12 Bienfaits prouvés d'Ashwagandha pour la santé

Vinaigre de cidre

1. L'Ashwagandha est une plante médicinale extrêmement saine.

2. Il est classé dans la catégorie "adaptogène", ce qui signifie qu'il peut aider votre corps à gérer le stress.

3. Ashwagandha fournit également toutes sortes d’autres avantages pour votre corps et votre cerveau.

4. Par exemple, il peut abaisser le taux de sucre dans le sang, réduire le cortisol, stimuler le fonctionnement du cerveau et aider à lutter contre les symptômes d'anxiété et de dépression.

5. Voici 12 avantages de l'ashwagandha soutenus par la science.

1. C'est une ancienne plante médicinale

1. Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes de guérison naturelle indiens.

2. Il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour atténuer le stress, augmenter le niveau d'énergie et améliorer la concentration (1).

3. "Ashwagandha" est un mot sanscrit appelé "odeur du cheval", qui désigne à la fois son odeur unique et sa capacité à augmenter sa force.

4. Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs noms, notamment ginseng indien et cerisier d'hiver.

5. L'ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre provenant de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter diverses affections.

6. Beaucoup de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa concentration élevée en withanolides, qui ont fait leurs preuves dans la lutte contre l'inflammation et la croissance tumorale (1).

2. Il peut réduire les niveaux de sucre dans le sang

1. Il a été démontré que l'ashwagandha faisait baisser le taux de sucre dans le sang dans plusieurs études.

2. Une étude au tube à essai a révélé une augmentation de la sécrétion d'insuline et une amélioration de la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires (2).

3. Plusieurs études chez l'homme ont également confirmé sa capacité à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète (3, 4, 5, 6).

4. En outre, lors d'une étude de quatre semaines menée auprès de personnes atteintes de schizophrénie, les patients traités par l'ashwagandha présentaient une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg / dL, contre 4,5 mg / dL chez ces patients. qui a reçu un placebo (5).

5. De plus, dans le cadre d'une petite étude portant sur six diabétiques de type 2, un supplément d'ashwagandha pendant 30 jours a abaissé le taux de sucre dans le sang à jeun aussi efficacement qu'un médicament antidiabétique oral (6).

3. Il a des propriétés anti-cancer

1. Des études sur des animaux et sur des éprouvettes ont montré que l'ashwagandha contribue à l'induction de l'apoptose, qui est la mort programmée de cellules cancéreuses (7).

2. Il empêche également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières (7).

3. Tout d'abord, on pense que l'ashwagandha favorise la formation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans les cellules cancéreuses, en perturbant leur fonction. Deuxièmement, les cellules cancéreuses pourraient devenir moins résistantes à l'apoptose (8).

4. Des études chez l'animal suggèrent qu'il peut aider à traiter plusieurs types de cancer, y compris les cancers du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l'ovaire (9, 10, 11, 12, 13).

5. Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs de l'ovaire traitées à l'ashwagandha, seules ou en association avec un médicament anticancéreux, présentaient une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer vers d'autres organes (13).

6. Bien qu'aucune étude n'ait encore permis de confirmer ces résultats chez l'homme, les recherches à ce jour sont encourageantes.

4. Il peut réduire les niveaux de cortisol

1. Le cortisol est connu comme une "hormone du stress" parce que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress ainsi que lorsque votre glycémie est trop basse.

2. Malheureusement, dans certains cas, le taux de cortisol peut augmenter de façon chronique, ce qui peut entraîner une hyperglycémie et une accumulation de graisse dans l'abdomen.

3. Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14, 15).

4. Dans une étude portant sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux ayant reçu un supplément d'ashwagandha présentaient des réductions significativement plus importantes du cortisol par rapport au groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée présentaient une réduction de 30% en moyenne (3).

5. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété

1. Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.

2. Des chercheurs ont signalé qu'il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16).

3. Plusieurs études contrôlées chez l'homme ont montré qu'il peut également réduire efficacement les symptômes chez les personnes présentant des troubles de stress et d'anxiété (14, 17, 18).

4. Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe complémentaire ont signalé une réduction moyenne de 69% de l'anxiété et de l'insomnie, contre 11% dans le groupe placebo (14). .

5. Dans une autre étude de six semaines, 88% des personnes prenant du ashwagandha ont signalé une réduction de l'anxiété, contre 50% de celles prenant un placebo (18).

6. Il peut réduire les symptômes de la dépression

1. Bien qu'il n'ait pas été étudié en profondeur, quelques études suggèrent que l'ashwagandha pourrait aider à soulager la dépression (14, 18).

2. Dans une étude contrôlée de 60 jours menée auprès de 64 adultes stressés, ceux qui prenaient 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a Augmentation de 10% (14).

3. Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.

7. Il peut augmenter la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

1. Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et sur la santé de la reproduction (15, 19, 20, 21).

2. Dans une étude portant sur 75 hommes stériles, le groupe traité par l'ashwagandha a présenté une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de leur motilité.

3. De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative du taux de testostérone (21).

4. Les chercheurs ont également indiqué que le groupe qui avait pris l'herbe avait une augmentation du taux d'antioxydants dans le sang.

5. Dans une autre étude, les hommes qui recevaient de l'ashwagandha pour stress avaient des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après trois mois de traitement, 14% des partenaires masculins étaient tombés enceintes (15).

8. Cela peut augmenter la masse musculaire et la force

1. Des recherches ont montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (4, 20, 22).

2. Dans une étude visant à déterminer une posologie sûre et efficace pour l'ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient entre 750 et 1 250 mg par jour de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours (4).]

3. Dans une autre étude, ceux qui prenaient de l'ashwagandha présentaient des gains significativement plus importants en termes de force musculaire et de taille. La réduction du pourcentage de graisse corporelle a également plus que doublé par rapport au groupe placebo (20).

9. Cela peut réduire l'inflammation

1. Plusieurs études chez l'animal ont montré que l'ashwagandha contribue à réduire l'inflammation (23, 24, 25).

2. Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules NK, cellules immunitaires qui combattent l'infection et vous aident à rester en bonne santé (26, 27).

3. Il a également été démontré qu'il diminuait les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est associé à un risque accru de maladie cardiaque.

4. Dans une étude contrôlée, le groupe ayant pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a présenté une diminution moyenne de 36% de la CRP, contre une diminution de 6% dans le groupe placebo (3). .

10. Il peut réduire le cholestérol et les triglycérides

1. Outre ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.

2. Des études chez l'animal ont montré qu'une diminution significative de ces graisses dans le sang était observée.

3. Une étude chez le rat a montré que le cholestérol total était abaissé de 53% et les triglycérides de près de 45% (28).

4. Bien que des études contrôlées chez l'homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont permis de constater des améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3, 4, 5, 6).

5. Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d'extrait d'ashwagandha standardisé a connu une diminution de 17% du "mauvais" cholestérol LDL et de 11% des triglycérides, en moyenne (3).

11. Cela peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire

1. Des études sur des éprouvettes et sur des animaux suggèrent que l'ashwagandha pourrait réduire les problèmes de mémoire et de fonctionnement du cerveau causés par une blessure ou une maladie (29, 30, 31, 32).

2. Des recherches ont montré qu'il favorise l'activité antioxydante protégeant les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

3. Dans une étude, des rats épileptiques traités à l'ashwagandha présentaient une inversion presque complète des troubles de la mémoire spatiale. Cela était probablement dû à une réduction du stress oxydatif (32).

4. Bien que l'ashwagandha soit traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire dans la pratique de l'Ayurveda, il n'y a que peu de recherches effectuées dans le domaine humain dans ce domaine.

5. Dans une étude contrôlée, les hommes en bonne santé prenant 500 mg d'extrait normalisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances, comparés aux hommes recevant un placebo (33).

6. Une autre étude de huit semaines menée auprès de 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, les performances et l'attention (34).

12. Ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible

1. Ashwagandha est un complément sans danger pour la plupart des gens.

2. Cependant, certaines personnes ne devraient pas en prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.

3. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent également éviter l'ashwagandha sauf sur autorisation de leur médecin. Cela inclut les personnes souffrant de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.

4. De plus, ceux qui prennent des médicaments pour une maladie de la thyroïde doivent faire attention lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car ils pourraient potentiellement augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

5. Il peut également diminuer la glycémie et la pression artérielle. Il est donc possible que les doses de médicaments doivent être ajustées si vous le prenez.

6. La posologie recommandée d'ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d’ashwagandha. N'oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.

7. L'extrait de racine standardisé est généralement administré en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

8. Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible chez différents détaillants, y compris les magasins d’aliments naturels et les magasins de vitamines.

9. Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles sur Amazon.

En résumé

1. L'Ashwagandha est une plante médicinale traditionnelle aux multiples bienfaits pour la santé.

2. Il peut réduire l'anxiété et le stress, aider à lutter contre la dépression, augmenter la fertilité et la testostérone chez l'homme et peut même améliorer le fonctionnement du cerveau.

3. Compléter avec de l'ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie.