28 Conseils santé pour le coeur

Fumer - pas de si, ni de méga

1. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour protéger votre santé et vos vaisseaux sanguins. Éviter le tabac est l’un des meilleurs.

2. En fait, le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque contrôlables de la maladie cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, l'American Heart Association (AHA), l'Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI) et les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) vous encouragent à cesser de fumer. Cela peut faire une énorme différence non seulement pour votre cœur, mais également pour votre santé en général.

Middle

1. C'est-à-dire, concentrez-vous sur votre milieu. Les recherches dans le journal de l'American College of Cardiology ont établi un lien entre l'excès de graisse du ventre, l'hypertension artérielle et des taux de lipides sanguins malsains. Si vous transportez beaucoup de graisse autour de vous, il est temps de perdre du poids. Manger moins de calories et en faire plus peut faire toute la différence.

Les feuilles

1. Ou vous pouvez jouer sur les feuilles! C'est vrai, avoir des relations sexuelles peut être bon pour votre cœur. L'activité sexuelle peut ajouter bien plus que du plaisir à votre vie. Cela peut également aider à réduire votre tension artérielle et le risque de maladie cardiaque. Des recherches publiées dans l'American Journal of Cardiology montrent qu'une fréquence plus faible d'activité sexuelle est associée à des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires.

Tricotez un foulard

1. Mettez vos mains au travail pour aider votre esprit à se détendre. S'engager dans des activités telles que le tricot, la couture et le crochet peut aider à soulager le stress et à faire du bien à la téléscripteur. D'autres passe-temps relaxants, comme le travail du bois, la cuisine ou la réalisation de casse-tête, peuvent également aider à atténuer les journées stressantes.

Salsa aux haricots

1. Associée à des croustilles faibles en gras ou à des légumes frais, la salsa constitue un en-cas délicieux et riche en antioxydants. Pensez à mélanger une boîte de haricots noirs pour un apport supplémentaire de fibres saines pour le cœur. Selon la clinique Mayo, une alimentation riche en fibres solubles peut aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais cholestérol». L'avoine, l'orge, les pommes, les poires et les avocats sont d'autres sources riches en fibres solubles.

Vous déplacez

1. Que vous préfériez un battement de rumba ou une mélodie en deux temps, la danse constitue un excellent entraînement sain pour le cœur. Comme d’autres formes d’exercice aérobique, il augmente votre rythme cardiaque et fait pomper vos poumons. Il brûle également jusqu'à 200 calories ou plus par heure, rapporte la clinique Mayo.

Allez pêcher

1. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut également aider à prévenir les maladies cardiaques. De nombreux poissons, tels que le saumon, le thon, les sardines et le hareng, sont des sources riches en acides gras oméga-3. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, suggère l'AHA. Si le mercure ou d’autres contaminants présents dans le poisson vous préoccupent, vous serez peut-être heureux d’apprendre que ses bienfaits pour la santé du cœur ont tendance à dépasser les risques encourus par la plupart des gens.

Rire fort

1. Ne vous contentez pas de LOL dans les courriels ou les publications sur Facebook. Riez à haute voix dans votre vie quotidienne. Que vous aimiez regarder des films amusants ou faire des blagues avec vos amis, le rire peut être bon pour votre cœur. Selon l'AHA, des études suggèrent que le rire peut réduire les hormones de stress, l'inflammation de vos artères et augmenter vos niveaux de lipoprotéines de haute densité (HLD), également appelées «bon cholestérol».

Étirez-le

1. Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre force. Cela peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Comme si cela ne suffisait pas, le yoga peut également améliorer la santé cardiaque. Selon une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based Alternative Medicine, le yoga démontre un potentiel de réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Levez un verre

1. Une consommation modérée d'alcool peut vous aider à augmenter vos niveaux de HDL, ou de bon cholestérol. Il peut également aider à prévenir la formation de caillots sanguins et les lésions artérielles. Selon la clinique Mayo, le vin rouge, en particulier, peut être bénéfique pour votre cœur. Cela ne signifie pas que vous devriez en manger à chaque repas. La clé est de ne boire que de l'alcool avec modération.

Sel secondaire

1. Si l’ensemble de la population américaine réduisait sa consommation moyenne de sel à une demi-cuillère à thé par jour, le nombre de personnes développant une maladie coronarienne chaque année serait considérablement réduit, ont rapporté des chercheurs de la Nouvelle-Angleterre. Journal de la médecine. Les auteurs suggèrent que le sel est l’un des principaux facteurs de la hausse des coûts de la santé aux États-Unis. Les aliments transformés et préparés au restaurant ont tendance à être particulièrement riches en sel. Alors réfléchissez-y à deux fois avant de faire le plein sur votre dose de restauration rapide préférée. Pensez à utiliser un substitut du sel, tel que M. Dash, si vous souffrez d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque.

Déplacez-le

1. Peu importe votre poids, rester assis trop longtemps pourrait raccourcir votre vie, avertissent les chercheurs des Archives of Internal Medicine et de l'American Heart Association. Les modes de vie de la patate douce et du jockey de bureau semblent avoir un effet néfaste sur les graisses et la glycémie sanguines. Si vous travaillez à un bureau, pensez à prendre des pauses régulières pour vous déplacer. Promenez-vous à l'heure du déjeuner et faites de l'exercice régulièrement pendant votre temps libre.

Nombres

1. Il est important de contrôler votre tension artérielle, votre glycémie, le cholestérol et les triglycérides pour une bonne santé cardiaque. Apprenez les niveaux optimaux pour votre sexe et votre groupe d'âge. Prendre des mesures pour atteindre et maintenir ces niveaux. Et n'oubliez pas de planifier des examens réguliers avec votre médecin. Si vous voulez que votre médecin soit heureux, tenez un bon registre de vos données vitales ou de vos numéros de laboratoire et apportez-le à vos rendez-vous.

Mangez du chocolat

1. Le chocolat noir a un goût délicieux, il contient également des flavonoïdes bénéfiques pour le cœur. Ces composés aident à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque, suggèrent des scientifiques du journal Nutrients. Consommé avec modération, le chocolat noir - et non le chocolat au lait trop sucré - peut en fait être bon pour la santé. La prochaine fois que vous voudrez faire plaisir à votre dent sucrée, plongez-la dans un carré ou deux de chocolat noir. Aucune culpabilité requise.

Le ménage va un cran

1. Passer l'aspirateur ou la serpillière ne sera peut-être pas aussi vivifiant qu'un cours de Body Slam ou de Zumba. Mais ces activités et autres tâches ménagères vous font bouger. Ils peuvent donner à votre cœur un peu d'entraînement, tout en brûlant des calories. Mettez votre musique préférée et ajoutez un peu de peps à votre démarche pendant que vous complétez vos tâches ménagères hebdomadaires.

Go nut

1. Les amandes, les noix de Grenoble, les noix de pécan et d’autres fruits à coque fournissent un puissant mélange de graisses, de protéines et de fibres bénéfiques pour le cœur. Les inclure dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. N'oubliez pas de garder la taille de la portion petite, suggère l'AHA. Bien que les noix soient riches en aliments sains, elles sont également riches en calories.

Soyez un enfant

1. La condition physique ne doit pas forcément être ennuyeuse. Laissez votre enfant intérieur prendre les devants en profitant d'une soirée de roller, de bowling ou de laser tag. Vous pouvez vous amuser en brûlant des calories et en faisant travailler votre cœur.

Thérapie

1. Nos animaux de compagnie offrent plus qu'une bonne compagnie et un amour inconditionnel. Ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Des études publiées par les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que le fait de posséder un animal de compagnie peut aider à améliorer votre fonction cardiaque et vos poumons. Cela peut également aider à réduire vos chances de mourir d'une maladie cardiaque.

Démarrer et arrêter

1. Démarrez et arrêtez, puis recommencez et arrêtez-vous. Pendant l'entraînement par intervalles, vous alternez des activités physiques intenses avec des activités plus légères. La Mayo Clinic rapporte que cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en travaillant.

Coupez le gras

1. Réduire votre consommation de graisses saturées en un maximum de 7% de votre apport calorique quotidien peut réduire votre risque de maladie cardiaque, conseille l'USDA. Si vous ne lisez pas normalement les étiquettes nutritionnelles, envisagez de commencer dès aujourd'hui. Faites l'inventaire de ce que vous mangez et évitez les aliments riches en graisses saturées.

Route panoramique à la maison

1. Posez votre téléphone portable, oubliez le conducteur qui vous a coupé la route et amusez-vous. L'élimination du stress au volant peut aider à réduire votre tension artérielle et votre niveau de stress. C'est quelque chose que votre système cardiovasculaire appréciera.

Petit-déjeuner

1. Le premier repas de la journée est important. Prendre un petit déjeuner nutritif tous les jours peut vous aider à maintenir un régime alimentaire sain et à conserver un poids santé. Pour construire un repas sain pour le cœur, essayez:

Escaliers

1. L'exercice est essentiel à la santé de votre cœur, alors pourquoi ne pas le faufiler à chaque occasion? Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous du côté éloigné du parking. Allez au bureau d’un collègue pour parler, au lieu de lui envoyer un courriel. Jouez avec votre chien ou vos enfants au parc, au lieu de les regarder. Chaque petit geste contribue à une meilleure condition physique.

Potion saine pour le cœur

1. Pas besoin de magie pour préparer une tasse de thé vert ou noir. Boire une à trois tasses de thé par jour peut aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques, rapporte l'AHA. Par exemple, cela est lié à des taux moins élevés d’angor et de crises cardiaques.

Dents régulièrement

1. Une bonne hygiène buccale ne fait pas que garder les dents blanches et brillantes. Selon la clinique de Cleveland, certaines recherches suggèrent que les bactéries responsables des maladies des gencives peuvent également augmenter le risque de maladie cardiaque. Bien que les résultats de la recherche soient mitigés, il n’ya aucun inconvénient à prendre bien soin de vos dents et de vos gencives.

Eloignez-vous

1. La prochaine fois que vous vous sentirez submergé, exaspéré ou en colère, faites une promenade. Même une promenade de cinq minutes peut vous aider à vous vider la tête et à réduire votre niveau de stress, ce qui est bon pour votre santé. Prendre une demi-heure de marche chaque jour est encore meilleur pour votre santé physique et mentale.

Pompez du fer

1. La forme aérobie est essentielle pour garder votre cœur en bonne santé, mais ce n’est pas le seul type d’exercice que vous devriez faire. Il est également important d'inclure des séances d'entraînement de force régulières dans votre emploi du temps. Plus vous développez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Cela peut vous aider à maintenir un poids et une forme physique sains pour le cœur.

Endroit heureux

1. Une vue ensoleillée peut être bénéfique pour votre cœur, ainsi que pour votre humeur. Selon l'école de santé publique Harvard T. H. Chan, le stress chronique, l'anxiété et la colère peuvent augmenter les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Maintenir une vision positive de la vie peut vous aider à rester en meilleure santé plus longtemps.