Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

1. Les scientifiques mènent de nombreuses études de jeûne intermittent chez les animaux, mais certains avantages peuvent également s'appliquer aux humains.

2. La recherche établit un lien entre le jeûne intermittent et les avantages suivants:

3. Cet article présente les cinq principaux avantages potentiels du jeûne intermittent et les recherches qui les étayent.

1. Perte de poids

1. Un jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids en abaissant le taux d'insuline.

2. Le corps décompose les glucides en glucose, que les cellules utilisent pour produire de l'énergie ou se transforment en graisse et sont stockées pour une utilisation ultérieure. L'insuline est une hormone qui permet aux cellules de prendre du glucose.

3. Les niveaux d'insuline baissent lorsqu'une personne ne consomme pas de nourriture. Pendant une période de jeûne, il est possible que la diminution des niveaux d'insuline amène les cellules à libérer leurs réserves de glucose sous forme d'énergie.

4. Répéter ce processus régulièrement, comme avec un jeûne intermittent, peut entraîner une perte de poids.

5. Un jeûne intermittent peut également entraîner la consommation de moins de calories, ce qui peut également contribuer à la perte de poids.

Que disent les études?

1. Une revue systématique publiée en 2015 dans la revue Molecular and Cellular Endocrinology a examiné les données de 40 études différentes sur le jeûne intermittent. Les chercheurs concluent que cela est utile pour réduire le poids corporel.

2. Un essai mené en 2017 a comparé l'impact du jeûne intermittent et d'un régime alimentaire typique en restriction calorique sur la perte de poids sur un an. Les deux formes de régime ont été tout aussi efficaces pour la perte de poids. Il n'y avait pas de différences significatives entre les deux groupes pour d'autres marqueurs de la santé, tels que la pression artérielle ou la fréquence cardiaque.

3. La plupart des recherches récentes suggèrent que le jeûne intermittent peut constituer une stratégie de gestion du poids efficace. Il est peu probable que cela soit plus bénéfique que la restriction calorique traditionnelle, mais certains peuvent trouver le jeûne intermittent plus facile.

2. Un risque moins élevé de diabète de type 2

1. Le jeûne intermittent peut également être bénéfique pour la prévention du diabète, car il peut contribuer à la perte de poids et potentiellement influencer d'autres facteurs liés à un risque accru de diabète.

2. L’embonpoint ou l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2.

Que disent les études?

1. Un article de 2014 paru dans la revue Translational Research a examiné les preuves selon lesquelles un jeûne intermittent peut réduire les taux de glycémie et d'insuline chez les personnes à risque de diabète. Les auteurs disent que le jeûne intermittent ou le jeûne d'une journée à l'autre sont prometteurs pour la perte de poids et la réduction du risque de diabète. Cependant, d'autres études sont nécessaires.

2. Parmi les adultes en surpoids et obèses, les chercheurs ont observé une diminution des marqueurs du diabète, tels que la sensibilité à l'insuline.

3. En conséquence, ils suggèrent qu'un jeûne intermittent pourrait réduire le risque de diabète de type 2 chez ce groupe de personnes.

4. Cependant, une étude de 2018 chez le rat publiée dans la revue Endocrine Abstracts suggère que le jeûne intermittent pourrait augmenter le risque de diabète. L'étude a suivi les résultats du jeûne intermittent chez le rat sur une période de 3 mois.

5. Malgré une réduction du poids et de l'apport alimentaire, il y avait une augmentation du tissu adipeux abdominal, une diminution du muscle et des signes que le corps n'utilisait pas l'insuline correctement. Ce sont des facteurs de risque pour le diabète de type 2.

6. Les scientifiques doivent répliquer les résultats de cette étude. Des recherches supplémentaires sont maintenant nécessaires pour déterminer si ces découvertes chez le rat s'appliquent à l'homme.

3. Amélioration de la santé cardiaque

1. Des chercheurs ont également découvert qu'un jeûne intermittent pourrait améliorer certains aspects de la santé cardiovasculaire.

Que disent les études?

1. Un rapport de 2016 indique que le jeûne intermittent pourrait entraîner une réduction de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, du cholestérol et des triglycérides chez les humains et les animaux. Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang qui a des liens avec une maladie cardiaque.

4. Amélioration de la santé du cerveau

1. Des études chez la souris ont montré qu'un jeûne intermittent pourrait améliorer la santé du cerveau.

Que disent les études?

1. Une étude a montré que les souris qui suivaient un régime alimentaire à jeun bref et intermittent avaient un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire que les souris ayant un accès gratuit à la nourriture.

2. Des recherches plus poussées chez les animaux suggèrent que le jeûne intermittent peut supprimer l'inflammation du cerveau, qui est liée à des affections neurologiques.

3. D'autres études chez l'animal ont montré que le jeûne intermittent peut réduire le risque de troubles neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et les accidents vasculaires cérébraux.

4. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats s'appliquent à l'homme.

5. Un risque réduit de cancer

1. Des études chez l'animal suggèrent également que le jeûne intermittent peut aider à réduire le risque de cancer.

Que disent les études?

1. Une série d'études récentes sur les animaux indique que des régimes restrictifs, tels que le jeûne intermittent, pourraient retarder l'apparition de tumeurs. Cependant, aucune étude actuelle n'a établi de lien entre le jeûne intermittent et le cancer chez l'homme.

2. L’obésité étant un facteur de risque de nombreux cancers, la perte de poids associée au jeûne intermittent pourrait être à l’origine du risque de cancer réduit que certaines études suggèrent.

3. Un jeûne intermittent peut également réduire plusieurs facteurs biologiques liés au cancer, tels que le taux d'insuline et l'inflammation.

4. Certains signes indiquent que le jeûne intermittent pourrait réduire le risque de cancer. Cependant, des recherches supplémentaires sur les humains sont nécessaires pour appuyer cette affirmation.

À emporter

1. Des recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait avoir divers avantages pour la santé. Par exemple, le jeûne intermittent peut réduire le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

2. Les recherches sur les animaux suggèrent que le jeûne intermittent pourrait également avoir d'autres avantages pour réduire le risque de cancer et de plusieurs maladies neurologiques.

3. Les recherches sur les avantages du jeûne intermittent ne sont pas encore concluantes. En fait, une revue de 2015 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition explique que de nombreuses autres études seront nécessaires avant que les médecins puissent recommander le jeûne intermittent à des fins cliniques.

4. Il est particulièrement nécessaire de mener des recherches axées sur la traduction des résultats d’études animales sur des humains.

5. Il n’existe aucune preuve substantielle à l’appui de nombreuses allégations de santé relatives au jeûne intermittent, mais la recherche montre que cela peut aider à la perte de poids. [! 79734 => 1140 = 12!] De manière générale, des études suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace que les méthodes de restriction calorique traditionnelles lorsqu'il s'agit de réduire le poids et la graisse corporelle. Il peut également être plus facile de s'en tenir aux méthodes traditionnelles de perte de poids, telles que la restriction calorique.

6. Article révisé en dernier lieu le mercredi 7 novembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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