15 collations santé hypocaloriques

15 collations santé hypocaloriques

1. Grignoter n’est pas simplement un moyen de satisfaire notre gourmandise ou de calmer notre faim de l’après-midi; ils peuvent également contribuer de manière significative à notre apport quotidien en vitamines, minéraux, graisses saines, protéines et même antioxydants. Si vos trois repas par jour vous apportent plus que les besoins caloriques recommandés, il est extrêmement important de trouver des collations hypocaloriques pour vous rassasier, peu importe vos envies.

Liste des collations hypocaloriques

1. Il existe de nombreuses collations savoureuses et saines, faibles en calories, qui peuvent être incorporées à votre alimentation quotidienne. Certains des snacks sucrés, salés et salés sont énumérés ci-dessous:

Douces collations

1. Certains des meilleurs snacks sucrés hypocaloriques reposent sur des formes de sucre plus saines ou des édulcorants naturels, tels que des fraises au chocolat, du sorbet, des gouttes de yogourt grec, des raisins surgelés, des fruits trempés au yogourt et sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée.

Sorbet

1. Le sorbet fait maison est relativement facile à préparer. Vous pouvez ainsi contrôler la quantité de sucre supplémentaire ajoutée. Vous pouvez bénéficier des saveurs riches de nombreuses saveurs de sorbet et la plupart des variétés ne contiennent que 175 calories par tasse sucrée.

Gouttes de yogourt à la grecque

1. Ne contient que 60 calories pour 100 grammes, et la plupart des fruits, comme les baies, sont également très faibles en calories.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 3), 'ezslot_3', 171, '0']));]

Sandwich au beurre d'arachide et à la gelée

1. Un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée contient environ 190 calories, mais il contient une bonne quantité de protéines et de fibres, s’il est consommé sur du pain complet, ce qui peut aider à la digestion et au niveau d’énergie.]

Raisins congelés

1. Placez simplement un sac de raisins égrappé au congélateur pour vous offrir une friandise sucrée de seulement 62 calories par tasse. Le resvératrol et la quercétine que l'on trouve également dans les raisins peuvent avoir de puissants effets antioxydants sur le corps, ce qui en fait le goûter hypocalorique idéal!

Fruits trempés dans du yogourt

1. Coupez une pomme, un cantaloup ou une poire en tranches et trempez-le dans du yogourt grec non gras. Vous ne recevrez que 60 calories par 100 grammes de yogourt grec et vos fruits, mais vous obtiendrez un renforcement du système immunitaire et un apport supplémentaire en fibres alimentaires.

Fraises enrobées de chocolat

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0']));; Pas seulement pour l'amour, ces friandises populaires n'ont 4 calories par fraise et 155 calories par once de chocolat noir. Cependant, ce chocolat possède également des propriétés antioxydantes et améliorant la santé, grâce aux ingrédients actifs du cacao.

Collations salées

1. Pour les amateurs de gâteries salées, essayez des collations hypocaloriques telles que maïs soufflé au micro-ondes, sorbet, gouttes de yogourt à la grecque, raisins surgelés, chips de soja, noix, lait, céréales, edamame , et graines de citrouille., chips de soja, bretzels, graines de citrouille et cornichons.

Edamame

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0']));; avec moins de 190 calories dans chaque tasse d'edamame , c’est une délicieuse collation salée qui contient également une quantité raisonnable de protéines, de calcium et de fer, sans ajouter de cholestérol à votre alimentation.

Chips de soja

1. Au lieu des croustilles traditionnelles, essayez des chips de soja, qui ne contiennent que 109 calories par once. Ces collations soufflées contiennent des graisses saturées, mais elles ne représentent qu’un faible pourcentage, par rapport aux autres graisses plus saines que cette collation fournit.

Graines de citrouille

1. 1 tasse de graines de citrouille contient environ 285 calories, mais c'est plus qu'une portion moyenne. Ces graines contiennent également du phosphore, du zinc et du magnésium, qui peuvent contribuer à la densité minérale osseuse. et prévenir l'apparition de l'ostéoporose.

Bretzels

1. L'un des snacks les plus classiques à faible teneur en calories, 1 once de bretzels standard salés durs ne contient que 108 calories, mais leur teneur en sodium est élevée; mangez-les donc avec modération.

Pickles

1. Il y a entre 7 et 35 calories dans un concombre mariné de taille moyenne, ainsi que dans un certain nombre de probiotiques pouvant réguler les processus digestifs. Cependant, il contient également une teneur élevée en sodium, alors ne vous laissez pas aller à la mer par des collations de cornichons.

Popcorn

1. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que le pop-corn est très bon pour vous, en raison de sa teneur en fibres, ainsi que du fer magnésium et de la vitamine B6. Combinez cela avec seulement 105 calories dans 1 once de maïs soufflé et vous obtenez une excellente collation salée à faibles calories.

Snacks salés

1. Pour remplacer les délices salés par des plats hypocaloriques, passez au vinaigre balsamique et au fromage, à la trempette aux pois chiches, aux patates douces, au poulet à la moutarde, au tofu réfrigéré, à la salade de fruits de mer et aux craquelins accompagnés de fromage cottage.

Balsamique et Fromage

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-large-leaderboard-2", 'ezslot_6', 121, '0'])); Un morceau de parmesan saupoudré d'un Le vinaigre balsamique est une collation luxueuse et savoureuse qui ne contient que 122 calories dans 1 once de fromage et une quantité minimale de calories dans le vinaigre balsamique.

Trempette pois chiches

1. 100 grammes de pois chiches peuvent contenir près de 4 000 calories, mais si vous en faites une trempette délicieuse, votre apport en calories sera bien moins important. La qualité protéique et minérale de votre collation en vaudra la peine!

Frites de patates douces

1. Il y a environ 180 calories dans 25 frites de patates douces, mais leur nature dense et délicieuse les rend plus coriaces et plus copieuses que les frites ordinaires, ce qui peut éviter des excès alimentaires ou des collations supplémentaires.

Tofu réfrigéré

1. Il y a environ 190 calories dans 1 tasse de tofu, et à la fois froids et garnis d'épices, de sauces ou d'assaisonnements variés, il s'agit d'un en-cas consistant, riche en protéines et ne donnant pas à ajouter beaucoup de calories à votre apport quotidien.

Poulet à la moutarde

1. Le poulet grillé à la moutarde de Dijon est un régal pour de nombreuses personnes. Avec seulement 100 calories dans une poitrine de poulet de taille moyenne, il s'agit d'un en-cas consistant et dense en protéines.

Salade de fruits de mer

1. Si vous faites votre propre salade de fruits de mer à la maison, vous pouvez contrôler le nombre de calories supplémentaires ajoutées avec différentes huiles ou sauces. Tandis qu'une portion d'une tasse peut contenir entre 300 et 325 calories, les ingrédients riches en minéraux et la nature charnue de la salade vous satisferont.

Biscuits au fromage cottage

1. Il y a environ 20 calories par craquelin Triscuit, soit environ 110 calories dans 4 onces de fromage cottage. Ajoutez une tranche de pêche ou un raisin sur le craquelin pour obtenir un en-cas vraiment parfait.

Des collations quotidiennes hypocaloriques

1. Il existe un certain nombre de collations classiques faibles en calories, composées d'ingrédients que la plupart des gens ont régulièrement à la maison, telles que légumes et trempette, noix, fromage, ficelles, œufs durs, smoothies aux fruits et entiers. céréales et lait.

2. Smoothies aux fruits

3. Fromage à cordes

4. Il y a environ 80 calories dans un seul morceau de fromage en ficelle, mais ces en-cas classiques sont étonnamment copieux, comme la plupart des fromages. Ce sont également des options très bon marché pour augmenter votre consommation de collations faibles en calories.

5. Les noix constituent l’un des meilleurs en-cas possibles sont les noix, car elles peuvent être très copieuses. Les amandes, les noix de cajou et les pistaches ont tendance à être les moins caloriques et même une poignée peuvent vous combler pendant des heures, tout en apportant une quantité de graisses bénéfiques et d'autres composés antioxydants à votre système.

6. Légumes et trempette

7. Les légumes crus contiennent très peu de calories mais sont riches en minéraux et en fibres alimentaires. Couper en morceaux le céleri, les carottes, les concombres et les tomates, puis les plonger dans un mélange à base de yaourt grec maintiendra votre apport calorique à moins de 200, même si vous avez une bonne collation.

8. Œufs à la coque

9. Un gros œuf dur ne contient que 78 calories, mais il contient également 6 grammes de protéines, de bonnes quantités de vitamine B6, de vitamine B12 et de vitamine D. Les œufs durs sont également faciles à manger. le transport, simple pour assaisonner de différentes manières et vous donnera un coup de pouce énergique solide.

10. Céréales et lait

11. Bien que certaines personnes pensent que les céréales ne sont que pour le petit-déjeuner, un bol de son ou des céréales de grains entiers avec du lait peuvent également constituer une collation consistante et hypocalorique. Une tasse de céréales de son contient 165 calories et une demi-tasse de lait contient 50 calories supplémentaires. Bien que sa teneur en calories soit élevée, les fibres alimentaires peuvent vous rassasier comme s'il s'agissait d'un repas complet, vous évitant ainsi de grignoter davantage avant votre prochain "vrai" repas.

12. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu ses diplômes en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.