Un regard plus attentif sur le régime de musculation

1. Si vous vouliez développer des muscles dans le passé sans les graisses souvent associées, votre régime devait se composer de plusieurs phases. La première étape est une phase dans laquelle vous essayez de réduire votre graisse corporelle autant que possible au lieu de vous concentrer sur la construction musculaire. Bien sûr, il est vrai que vos muscles ne peuvent pas être clairement visibles lorsqu'ils sont cachés sous une couche de graisse. Mais de nos jours on sait qu'il n'est pas du tout nécessaire d'alterner les phases de combustion des graisses et de renforcement musculaire.

1. En suivant quelques techniques simples, votre corps peut développer ses muscles et décomposer les graisses en même temps. Dans l'article ci-dessous, j'aimerais approfondir le régime idéal de musculation et comment vous pouvez facilement composer votre propre menu, sans recourir aux shakes et aux barres protéinées!

Glucides et musculation

1. Personne n'aime l'excès de graisse corporelle. Surtout si votre objectif est de tonifier vos muscles, l'excès de graisse ne fera que vous gêner. Avec le régime ci-dessous, vous apprendrez à réduire votre graisse corporelle pendant que vos muscles deviennent plus forts et plus gros.

1. Les glucides sont la principale source de carburant pour votre corps, votre corps choisit toujours les glucides avant de passer aux graisses et aux protéines. Mais combien de glucides vous avez en réserve dans votre corps à ce moment-là détermine si vous brûlez des graisses ou du glucose comme carburant.

Bodybuilding et combustion des graisses

1. Bien que la quantité de protéines dont nous avons normalement besoin soit largement surestimée, la musculation n'est possible que lorsque vous en avez assez. Et cette moyenne est plus élevée pour les bodybuilders que pour les gens normaux.Pour la construction musculaire efficace, vous devez compter environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. De plus, un supplément de protéines peut également vous aider à perdre de la graisse corporelle supplémentaire.

1. Les protéines se composent de soi-disant acides aminés. Lorsque vous consommez trop de protéines, votre corps peut les utiliser pour les convertir en glucose. Mais ce processus consomme beaucoup d'énergie, car il est extrêmement inefficace. Votre corps tire cette énergie de votre graisse corporelle. Des recherches ont également montré que les personnes qui consomment plus de protéines brûlent plus de graisse, non seulement pendant l'exercice, mais aussi au repos.

1. Dans cette étude, les gens ont consommé environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ils consommaient suffisamment de protéines, que la combustion des graisses était possible, mais aussi que les muscles pouvaient être construits efficacement. Une consommation moindre de protéines entraîne une réduction de la combustion des graisses et également une réduction de la construction musculaire.

1. Parce que vous mangez plus de protéines, vous mangerez automatiquement un peu moins de glucides, et bien sûr moins de graisses. Cependant, consommer moins de glucides augmente également votre risque de dégradation musculaire.

1. Le moyen d'équilibrer cela est d'opter pour des sources de protéines végétales de haute qualité, car elles contiennent généralement également une bonne portion de glucides, comme les légumineuses. Vous pouvez également utiliser une poudre de protéines, mais rappelez-vous que les poudres de protéines sont hautement transformées et ne conviennent donc plus à une alimentation saine. Si vous voulez toujours un supplément de protéines, il est préférable de choisir des sources de protéines naturelles faibles en gras, telles que les protéines d'œufs biologiques. Vous pouvez également ajouter du lait écrémé à votre alimentation, mais avec modération. Bien sûr, si vous avez besoin de plus de glucides, cela se fait facilement grâce à un supplément de fruits, d'avoine ou d'autres féculents.

1. La tendance à la faible teneur en glucides nous a presque amenés à croire que la graisse est réellement bonne et doit être consommée en grande quantité. Cependant, les sources animales de graisses ne sont certainement pas et sont presque toujours accompagnées de quantités substantielles de graisses saturées. Choisissez donc des sources nutritives ET faibles en graisses de glucides et de protéines. Tous les aliments naturels à base de plantes contiennent de petites quantités de graisse et nous fournissent toute la graisse dont notre corps a vraiment besoin. En plus des graines de lin, des noix, d'autres graines, de l'avocat et des olives, vous n'avez pas nécessairement à ajouter d'autres graisses à votre alimentation. En fait, ceci est fortement déconseillé pour la musculation.

1. Lorsque vous mangez des repas avec beaucoup de graisses, ces graisses font en sorte que le glucose des glucides atteint vos muscles moins rapidement et peuvent donc faire moins bien leur travail. Pour cette raison, vous manquez beaucoup de potentiel en matière de renforcement musculaire, surtout après l'entraînement, lorsque vos muscles ont le plus besoin de glucose.

1. Les meilleurs aliments pour un régime de musculation sont:

1. Les acides gras essentiels sont facilement obtenus en mangeant suffisamment de fruits et légumes. Choisissez en particulier les légumes à feuilles vertes, car ils sont très riches en nutriments. Les graines de lin (2 cuillères à soupe par jour) sont également une bonne source de graisses essentielles, tout comme la pâte de sésame, les noix et les graines.

1. Si votre alimentation se compose principalement des aliments que j'ai énumérés pour vous ci-dessus, vous ne consommez probablement pas plus de dix à vingt pour cent de matières grasses. Vous n'avez donc pas à suivre votre consommation de graisse précise. Gardez-le faible en gras et choisissez uniquement des graisses végétales de haute qualité, vous êtes toujours au bon endroit. Si vous constatez qu'après les premières semaines, vous n'atteignez toujours pas les progrès escomptés, gardez d'abord votre consommation de protéines constante et variez votre apport en glucides, mais assurez-vous de ne pas en consommer trop peu!

1. Si vous suivez correctement le régime de musculation ci-dessus, vous obtiendrez beaucoup de fruits et légumes, et donc suffisamment de nutriments. Cependant, comme vous mangez moins de produits d'origine animale, en particulier les produits d'origine animale faibles en gras, il vaut mieux prendre de la vitamine B12 en complément, sinon vous courez le risque de développer une carence.

1. De plus, vous pouvez obtenir tous les nutriments facilement.

Enfin ...

1. La plupart des conseils nutritionnels pour les culturistes visent à obtenir le plus de protéines possible, sans se demander si ces sources sont saines. Après tout, la musculation ne devrait pas se faire au détriment de votre santé globale.

1. Vous lisez souvent que les culturistes ne devraient manger que le plus possible d'œufs, de steaks et de protéines en poudre. Non seulement ces aliments fournissent à peine des nutriments importants, mais ils peuvent même causer des maladies dangereuses. Par exemple, une consommation élevée de viande et d'œufs a été liée au développement de divers cancers.

1. Quoi que vous fassiez, essayez toujours de garder votre alimentation aussi naturelle que possible. Choisissez des aliments sans liste d'ingrédients et vous avez toujours raison!

1. Stronglifts.com/vegetarian-vegan-protein-build-muscle-diet/