Quels sont les meilleurs jus pour la constipation?

Quels sont les meilleurs jus pour la constipation?

1. De nombreux fruits et légumes peuvent aider les gens à faire leurs besoins. Différents aliments fonctionnent de différentes manières. Certains fournissent des fibres, tandis que d'autres contiennent des composés pouvant stimuler les selles.

2. Continuez votre lecture pour apprendre comment les jus aident à soulager la constipation, quels jus il faut essayer et comment les préparer à la maison.

Les jus peuvent-ils aider à la constipation?

1. La constipation survient quand une personne a moins de trois selles par semaine. Les selles qui restent dans le tube digestif se durcissent avec le temps, ce qui rend difficile et parfois difficile à évacuer.

2. Dans la plupart des cas de constipation occasionnelle, la modification du régime alimentaire et du mode de vie est très efficace pour soulager les symptômes.

3. La prise de laxatifs en vente libre peut constituer une solution à court terme, mais peut entraîner des effets indésirables, tels que la déshydratation. Les gens courent également le risque de développer une dépendance physique aux laxatifs.

4. Boire certains jus peut soulager la constipation chez certaines personnes. Certains jus de fruits et de légumes contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident à réguler les selles.

5. Les jus contiennent également de grandes quantités d'eau, ce qui peut aider à ramollir les selles dures tout en gardant le corps hydraté.

6. Les sections suivantes explorent les raisons pour lesquelles les jus peuvent aider à soulager la constipation.

Ils fournissent la fibre

1. Même s'ils sont liquides, certains jus de fruits frais contiennent encore souvent des fibres alimentaires, mais pas autant que si une personne mange les fruits ou les légumes crus.

2. Le corps ne digère pas les fibres. Au lieu de cela, les fibres traversent le système digestif et contribuent à la santé de l'intestin. Les régimes riches en fibres alimentaires favorisent une fonction intestinale saine et régulière.

3. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux femmes de consommer au moins 28 grammes (g) de fibres alimentaires par jour et aux hommes de 34 g par jour. Les personnes souffrant de constipation peuvent avoir besoin de consommer plus de fibres alimentaires que les autres.

4. Cependant, augmenter la consommation de fibres sans boire assez de liquide peut aggraver la constipation, essayez donc une augmentation progressive des fibres avec beaucoup d'eau.

5. Cliquez ici pour en savoir plus sur les recommandations quotidiennes concernant les fibres.

6. Les fruits et les légumes contiennent deux types de fibres alimentaires, qui encouragent les selles et réduisent la constipation:

7. Les gens peuvent augmenter la quantité de fibres d'un jus fait maison en conservant la peau sur les pommes lors de l'extraction de jus, en ajoutant de la pulpe au jus ou en ajoutant des fruits riches en fibres, comme des baies.]

Ils contiennent du sorbitol

1. Certains fruits contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui tire de l'eau dans le gros intestin. Un surplus d'eau dans le tube digestif aide à desserrer les selles dures afin qu'elles puissent se déplacer plus facilement dans le tube digestif.

2. Les fruits contenant du sorbitol incluent:

3. Les pruneaux sont l'une des sources de sorbitol les plus riches en fruits. Ils peuvent donc constituer l'une des meilleures options pour soulager la constipation.

Ils contiennent de l'eau

1. La déshydratation est l'une des principales causes de constipation. Le système digestif a besoin de beaucoup d'eau pour que les déchets alimentaires y circulent. Sinon, les selles peuvent devenir dures, grumeleuses et difficiles à éliminer.

2. Boire beaucoup d'eau et des jus salubres peuvent, dans de nombreux cas, contribuer à soulager la constipation.

3. Les jus de fruits suivants contiennent des fibres, du sorbitol et de l'eau et peuvent aider à soulager la constipation.

1. Jus de prune

1. Les pruneaux, ou prunes séchées, sont connus pour leurs effets laxatifs sur le corps.

2. Une étude de 2014 a révélé que la consommation de 100 g de pruneaux par jour améliorait la fréquence de production de selles, ainsi que la consistance des selles, par rapport au psyllium, une fibre soluble en vente libre contenant du laxatif.

3. Il est à noter que le conseil de la prune séchée de Californie a financé cette recherche.

4. Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires, mais elles sont en grande partie perdues lors de la fabrication du jus. Au lieu de cela, le jus de pruneaux agit comme un laxatif, car il contient du sorbitol, du magnésium et du potassium, qui améliorent tous la fonction intestinale.

5. Lisez ici les avantages du jus de pruneau pour la santé.

6. Les pruneaux étant séchés et scellés, vous pouvez les acheter en ligne.

Comment faire du jus de pruneaux

1. Ingrédients:

2. Instructions:

3. Trouvez la recette complète ici.

Faites-en un smoothie vert facile

1. Pour ajouter plus de fibres au jus de pruneaux et pour augmenter le contenu en éléments nutritifs, essayez d’ajouter des épinards et du concombre pour obtenir un smoothie laxatif.

2. Ingrédients:

3. Instructions:

4. Trouvez la recette complète ici.

2. Jus de citron

1. Les citrons sont riches en vitamine C, un composé antioxydant qui tire de l'eau dans les intestins. L'augmentation de la teneur en eau dans l'intestin peut aider à assouplir les selles et à stimuler les mouvements de l'intestin.

2. Une légère déshydratation peut provoquer une constipation. L'augmentation de la consommation d'eau peut aider à soulager la constipation. Boire un mélange de citron et d'eau peut aider à soulager la constipation chez certaines personnes.

3. Les gens peuvent ajouter du jus de citron à leur régime alimentaire et garder leur corps hydraté avec de l'eau citronnée. Utilisez des citrons frais et locaux si possible.

4. Informez-vous ici sur les bienfaits des citrons et de l’eau de citron pour la santé.

Comment faire de l'eau citronnée

1. Pour préparer de l'eau citronnée, mélangez simplement le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède. Essayez de boire ce mélange le soir et à la première heure le matin.

2. N'oubliez pas de boire de l'eau toute la journée.

3. Jus de pomme

1. La consommation de pommes peut aider à soulager la constipation car elles sont riches en fibres alimentaires et en sorbitol.

2. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, une pomme moyenne contient 4,4 g de fibres et 18,91 g de sucre. Les pommes contiennent également de la vitamine C, du calcium et de la vitamine A, entre autres nutriments.

3. Les pommes contiennent également de la pectine, une fibre soluble dans l'eau qui peut favoriser les selles.

4. Le jus de pomme contient des quantités relativement élevées de fructose par rapport aux autres fruits. Boire de grandes quantités de jus de pomme peut provoquer des troubles digestifs chez les personnes ayant des intestins sensibles.

5. Le jus des pommes réduit également considérablement leur teneur en fibres, ce qui peut rendre le jus de pomme moins efficace que d'autres jus pour soulager la constipation.

6. Utilisez des pommes biologiques fraîches, locales, si possible.

7. Lisez ici les avantages des pommes pour la santé.

Comment faire du jus de pomme

1. Les gens peuvent presser des jus de pomme entiers et les boire, ou ajouter du jus de pomme à d'autres jus ou smoothies. Lorsque vous préparez du jus de pomme à la maison, pensez à laisser la peau plus riche en fibres. Cela dit, il ne restera que de petites quantités après le processus d'extraction.

Ingrédients jus supplémentaires

1. Lorsque vous préparez des jus chez vous ou que vous les achetez dans un supermarché, ajoutez ou recherchez les ingrédients suivants pour fournir des nutriments encore plus bénéfiques, ajouter des fibres et renforcer le soulagement de la constipation:

Quelle quantité de jus dois-je boire pour soulager la constipation?

1. Les gens peuvent faire des jus chez eux ou les acheter en magasin.

2. Pour éviter les effets indésirables, les utilisateurs doivent commencer par boire de petites quantités de jus. Essayez un quart ou une demi-portion pendant les premiers jours.

3. Les personnes qui peuvent tolérer de petites quantités de jus peuvent augmenter lentement leur consommation de jus jusqu'à atteindre 1 ou 2 portions par jour. Les directives suggèrent souvent qu'il s'agit de 4 onces (une demi-tasse) jusqu'à 8 oz (1 tasse).

4. Augmentez lentement votre consommation de fibres alimentaires pendant quelques jours ou quelques semaines, car des augmentations soudaines peuvent causer des malaises digestifs, des diarrhées et même aggraver la constipation.

5. Lorsque vous achetez des jus de fruits préparés, essayez d’obtenir 100% de jus de fruits. Certains jus de fruits et boissons aux fruits contiennent du concentré de fruits et beaucoup de sucre ajouté. Ces types de jus n'offrent pas le même soulagement de la constipation qu'un jus de fruits à 100%.

Autres moyens naturels de soulager la constipation

1. En plus de boire du jus de fruits, vous pouvez soulager la constipation en apportant des modifications simples à l’alimentation et au mode de vie.

2. Les modifications apportées au régime alimentaire et au mode de vie qui peuvent aider à soulager la constipation incluent:

Résumé

1. Boire du jus de fruit peut aider à soulager la constipation. Certains jus peuvent contenir des quantités faibles, modérées ou élevées de fibres alimentaires, de sorbitol ou d'autres nutriments favorables à la santé digestive.

2. Les gens peuvent modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie pour encore plus de soulagement de la constipation. Les régimes riches en fibres et faibles en aliments transformés aident également à réduire la constipation.

3. Les personnes devraient contacter leur fournisseur de soins de santé si la constipation persiste après avoir procédé aux changements alimentaires et de mode de vie énumérés ci-dessus.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 28 février 2019. Visitez notre page catégorie Constipation pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour concernant Constipation.Toutes les références sont disponibles. dans l'onglet Références.

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