Une alimentation saine avec moins de calories vous aidera à vivre plus longtemps!

Si vous regardez quels problèmes de santé sont responsables de décès prématurés, ce sont: les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Ensuite, une longue liste de conditions telles que la pneumonie, le diabète, l'artériosclérose, etc. Il y a de fortes chances que l'une de ces conditions raccourcisse également votre vie. Cependant, cela ne signifie pas que rien ne peut être fait pour réduire le risque. Bien sûr, les facteurs génétiques jouent un grand rôle dans l'obtention de plus de 100.

Mais une étude à long terme sur des animaux montre qu'un régime hypocalorique peut être très efficace pour prévenir ou retarder ces symptômes.

Maladies cardiovasculaires

De loin en tête de liste, les maladies cardiovasculaires sont responsables de la mort. À partir de 45 ans, l'artériosclérose du muscle cardiaque pose des problèmes. Les recherches effectuées sur les animaux montrent que le risque de maladies cardiovasculaires peut être réduit avec votre alimentation. Les taux élevés de cholestérol sont l'un des principaux responsables des maladies cardiovasculaires.

C'est un fait que les valeurs avec une alimentation malsaine sont plusieurs fois plus élevées que ce qui est sain.

En fait, si vous examinez les différences démographiques, vous constaterez que les groupes de population ayant un régime pauvre en graisses et en calories ont moins d'incidences de maladies cardiovasculaires, par exemple les Okinawans de Japon qui sont relativement beaucoup plus âgés que dans le reste du monde. Là-bas, l'espérance de vie moyenne d'un homme est supérieure à 80 ans et celle des femmes de 86 ans. Les maladies cardiovasculaires y sont également beaucoup moins fréquentes, de même que certaines formes de cancer.

À Okinawa, une quantité relativement importante de poisson est consommée, de la viande maigre, beaucoup de légumes à feuilles foncées et des patates douces. Ce sont tous des exemples typiques d'un régime hypocalorique!

Cependant, en raison de l'adoption des coutumes occidentales, il y a une tendance selon laquelle pour la première fois l'espérance de vie de la nouvelle génération est inférieure à celle des générations plus anciennes.

On sait que l'AVC est causé par un blocage de l'approvisionnement en sang quelque part dans le cerveau. Cela peut être causé par une pression artérielle élevée ou une combinaison d'autres facteurs. Lorsque vous faites mesurer votre tension artérielle, vous verrez deux nombres, la pression systolique (supérieure) et la pression diastolique (inférieure). Une pression artérielle de 140/90 mmHg est considérée comme le premier signe d'hypertension. Fait intéressant, les Okinawiens et les personnes suivant un régime hypocalorique (biosphériques) montrent une pression artérielle plus basse.

Mes propres résultats jusqu'à présent confirment l'effet d'une alimentation saine (limitant les calories). Ma tension artérielle initiale était de 130/83 et actuellement j'ai des lectures de 115/72 et ma lecture la plus basse est même 107/62, ce qui est classé comme une pression artérielle basse.

Bien sûr, cela ne dit rien car des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais cela indique le potentiel d'une alimentation saine et pauvre en calories!

Je n'ai pas beaucoup écrit sur le blog sur le cancer. C'est principalement parce qu'il existe de nombreux rapports et études contradictoires. Cependant, il existe des preuves chez les animaux qu'une alimentation contenant suffisamment de micronutriments et pauvre en calories réduit ou retarde le risque de cancer pendant plusieurs années. Comme les maladies cardiovasculaires, le cancer est moins fréquent à Okinawa que dans le reste du monde. Cela s'applique particulièrement aux cancers liés aux hormones comme le cancer du sein.

Si les Okinawans vivent en Occident apparemment, les avantages disparaissent, indiquant qu'il ne s'agit pas que de gènes.

L'une des caractéristiques du vieillissement est une diminution des fonctions cognitives. Cependant, la recherche montre que les animaux soumis à un régime hypocalorique souffrent moins de troubles cognitifs que le groupe témoin.

Il existe des rapports contradictoires selon lesquels un régime hypocalorique n'est pas bon pour votre système immunitaire. Cela a principalement à voir avec le moment où la restriction calorique est très extrême et avec trop peu de nutriments. Cependant, avec une quantité équilibrée de calories dont le corps a besoin et un apport suffisant en micronutriments, le système immunitaire reçoit même un coup de main supplémentaire!

Il est difficile de dire quelle sera l'espérance de vie avec un régime hypocalorique. Cela dépend bien sûr des gènes et de la mesure dans laquelle le régime hypocalorique est suivi. Cependant, si vous deviez continuer la tendance de la recherche animale chez l'homme, 100+ devraient certainement être possibles, peut-être même beaucoup plus âgés.

Ceci est corroboré par un risque réduit d'affections typiques liées à l'âge qui réduisent l'espérance de vie comme les maladies cardiovasculaires.

Plusieurs études montrent qu'un régime hypocalorique associé à des nutriments suffisants contribue grandement à une vie longue et saine. Le même schéma peut être trouvé dans l'Okinawans où les maladies typiques du vieillissement se produisent dans une bien moindre mesure. Plus de recherche est certainement nécessaire, mais ne pas manger plus de calories que nécessaire et obtenir suffisamment de micronutriments est la clé du succès!

Avant de commencer un régime hypocalorique strict, il est important de consulter un médecin ou un professionnel. De plus, il n'est pas sage de trop réduire les calories. Votre corps a besoin d'une certaine quantité pour fonctionner correctement.

Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de chaque personne. Par exemple, j'ai besoin de 1680 calories sans rien faire et avec un mode de vie actif, je le serai en 2000. Cependant, avant d'être occupé avec mon régime, je mangeais plus de 3000 calories par jour et ce n'est certainement pas l'intention. !

N'oubliez pas de toujours garder un œil sur votre poids, car perdre du poids trop rapidement n'est pas non plus sain. Le régime hypocalorique est plutôt un mode de vie qui devrait s'intégrer lentement dans votre vie actuelle. La première étape consiste à être plus conscient de ce que vous mangez par jour et à tenir un journal alimentaire avec la quantité de calories et si vous consommez suffisamment de micro-nutriments. Sinon, les nombreux bienfaits pour la santé disparaîtront si vous ne trouvez pas le bon équilibre.