10 conseils pour réduire immédiatement les plaintes liées au côlon irritable

1. Un intestin irritable ou un intestin spastique n'est certainement pas une condition facile à vivre pour beaucoup. De plus, il existe de nombreux rapports contradictoires sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, quels suppléments fonctionnent et quels ajustements de style de vie vous pouvez le mieux faire.

1. Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour un soulagement immédiat des symptômes. Il est certainement possible de maîtriser le syndrome du côlon irritable, mais il faut alors savoir quoi faire.

1. Contenu: 1. Enzymes digestives 2. Probiotiques pour les bonnes bactéries 3. Ne mangez pas trop tard 4. Soyez prudent avec les légumes crucifères 5. Fibre, ami et ennemi à la fois 6. Fruits mûrs uniquement 7. Faites toujours cuire les légumes 8. Prenez votre temps 9. Ne buvez pas d'eau pendant un repas 10. Ne mangez que de petits repas

Enzymes digestives

1. Ce sont les petits ajustements subtils qui feront une énorme différence en termes de réduction des symptômes. Donc, le premier conseil que je veux vous donner est «les enzymes digestives».

1. Lorsque vous mangez de la nourriture, elle doit être convertie par votre digestion en nutriments utiles. Par exemple, les glucides sont transformés en glucose, les protéines sont converties en peptides et en acides aminés. Et bien sûr, ne pas oublier les graisses importantes.

1. Cependant, si vous souffrez d'intestin irritable, ce n'est pas si simple. Manger des haricots et du chou est souvent accompagné de maux d'estomac. C'est parce que ces aliments ne sont pas digérés correctement. Le résultat est que des particules non digestibles restent et ces particules non digestibles sont responsables de plaintes.

1. L'enzyme «Alpha-Galactosidase» est très importante pour donner un coup de fouet supplémentaire à votre digestion. La recherche montre que cette enzyme peut réduire considérablement les symptômes typiques de l'intestin irritable (comme les flatulences, les ballonnements, la diarrhée).

1. Vous pouvez facilement obtenir des enzymes digestives dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Vérifiez l'emballage pour voir si l '«Alpha-Galactosidase» est également présente. Maintenant, il est important de respecter la posologie recommandée et de ne pas manger trop de repas. Sinon, vous aurez besoin de plus d'enzymes pour soutenir votre digestion.

1. De plus, vérifiez toujours avec votre médecin si vous pouvez prendre des enzymes digestives en toute sécurité. Par exemple, il n'est pas recommandé pour le diabète, la grossesse et certains problèmes de santé et l'utilisation de médicaments.

Des probiotiques pour les bonnes bactéries

1. Les bonnes bactéries présentes dans le yaourt et le kéfir, par exemple, se retrouvent désormais partout. Les fabricants exploitent au mieux cette nouvelle prise de conscience. Un équilibre doit être maintenu dans votre flore intestinale. C'est un mini écosystème avec à la fois de «bonnes» et de «mauvaises» bactéries. Ces bactéries pénètrent dans la flore intestinale immédiatement après la naissance et jouent également un rôle essentiel pour vous garder en bonne santé et fort.

1. Dans IBS l'équilibre est pas optimal et â € ~a € ™ bada € ™ â € ™ bactéries ont pris le dessus. Maintenant, il y a plusieurs stratégies que vous pouvez suivre pour renforcer votre flore intestinale. Tout d'abord, mangez moins de sucre, car trop de sucre est associé à plus de «mauvaises» bactéries. Mais prenez également suffisamment de probiotiques (1) par jour pour rétablir lentement l'équilibre. Si vous voulez en savoir plus sur les probiotiques, je vous recommande de lire cet article.

1. Le plus important est d'avoir un bol de yaourt tous les jours, de manger du kéfir et plus de légumes fermentés. Cependant, n'allez pas trop loin et ne mangez pas trop de probiotiques, commencez par un bol de yaourt et voyez comment ça se passe.

Ne mangez pas trop tard

1. Ceci est également une stratégie de perte de poids. Cependant, il semble que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ne devraient pas prendre un autre repas trop tard. Lorsque vous dormez, votre digestion ralentit. Voilà pourquoi il est préférable de ne pas manger, ou seulement de petites quantités, 2-3 heures avant d'aller dormir. Sinon, votre digestion devra endurer des difficultés supplémentaires et votre rythme de sommeil sera également interrompu.

1. Si vous voulez encore manger quelque chose avant d'aller vous coucher, optez pour une petite collation. Pensez à un bol de yaourt, une poignée de noix ou un gâteau de riz.

Soyez prudent avec les légumes crucifères

1. Bien sûr, les légumes sont importants pour votre santé. Personnellement, je mange plus que la quantité recommandée de légumes par jour. Mais avec PDS, c'est une autre histoire. Les légumes crucifères tels que le brocoli, le rutabaga, les choux de Bruxelles et autres choux fermentent dans l'intestin, ce qui peut entraîner des flatulences.

1. C'est pourquoi il est important de ne pas manger trop de ces légumes, de petites quantités est certainement le conseil pour les légumes crucifères. Pensez à 1 ou 2 morceaux de brocoli, mais pas plus. De cette façon, vous pouvez toujours profiter des légumes crucifères sans avoir de crampes d'estomac.

Fibre, amie et ennemie à la fois

1. Si vous souffrez de troubles digestifs, le premier conseil est de manger plus de fibres. Le résultat est que de nombreuses personnes atteintes du SCI sont passées à un régime riche en fibres. Cependant, cela peut certainement avoir des conséquences. Vos intestins sont plus sensibles et ne peuvent pas traiter trop de fibres, vous pouvez donc vraiment souffrir de crampes d'estomac très douloureuses.

1. Le simple fait de manger des grains entiers n'est pas la meilleure solution pour obtenir suffisamment de fibres. Un bon conseil est de manger un peu d'épeautre ou de grains entiers. Les noix, le psyllium et les graines de lin sont également bien tolérés. Vous pouvez également essayer le quinoa et le riz brun. Mais d'abord, évitez trop de pain complet ou d'autres produits riches en fibres.

1. N'oubliez pas de construire cela lentement. Vos intestins ont besoin de s'habituer à plus de fibres, cela ne se produit pas du jour au lendemain. De plus, les suppléments de psyllium doivent également s'accumuler lentement.

Fruits mûrs uniquement

1. Manger une banane non mûre n'est certainement pas une bonne stratégie. Votre système digestif doit simplement faire plus d'efforts pour décomposer et digérer les nutriments. Pour aider votre digestion d'un coup de main, ne mangez que des fruits mûrs! Au supermarché ou chez le marchand de légumes, vous pouvez voir à quel point un certain type de fruit est mou.

1. De cette façon, vous pouvez très bien compléter un avocat à quel point le fruit est mûr. Bien sûr, vous pouvez également acheter des fruits qui doivent mûrir pendant un certain temps, mais ne les mangez pas!

Faites toujours cuire des légumes

1. J'aime boire un smoothie vert tous les jours. Mais ce n'est pas conseillé avec un intestin irritable. Il est important de rendre votre digestion aussi simple que possible. Manger des légumes crus n'est pas utile car votre digestion doit être plus difficile. Par conséquent, faites toujours cuire vos légumes. Il est vrai que certaines vitamines sont perdues, mais c'est mieux que l'alternative. Vous pouvez même cuisiner des fruits et des flocons d'avoine, sachez-le!

Prenez votre temps

1. Votre digestion commence dans la bouche. Vos dents et votre salive font une grande différence à quel point votre système digestif va mal. Alors prenez votre temps et ne vous précipitez pas pour manger! Mâchez au moins 25-30x et prenez de petites bouchées. L'avantage est que vous êtes rassasié plus rapidement et que vous souffrez moins des plaintes IBS.

Ne buvez pas d'eau pendant un repas

1. Aux Pays-Bas, il est normal de boire également pendant un repas. Maintenant, vous devez absolument boire suffisamment d'eau par jour. Cependant, il est préférable pour l'efficacité de votre système digestif de ne pas boire en mangeant. Lorsque de l'eau est ajoutée au pain, la qualité diminue légèrement. De plus, votre corps donne le signal de produire plus d'acide gastrique. Ma propre règle est de boire un verre d'eau une demi-heure avant de manger.

Ne mangez que des petits repas

1. Le conseil de manger 3 repas par jour n'est pas utile pour l'IBS. Les repas copieux sont associés à une plus grande pression sur votre système digestif. Manger 5 à 6 petits repas facilitera BEAUCOUP votre digestion. Cela seul peut faire une grande différence dans le nombre de plaintes que vous avez actuellement.

1. De plus, il est judicieux de manger des aliments typiques qui aggravent le SCI en petites quantités entre les repas. De cette façon, vous pouvez facilement manger un peu de brocoli entre les repas. En mangeant certains aliments séparément, les plaintes diminuent également davantage.

Conclusion

1. La meilleure façon de contrôler les symptômes du syndrome du côlon irritable est de manger. Ce sont les petits ajustements qui assureront un maximum de résultats. En particulier, les probiotiques, les enzymes digestives, les petits repas et certains aliments à cuisiner ou à éviter correctement vont faire une grande différence. Je dirais d'essayer ces conseils et dites-moi comment ça se passe.

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