Tout sur les hormones, partie 5: Nutrition et hormones

1. Cliquez ci-dessous pour lire la partie 4: Tout sur les hormones Partie 4: Quels sont les problèmes de testostérone?

1. Alors que de nombreuses personnes ont peur des hormones DANS notre alimentation, CE que nous mangeons peut également faire une différence significative dans la façon dont notre corps fabrique des hormones. Une alimentation saine et équilibrée peut également améliorer nos niveaux d'hormones et les symptômes associés. Les aliments suivants peuvent avoir un effet positif sur nos hormones.

1. Grains entiers

1. Les grains entiers contiennent tous les éléments nutritifs qui seraient autrement perdus. Cela vous donne plus de nutriments et de fibres qui sont transformés plus lentement qu'avec les céréales raffinées. Ils ont également une faible valeur glycémique, ce qui signifie qu'ils ont un léger impact sur notre glycémie. Selon un rapport publié à la New York Academy of Sciences en 2006, le remplacement des aliments à indice glycémique élevé, tels que les céréales enrichies, par des aliments à faible indice glycémique , comme les grains entiers, recommandés pour améliorer les déséquilibres hormonaux associés au cancer du sein.

1. Les grains entiers peuvent également aider à améliorer les taux d'insuline, ceci est particulièrement important si vous souffrez de résistance à l'insuline ou de diabète. Ils aident également à réduire les fringales et les sautes d'humeur associées aux déséquilibres hormonaux. des exemples d'aliments à grains entiers nutritifs sont 100 pour cent pains de grains entiers et des céréales froides, des flocons d'avoine coupé en acier, le riz brun, riz sauvage, le quinoa et l'orge perlée.

2. Graine de lin

1. Les graines de lin fournissent une multitude de fibres et d'acides gras oméga-3. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les composés végétaux trouvés dans les graines de lin ont des propriétés semblables aux œstrogènes qui peuvent aider à réduire symptômes hormonaux de la ménopause. Vous pouvez manger des graines de lin seules ou les utiliser comme ajout nutritif au yogourt, aux smoothies, aux céréales et à tout ce que vous préparez.

3. Légumineuses

1. Les légumineuses sont des féculents, des légumes décortiqués qui contiennent des quantités importantes de protéines et de fibres. Comme les grains entiers, les légumineuses ont un faible indice glycémique et favorisent la plénitude et une énergie soutenue entre les repas. C'est une bonne idée de se concentrer sur les sources de protéines végétariennes avec deux de vos trois repas par jour pour de meilleurs niveaux d'hormones.

1. Les aliments sains à base de légumineuses comprennent: le chili végétarien faible en gras, la soupe aux pois, la soupe aux lentilles, le soja cuit à la vapeur, l'humus, les hamburgers aux haricots noirs, le tofu frit ou grillé, les salades de haricots frais et le burrito aux haricots faible en gras » ™ est fait de tortillas de blé entier.

4. Noix et graines

1. Les noix et les graines sont la principale source de graisses insaturées saines pour ceux qui suivent une alimentation saine. Les noix et les graines fournissent également des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux qui aident à protéger les tissus corporels et le système immunitaire L'intégration de sources de matières grasses dans nos repas aide à contrôler l'insuline et d'autres hormones pendant deux à trois heures.

1. Parce que la consommation excessive de graisses saturées et de graisses trans augmente notre risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, c'est une bonne idée d'utiliser du beurre, de la margarine, du shortening et des fromages riches en graisses avec des noix et des graines. remplacer. Essayez d'ajouter des graines de lin moulues aux céréales ou au yogourt pour plus de fibres et d'acides gras oméga-3 - des graisses saines qui procurent des bienfaits anti-inflammatoires. Les noix, les graines de sésame et le beurre d'arachide contiennent du tryptophane - un acide aminé qui cause des problèmes hormonaux associés à l'anxiété. et peut améliorer la dépression. Les noix et les graines très saines comprennent les amandes, les noix, les noix du Brésil et les graines de citrouille.

5. Des légumes

1. Cela rend un régime qui comprend une variété d'autres légumes propices à une glycémie, une énergie et une humeur saines. Les variantes particulièrement riches en fibres et en nutriments sont les artichauts, les asperges, les légumes-feuilles, les choux de Bruxelles, le chou-fleur , brocoli, poivrons et courges. Si vous avez une maladie thyroïdienne, parlez-en à votre médecin avant de consommer de grandes quantités de légumes crucifères comme le brocoli et le chou, car ils peuvent interférer avec les médicaments thyroïdiens.

1. L'œstrogène et la progestérone sont les deux principales hormones produites par les ovaires d'une femme. Ces hormones jouent un rôle important dans divers processus du corps féminin.L'œstrogène est essentiel à la synthèse du tissu osseux et à l'élasticité de la peau, ainsi qu'au maintien d'un taux de cholestérol sain.

1. Lorsque les taux d'œstrogènes sont déséquilibrés, il peut être difficile de tomber enceinte si vous êtes une femme en âge de procréer. Les femmes qui entrent en ménopause présentent souvent des symptômes directement liés à diminution de la production d'œstrogènes, y compris les bouffées de chaleur et l'insomnie Heureusement, certains aliments qui contiennent des phytoestrogènes peuvent aider à rétablir l'équilibre. Ces étapes peuvent aider de nombreuses femmes :)

Étape 1

1. Augmenter la consommation de produits à base de soja, comme le tofu et le lait de soja. Les produits à base de soja sont naturellement riches en un certain phytoestrogène connu sous le nom d'isoflavones. Ces substances agissent comme des œstrogènes dans le corps, reconstituant naturellement la quantité que le corps est capable de produire. De nombreux produits à base de soja peuvent être consommés normalement pour remplacer les produits laitiers traditionnels tels que le fromage et le lait. Cela permet d'ajouter du soja au repas quotidien sans avoir à faire de plat spécial.

Étape 2

1. Mangez au moins une portion de légumes crucifères par jour. Les légumes crucifères, y compris le brocoli, le chou-fleur et le chou, contiennent des nutriments essentiels pour le corps. Les légumes crucifères sont également une source de composés phytoestrogéniques. Ceux-ci peuvent aider à rééquilibrer les hormones.Ces légumes sont naturellement riches en fibres alimentaires qui peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Ce sont deux problèmes auxquels les gens sont de plus en plus confrontés en vieillissant.

Étape 3

1. Commencez par ajouter des graines de lin ou de l'huile de lin à des aliments comme le yogourt et les céréales. Les graines de lin contiennent des antioxydants et des phytoestrogènes sous forme de lignanes. Les graines de lin contiennent plus de deux fois la quantité de phytoestrogènes que l'on trouve dans les produits à base de soja et peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein à dominance œstrogène et les symptômes de la ménopause. L'huile de lin est également disponible sous forme de gélules en tant que complément alimentaire, disponible au plus proche. magasin d'aliments naturels.

Étape 4

1. Consommez des fraises et des abricots dans le cadre de votre alimentation quotidienne, ces fruits sont également riches en lignanes qui sont transformés en phytoestrogènes dans le système digestif. Une alimentation saine n'est donc pas seulement bonne pour les hormones, mais aussi pour tout notre corps.

1. Les fluctuations hormonales se produisent naturellement chez l'homme, en particulier pendant la puberté et à mesure que nous vieillissons un jour. Bien que les suggestions précédentes s'adressent davantage aux femmes, les étapes suivantes peuvent être utilisées par toute personne veut s'assurer que les hormones sont en ordre. Vous constaterez bientôt que bon nombre de ces idées sont également bonnes pour les personnes qui n'ont pas de problèmes d'hormones:

Étape 1

1. Réduisez la consommation de produits contenant des graisses saturées, comme la viande rouge et la restauration rapide. Même si vous mangez des aliments contenant des acides gras essentiels sains, ces graisses saturées peuvent rivaliser avec les bonnes graisses pour l'absorption. Un excès de graisses saturées peut conduire à une dominance des œstrogènes - une condition dans laquelle l'équilibre hormonal est perturbé par un excès d'œstrogènes. Cela peut entraîner des symptômes tels qu'une prise de poids, des sautes d'humeur et des kystes. Mangez des sources saines d'acides gras essentiels comme le saumon, le maquereau, les graines de lin et les noix.

Étape 2

1. Remplacez les sources de glucides simples par des glucides complexes, notamment des fruits frais et congelés, des légumes, des grains entiers, des haricots et des légumineuses. Les glucides simples présents dans le sucre raffiné et la farine blanche ne contiennent pas de fibres alimentaires essentielles à la digestion et à l'équilibre hormonal. Manger une variété de glucides complexes aide le corps à adopter une alimentation équilibrée. Les glucides complexes aident également le corps à maintenir la régularité de l'insuline et du glucose, contribuant ainsi à maintenir l'équilibre des niveaux d'hormones.

Étape 3.

1. Assurez-vous d'inclure une source de protéines de haute qualité à chaque repas. Les protéines de soja contiennent des isoflavones qui agissent comme des œstrogènes une fois qu'elles pénètrent dans l'organisme, mais à un niveau bien inférieur à celui l'hormone elle-même. Cela peut être une considération importante lorsque vous êtes en périménopause, qui est une phase de transition lorsque le corps diminue la production d'œstrogènes et les menstruations sont moins fréquentes. Lorsqu'une personne est en périménopause, les protéines peuvent réduire les symptômes problématiques.

Étape 4

1. Mettez l'accent sur les aliments à faible indice glycémique et limitez la consommation d'aliments à indice glycémique plus élevé comme les pommes de terre et les bananes. L'indice glycémique mesure l'effet des glucides sur votre glycémie. les aliments dont l'indice glycémique est élevé ne sont pas nécessairement malsains, ils peuvent entraîner des fluctuations hormonales chez les personnes sensibles aux glucides. Les aliments raffinés qui contiennent du sucre ou de la farine blanche ont généralement un indice glycémique assez élevé. Certains fruits et légumes sont également élevés, alors vérifiez toujours l'indice glycémique avant de manger.

Étape 5

1. Prenez plusieurs repas par jour, petit-déjeuner compris. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et augmente l'efficacité du corps à stocker des calories sous forme de graisse. Cela peut entraîner une prise de poids et peut affecter l'équilibre hormonal, car plus d'œstrogènes sont présents dans les réserves de graisse du corps. Manger plusieurs fois par jour aide à maintenir la glycémie à un niveau uniforme, maintient notre métabolisme à un rythme régulier et peut rétablir l'équilibre de nos hormones.

1. Cliquez ci-dessous pour lire la partie 6: Tout sur les hormones Partie 6: suppléments et herbes