suggère que les suppléments de spiruline peuvent aider les gens à contrôler leur diabète.

2. Ces résultats suggèrent que la spiruline est un aliment prometteur pour la prise en charge de la gestion du diabète de type 2.

3. Une étude réalisée en 2017 sur des animaux soutient l'idée selon laquelle la spiruline peut aider à gérer le diabète. Dans cette étude, les chercheurs ont administré par voie orale à des souris atteintes de diabète de type 1 un extrait de spiruline. En conséquence, les souris ont montré:

4. Les chercheurs notent que l'effet antioxydant de la spiruline peut être utile dans le traitement du diabète de type 1.

5. Réduire le cholestérol

1. La prise d'extrait de spiruline peut aider à réduire le taux de cholestérol. Le cholestérol est une graisse malsaine dans le sang d'une personne que les experts médicaux associent à une maladie cardiaque.

2. Une revue systématique de 2016 et une méta-analyse suggèrent que la prise de suppléments de spiruline peut avoir un impact positif sur les lipides sanguins, qui sont des graisses dans le sang. Dans l'étude, il a été constaté que la spiruline réduisait de manière significative le cholestérol total et abaissait le LDL - "mauvais" - cholestérol tout en augmentant le HDL - "bon" - cholestérol. [! 11047 => 1140 = 6!] Une étude réalisée en 2013 confirme également cette allégation de santé. Les chercheurs ont découvert que la prise de 1 g de spiruline par jour réduisait le cholestérol total des participants au bout de 3 mois.

6. Réduire la pression artérielle

1. Comme indiqué ci-dessus, la spiruline peut réduire le cholestérol et il est également prouvé qu'elle pourrait aider à contrôler la pression artérielle d'une personne.

2. Une petite étude menée en 2016 a révélé que la consommation régulière de spiruline pendant 3 mois réduisait la tension artérielle en cas de surpoids et d'hypertension.

7. Prévenir les maladies cardiaques

1. L'hypertension artérielle et les taux de cholestérol sont tous deux liés à une maladie cardiaque. La spiruline pouvant réduire ces deux facteurs de risque, est-il possible de contribuer à prévenir les maladies cardiaques?

2. Une revue de 2013 suggère que ces algues bleu-vert pourraient jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques. Cela pourrait être dû à leurs effets hypocholestérolémiants, anti-inflammatoires et antioxydants.

8. Stimuler le métabolisme

1. La prise de spiruline peut aider à stimuler le métabolisme. Un taux métabolique plus élevé peut inciter une personne à se sentir plus énergique. Cela peut également augmenter le nombre de calories brûlées chaque jour, ce qui peut aider à perdre du poids.

2. Dans une étude de 2014 à petite échelle, les personnes prenant 6 g de spiruline par jour ont présenté des effets métaboliques bénéfiques, ainsi qu'une perte de poids et une meilleure qualité de vie liée à la santé.

3. Les personnes participant à cette étude étaient atteintes de stéatose hépatique non alcoolique. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si la spiruline peut stimuler le métabolisme chez d'autres personnes sans cette affection.

9. Réduire les symptômes d'allergie

1. Lorsqu'une personne est allergique au pollen, à la poussière ou aux animaux domestiques, l'intérieur de son nez peut enfler. Cette réaction s'appelle la rhinite allergique. Il existe certaines preuves que la spiruline pourrait aider à améliorer les symptômes de cette affection.

2. Une étude de 2013 indique que la spiruline peut soulager l'inflammation nasale et réduire l'histamine dans le corps. Par rapport à un placebo, il peut réduire les symptômes de la rhinite allergique, notamment:

3. Une revue de 2011 note qu'il existe une quantité raisonnable de preuves des effets positifs de la spiruline sur la rhinite allergique, mais que des essais plus importants sont nécessaires avant que les chercheurs en connaissent le véritable impact.

10. Action antitoxique

1. Dans certaines régions du monde, les personnes risquent d'être intoxiquées par de l'eau potable contaminée et d'autres sources de polluants. Les premières recherches suggèrent que la spiruline peut offrir un moyen de traiter les personnes touchées.

2. Un examen ultérieur de 2016 a révélé que la spiruline avait des propriétés antitoxiques pouvant lutter contre les polluants dans le corps, notamment:

3. Les auteurs de la revue suggèrent que la spiruline pourrait être une substance utile à utiliser avec le traitement clinique de l'intoxication par un polluant.

11. Soutenir la santé mentale

1. Un article de 2018 souligne le rôle potentiel que pourrait jouer la spiruline dans le traitement des troubles de l'humeur.

2. La théorie est que la spiruline est une source de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine. La sérotonine joue un rôle important dans la santé mentale.

3. Les personnes atteintes de certains troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété, peuvent présenter des taux réduits de sérotonine. Prendre des suppléments de tryptophane pour maintenir un taux de sérotonine sain peut jouer un rôle dans le maintien du bien-être mental.

4. Les chercheurs doivent mener davantage d'essais cliniques avant de connaître le véritable rôle de la spiruline dans le soutien à la santé mentale.

Y a-t-il des interactions ou des risques?

1. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas la spiruline, mais un rapport de 2014 indique que la spiruline est bien tolérée par la plupart des gens et ne provoque donc pas d'effets secondaires importants.]

2. Il est judicieux de vérifier toute interaction médicamenteuse avec un médecin avant de prendre un nouveau complément alimentaire, notamment de la spiruline.

Comment inclure la spiruline dans l'alimentation

1. La spiruline est disponible sous forme de poudre ou de comprimé.

2. Sous forme de poudre, les gens peuvent:

3. Les gens peuvent aussi prendre de la spiruline sous forme de complément alimentaire sous forme de comprimé.

4. Les gens peuvent acheter de la spiruline séchée dans des magasins d’aliments naturels ou en ligne. Les comprimés de spiruline sont également disponibles dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne.

Résumé

1. Les recherches initiales suggèrent que la prise de spiruline pourrait améliorer les éléments suivants:

2. A côté du zinc, la spiruline est prometteuse pour le traitement de l'intoxication chronique à l'arsenic.

3. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les médecins puissent recommander la spiruline pour le traitement de tout problème de santé.

4. Article révisé en dernier lieu le mardi 18 décembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.