Sept exercices d'arthrite à l'épaule

Sept exercices d'arthrite à l'épaule

1. Environ 54,4 millions de personnes aux États-Unis reçoivent un diagnostic d'arthrite chaque année.

2. L'arthrite provoque des poussées d'inflammation dans les articulations, entraînant douleur et raideur. Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur la mobilité des articulations touchées.

3. En conséquence, l'arthrite tend à rendre l'exercice plus difficile. Cependant, garder les articulations actives peut avoir un effet puissant sur la sévérité des symptômes de l'arthrite.

4. L'arthrite rhumatoïde (PR) et l'arthrose sont les formes d'arthrite les plus courantes. [! 127535 => 1140 = 1!] Dans cet article, nous examinons des exercices susceptibles de réduire les dommages causés par l’arthrite aux articulations de l’épaule et d’aider les gens à gérer la douleur.

Sept exercices d'arthrite à l'épaule

1. Les types d'exercices les plus bénéfiques contre l'arthrite sont les suivants:

2. Les exercices suivants devraient étirer et renforcer les muscles autour de l'articulation de l'épaule:

1. L'élévation des épaules s'étire

1. Cet exercice améliore l’amplitude des mouvements articulaires de l’épaule et étire les muscles. Faire cet exercice régulièrement devrait faciliter les activités quotidiennes, telles que la recherche d'objets sur les étagères. Pour faire cet exercice:

2. Vous devriez sentir un léger étirement des épaules, du dos et de la poitrine lorsque les bras bougent au-dessus de votre tête.

2. Rotation vers l’extérieur des épaules

1. Cet exercice nécessite également un manche à balai ou une canne. Il améliore la flexibilité des articulations de l'épaule. Suivez les étapes ci-dessous:

3. Rotations des omoplates

1. Cette rotation étire les épaules pour favoriser une plus grande liberté de mouvement. Pour faire cet exercice:

4. Exercice pendule

1. L'exercice au pendule aide à soulager la douleur et à détendre les muscles de l'épaule. Cela implique les séries de mouvements suivantes:

5. Porte maigre

1. La porte maigre peut aider à étirer les muscles des épaules et améliorer la résistance des articulations. Effectuez l'exercice comme suit:

6. Presses à la porte

1. Les exercices de presse à porte peuvent aider à renforcer les articulations de l'épaule. Pour faire ces exercices:

7. Renforce les muscles posturaux

1. Le renforcement des muscles posturaux améliorera la posture générale et permettra aux épaules de bouger plus facilement dans toutes les directions. Ces exercices nécessitent un bandeau d'exercice, qu'il est possible d'acheter dans un magasin d'articles de sport ou en ligne.

2. Pour faire ces exercices:

Conseils de sécurité

1. L'arthrite peut rendre l'exercice plus difficile, alors assurez-vous de faire de l'exercice avec soin pour éviter les blessures. Suivez ces conseils pour rester en sécurité lorsque vous faites de l'arthrite.

2. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice afin de stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. Un échauffement peut inclure une marche rapide de 10 minutes ou une autre activité aérobique légère.

3. Il devrait être possible de ressentir un étirement des épaules lors de ces exercices, mais ils ne devraient pas être douloureux. Si une motion vous fait mal, arrêtez de le faire tout de suite. Si la douleur persiste plusieurs heures après l'exercice, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

4. Si les exercices provoquent un gonflement des épaules, utilisez un sac de glace pour réduire l'inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également être bénéfiques.

Ce qu'il faut éviter

1. Il est impératif d'éviter de faire des exercices qui fatiguent les muscles de l'épaule ou qui exercent une pression excessive sur ceux-ci, cela pouvant entraîner des blessures. [! 127535 => 1140 = 11!] Certains étirements peuvent être douloureux ou inconfortables pour certaines personnes mais pas pour d'autres. Il est donc essentiel de toujours écouter votre corps pendant l'exercice.

2. Pour certaines personnes, les exercices à l'épaule tels que les pompes ou le soulèvement de poids lourds peuvent être trop intenses pour les articulations de l'épaule. Cependant, un exercice léger est nécessaire pour développer les muscles de l'épaule.

3. Les exercices d'aérobic sont également essentiels à la santé physique et au bien-être mental. Les personnes présentant des symptômes sévères pourraient essayer des alternatives douces aux exercices réguliers, par exemple remplacer la natation par de la thérapie par l'eau. Cette forme d’exercice offre beaucoup des mêmes avantages que la natation, mais met moins de pression sur les épaules.

4. Certaines personnes présentant des symptômes moins graves pourront peut-être continuer à faire de l'exercice aérobique traditionnel.

5. Le type ou la fréquence d'exercice le plus approprié varie d'une personne à l'autre. Cela dépend de la gravité des symptômes de l'arthrite de la personne et d'autres facteurs, tels que la quantité de muscle entourant les articulations touchées.

6. Un kinésithérapeute devrait être en mesure de travailler avec un individu pour créer un programme d'exercices sur mesure et lui expliquer les types d'exercices spécifiques qu'il devrait éviter.

Outlook

1. Les perspectives pour l'arthrite aux articulations de l'épaule sont variables. Aux premiers stades de la maladie, les symptômes sont généralement légers et n’ont pas d’impact significatif sur l’amplitude des mouvements.

2. Lorsque l’arthrite est plus avancée, les personnes peuvent ressentir une douleur intense et réduire les mouvements des articulations de l’épaule touchées.

3. Un exercice régulier garde les articulations de l'épaule actives, ce qui peut avoir un impact notable sur la réduction de la douleur et l'amélioration de l'amplitude des mouvements dans cette partie du corps. Les gens doivent faire de l'exercice avec soin pour ne pas endommager davantage les articulations ou les tissus environnants.

4. Article révisé en dernier lieu le lundi 10 septembre 2018. Visitez notre page catégorie catégorie Arthrite rhumatoïde pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'Arthrite rhumatoïde.Toutes références sont disponibles dans l'onglet Références.

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