Revue Minceur World Diet: ça marche pour la perte de poids?

Note du régime Healthline: 4 sur 5

1. Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible né en Grande-Bretagne.

2. Il favorise une alimentation équilibrée avec des indulgences occasionnelles et n'implique pas de comptage de calories ni de restrictions alimentaires, dans le but d'encourager les comportements sains pour la vie.

3. Ces dernières années, le régime Slimming World est devenu incroyablement populaire aux États-Unis.

4. Plusieurs études suggèrent que cela peut être efficace pour perdre du poids et modifier de manière saine les comportements, mais il y a quelques inconvénients (1, 2, 3).

5. Cet article examine le régime alimentaire de Slimming World et son efficacité pour la perte de poids.

Quel est le régime alimentaire de Slimming World?

1. Slimming World a été fondé il y a 50 ans en Grande-Bretagne par Margaret Miles-Bramwell.

2. Aujourd'hui, il continue d'appliquer le modèle original d'alimentation saine non restrictive et un environnement de groupe favorable (4).

3. Le but du programme est de vous aider à perdre du poids et à adopter des comportements sains sans ressentir de honte ni d’inquiétude face aux choix alimentaires et à ne pas être obsédé par la restriction calorique (1).

4. Concrètement, Slimming World encourage un style de consommation appelé Optimisation des aliments, qui consiste à faire le plein de protéines maigres, d'amidons, de fruits et de légumes, en ajoutant des produits laitiers et à grains entiers riches en calcium. et de fibres, et de temps en temps manger des friandises.

5. Les promoteurs affirment que cette façon de manger et de se gâter lorsque vous en avez envie vous rend plus susceptible d'atteindre vos objectifs en matière de saine alimentation et de perte de poids (1).

6. Le programme Slimming World propose également des groupes de soutien hebdomadaires en ligne ou en personne dans certains domaines, ainsi que des idées pour développer des exercices de routine (1).

Comment suivre le régime Slimming World

1. N'importe qui peut se familiariser avec le régime Slimming World en s'inscrivant à la communauté en ligne sur son site Web américain ou britannique.

2. Les membres de la communauté Slimming World suivent des instructions sur l'optimisation des aliments, qui comporte les trois étapes suivantes (4, 5):

3. Pour aider les membres à se familiariser avec l'optimisation des aliments, Slimming World fournit des recettes et des listes d'aliments dans ces catégories via leur site web et leurs applications pour smartphone. Il n'y a pas de règles concernant le comptage des calories ou la restriction alimentaire.

4. Les membres ont également accès à des réunions de groupe hebdomadaires dirigées en ligne ou en personne par un consultant formé dans Slimming World. Ces réunions ont pour but de fournir des conseils et un soutien supplémentaires.

5. Plus précisément, les membres ont la possibilité de discuter de leurs expériences et des schémas de comportement auto-identifiés qui pourraient nuire à la réussite d'une perte de poids. Avec l'aide du groupe, les membres peuvent trouver de nouvelles façons de surmonter leurs obstacles personnels (1).

6. Lorsque les membres se sentent prêts à mettre en place une routine d’exercices, Slimming World fournit un soutien, des journaux d’activités et des idées pour augmenter progressivement votre activité physique.

7. Les forfaits d'adhésion en ligne Slimming World vont de 40 $ pour 3 mois à 25 $ pour 1 mois. Après avoir souscrit un premier abonnement, il en coûte 10 $ par mois pour continuer (5).

8. Les membres de Slimming World peuvent mettre fin à leur adhésion à tout moment et n'ont pas besoin d'acheter de suppléments spécifiques ni de matériel supplémentaire pendant le programme.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Plusieurs études indiquent que Slimming World pourrait être efficace pour perdre du poids.

2. Cela s'explique peut-être par le fait que le style d'alimentation flexible de Slimming World aide les personnes à rester sur la bonne voie sans se sentir trop restreintes, ce qui les rend plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids (6, 7).

3. Une étude sur 1,3 million d'adultes ayant assisté aux réunions hebdomadaires de Slimming World au Royaume-Uni et en Irlande a révélé que ceux qui assistaient à au moins 75% des séances perdaient en moyenne 7,5% de leurs débuts. poids supérieur à 3 mois (1).

4. Une autre étude portant sur près de 5 000 adultes a montré que les participants ayant assisté à 20 des 24 sessions Slimming World de plus de 6 mois avaient perdu 19,6 livres (8,9 kg) en moyenne (8).

5. D'autres études offrent des résultats similaires, suggérant que la plupart des réunions de support hebdomadaires sont associées à la perte de poids la plus importante avec ce régime (2, 9).

6. Cependant, gardez à l'esprit que plusieurs de ces études ont été financées par Slimming World, ce qui peut avoir influencé les résultats (1, 8, 9).

7. Néanmoins, les résultats obtenus suggèrent que ce régime peut être un moyen efficace de perdre du poids de manière saine.

8. Néanmoins, comme pour tout régime, perdre du poids avec Slimming World peut dépendre de l'adhésion de chaque individu au programme, de son implication dans les réunions de groupe et de la durée de l'adhésion.

Autres avantages potentiels

1. En plus de la perte de poids, le régime Slimming World peut vous aider à développer des habitudes saines et à améliorer votre santé en général.

2. Une étude portant sur près de 3 000 adultes a révélé que ceux qui suivaient le régime Slimming World avaient signalé un changement important de préférence pour des aliments plus sains et une augmentation de l'activité physique après le début du programme (3).

3. De plus, plus de 80% des participants ont constaté une amélioration de leur état de santé général (3).

4. Ces résultats suggèrent que Slimming World peut aider les gens à mettre en œuvre des changements qui non seulement favorisent la perte de poids, mais également améliorent plusieurs aspects de la santé.

5. De plus, puisque Slimming World aide les personnes à perdre du poids, il peut réduire le fardeau et réduire le risque de maladies chroniques liées à l'obésité, telles que le diabète de type 2, l'hypertension et les maladies cardiaques ( 10, 11).

6. Malgré tout, la recherche sur les effets de Slimming World sur ces conditions fait défaut.

7. Enfin, Slimming World peut être une méthode rentable pour traiter le surpoids et l'obésité.

8. Une étude a montré que le fait de recommander des personnes obèses à Slimming World représentait un tiers du coût de traitement de l'obésité avec des médicaments de perte de poids populaires tels que l'orlistat (12).

Inconvénients possibles

1. Bien que le régime alimentaire de Slimming World puisse aider les gens à perdre du poids, il comporte certains inconvénients.

2. Tout d'abord, la perte de poids réussie avec Slimming World dépend de l'engagement de chaque personne envers le programme.

3. Bien que les participants aient la possibilité d'assister aux séances de groupe en ligne plutôt qu'en personne, il peut être difficile pour certains d'intégrer les réunions à leurs horaires chargés.

4. Préparer des recettes saines de Slimming World peut également être un défi pour les personnes aux compétences et au temps de cuisson limités. De plus, les frais d’adhésion mensuels peuvent être trop chers pour certains.

5. Enfin, Slimming World déconseillant de compter les calories et ne spécifiant pas les portions appropriées pour les Free Foods du programme, certaines personnes risquent de trop en manger.

6. Bien que Free Foods soit satisfaisant, certains peuvent être riches en calories et assez pauvres en éléments nutritifs, notamment les pommes de terre et le riz. La consommation de grandes quantités de ces aliments peut contribuer à la surconsommation, ce qui peut empêcher la perte de poids.

7. Les pommes de terre, le riz, les pâtes, les fruits et autres féculents "gratuits" peuvent également conduire à des pics de glycémie et être problématiques pour les personnes atteintes de diabète (13).

Aliments à manger

1. Le programme Slimming World divise les aliments en trois catégories: les aliments gratuits, les suppléments pour la santé et les syn.

2. Les aliments gratuits sont nutritifs mais riches en calories. Dans le régime Slimming World, ces aliments devraient constituer la majorité de vos repas et collations. Cette catégorie comprend, sans s'y limiter (14):

3. Pour respecter vos recommandations quotidiennes en fibres, en calcium et en graisses saines, le régime Slimming World comprend également des suppléments pour la santé. Les portions recommandées varient en fonction de la nourriture, comme l'explique le matériel fourni aux personnes qui s'inscrivent au programme.

4. Quelques exemples de ces suppléments sont (14):

5. Le programme propose plusieurs recettes et idées de repas principalement axées sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les féculents "gratuits", avec de plus petites portions d'Extras en bonne santé.

Aliments à éviter

1. Tous les aliments sont autorisés dans le régime Slimming World, mais les sucreries, les aliments hautement transformés et l'alcool doivent être limités dans une certaine mesure.

2. Les membres sont encouragés à profiter de ces Syns de temps à autre pour satisfaire leurs envies et se sentir moins tentés de sortir de la voie, même si certaines portions dépendent de vos besoins et de vos objectifs.

3. Syns include (14):

Exemple de menu

1. Etant donné que le régime Slimming World ne restreint aucun aliment, il est très facile à suivre.

2. Voici un exemple de menu de trois jours pour le régime Slimming World.

La ligne du bas

1. Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible qui décourage le comptage des calories et se concentre sur les aliments sains, les indulgences occasionnelles, le soutien lors de réunions en ligne ou en personne et une activité physique accrue.

2. Des recherches ont montré que cela pourrait favoriser la perte de poids, encourager des habitudes saines et améliorer la santé en général.

3. Si vous souhaitez essayer le régime Slimming World, gardez à l’esprit que votre succès dépendra de votre détermination à suivre le plan et à participer à des réunions.