5 avantages d'un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training)!

1. Vous avez probablement beaucoup lu sur l'entraînement HIIT sur ce blog. Nous recommandons cet entraînement par intervalles à haute intensité comme alternative au cardio traditionnel comme la course à pied ou le cyclisme. Si vous n'avez pas envie de travailler pendant des heures par semaine, HIIT sera probablement génial.

2. Vous avez probablement beaucoup lu sur l'entraînement HIIT sur ce blog. Nous recommandons cet entraînement par intervalles à haute intensité comme alternative au cardio traditionnel comme la course à pied ou le cyclisme. Si vous n'avez pas envie de travailler des heures par semaine, HIIT sera probablement génial.

1. Mais pourquoi cette méthode est-elle si efficace? Et pourquoi peut-il également vous aider à travailler sur un corps plus sain dans divers domaines? Aujourd'hui, nous examinons les cinq principaux avantages de l'entraînement HIIT. Je parie que vous aurez hâte de l'essayer par vous-même par la suite?

Musculation vs. cardio

1. Vous serez peut-être un peu surpris de la popularité de l'entraînement HIIT. Après tout, si vous suivez nos articles, vous savez également que la musculation est un moyen extrêmement efficace de perdre du poids. L'entraînement en force vous permet de continuer à brûler plus de calories tout au long de la journée.

1. Contrairement au cardio, où vous ne brûlez des calories que pendant l'exercice. Pourtant, ce n'est pas que le cardio n'ait aucun avantage. Par exemple, c'est un moyen de brûler des calories supplémentaires et d'améliorer votre condition physique. Et si vous choisissez de faire des entraînements cardio en plus de votre entraînement en force, l'entraînement HIIT est certainement quelque chose à considérer.

Qu'est-ce qu'un entraînement HIIT?

1. HIIT est l'acronyme de High Intensity Interval Training. L'idée d'un entraînement HIIT - comme son nom l'indique - est d'alterner des intervalles de haute intensité avec de courtes périodes de repos. Vous pouvez le faire avec presque tous les sports. Par exemple, alternez 30 secondes de sprint avec 2 minutes de marche douce et continuez pendant environ 20 minutes.

1. Pour intensifier l'entraînement, vous n'avez plus besoin de continuer. Vous pouvez simplement raccourcir un peu les pauses ou allonger un peu les intervalles intensifs. De cette façon, vous pouvez facilement ajuster l'entraînement HIIT à votre propre niveau ou à vos objectifs.

Avantages de l'entraînement HIIT

1. Nous avons déjà brièvement mentionné quelques avantages ci-dessus, mais par souci de clarté, nous les énumérerons tous ci-dessous. Les cinq principales raisons de choisir un entraînement HIIT sont les suivantes:

1. À première vue, il semble étrange que le HIIT soit aussi efficace que les entraînements cardio à long terme. Pouvez-vous vraiment brûler autant de calories avec quelques minutes de sprint qu'avec une heure de course? La réponse est très simple: oui, vous pouvez. La raison en est qu'avec HIIT vous faites un effort beaucoup plus explosif et intensif.

1. Votre corps a besoin de plus de temps pour s'en remettre complètement. Pendant cette période de récupération, vous continuez à brûler des calories. Cela porte la quantité finale d'énergie brûlée à environ aussi élevée ou même plus élevée qu'avec un cardio «normal». Là vous avez cet «effet de postcombustion» dans une moindre mesure, ou pas du tout.

2. Votre corps a besoin de plus de temps pour s'en remettre complètement. Pendant cette période de récupération, vous continuez à brûler des calories. Cela porte la quantité finale d'énergie brûlée à environ aussi élevée ou même plus élevée qu'avec un cardio «normal». Là, vous avez cet «effet de postcombustion» dans une moindre mesure ou pas du tout.

1. L'un des pièges du cardio est qu'il ne fait pas que brûler les graisses. Si votre corps a désespérément besoin de plus d'énergie, le tissu musculaire doit aussi en prendre. Et ce n'est bien sûr pas l'intention: vous ne passez pas si longtemps dans la salle de sport et ensuite tout perdre en courant. Heureusement, avec un entraînement HIIT, vous perdez beaucoup moins ou même pas de tissu musculaire.

1. La raison en est que vous passez moins de temps. Si l'entraînement ne dure que 20 minutes, votre corps aura beaucoup moins de temps pour engager vos muscles. Et lorsque vous aurez terminé vos exercices, la nutrition empêchera la dégradation musculaire.

1. Comme mentionné, le cardio peut être un très bon moyen d'améliorer votre condition physique. Ce n'est pas seulement utile lorsque vous faites de l'exercice. Un peu de remise en forme est également agréable dans la vie quotidienne; cela facilite par exemple la montée des escaliers. HIIT vous aide beaucoup dans ce domaine.

2. Comme mentionné, le cardio peut être un très bon moyen d'améliorer votre condition physique. Ce n'est pas seulement utile lorsque vous faites de l'exercice. Un peu de fitness est également agréable dans la vie quotidienne; cela facilite par exemple la montée des escaliers. HIIT vous aide beaucoup dans ce domaine.

1. Ces intervalles explosifs d'exercices entraînent votre cœur à pomper plus de sang plus rapidement. En fin de compte, vous pouvez maintenir vos efforts plus longtemps de cette façon. Et cet effet arrive plus tôt que vous ne le pensez.

1. Outre tous les avantages sportifs, HIIT est également un choix très pratique. C'est principalement parce qu'il faut si peu de temps pour terminer un entraînement HIIT complet. Si vous comptez l'échauffement pendant un moment, vous serez prêt dans 25 minutes. C'est considérablement plus facile à planifier que ces interminables séances d'entraînement à la course que beaucoup de gens s'imposent!

1. Le manque de temps est l'une des raisons les plus fréquemment citées lorsque les gens doivent expliquer pourquoi ils font moins d'exercice qu'ils ne le souhaiteraient. Cela vous semble-t-il inconfortablement familier? Avec HIIT, vous n'avez plus besoin d'utiliser cette excuse pour vous-même, car une heure par semaine donne déjà d'énormes résultats! Cette forme d'entraînement peut également être combinée avec un entraînement en force.

1. Un dernier avantage est encore une fois de nature relativement pratique: vous pouvez aller dans n'importe quelle direction avec HIIT. Tout d'abord, vous êtes libre de choisir le sport que vous aimez. La course à pied est largement utilisée car vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. Cependant, il y a beaucoup plus d'options: vélo, corde à sauter, natation…

1. Vous pouvez même alterner si vous voulez garder les choses intéressantes. De plus, votre entraînement HIIT est facile à ajuster à votre niveau en variant la durée de l'intervalle. Lorsque vous avancez, vous n'avez pas à modifier d'énormes horaires. Vous ne faites que prolonger l'effort de dix secondes, et vous pouvez compter dessus pour que vous deveniez à nouveau dur.

Le HIIT présente-t-il des inconvénients?

1. Est-ce vraiment la forme d'entraînement parfaite? Un peu de tempête sur la joie de la fête: HIIT peut causer des problèmes lorsqu'il est utilisé de manière incorrecte. Les deux choses les plus importantes à surveiller sont les suivantes:

1. HIIT est - sans surprise - assez intensif. Cela signifie qu'il vaut mieux ne pas démarrer tout de suite à pleine vitesse. Si vous n'avez pas encore acquis autant de forme physique, vous courez rapidement le risque de vous blesser. Il est donc préférable de consacrer suffisamment de temps à vos périodes de repos pour vos premiers entraînements HIIT.

1. Si c'est facile pour vous, vous pouvez toujours alourdir les choses. Ne prenez aucun risque pour votre santé: une blessure dure plus longtemps que vous ne le souhaitez.

1. Il est également, même pour les athlètes avancés, d'inclure suffisamment de jours de repos. Comme mentionné, HIIT est une pression plus forte sur votre corps que le cardio «normal». Vous avez donc également besoin de plus de temps pour récupérer complètement après un entraînement.

1. Si vous ne prenez pas ce temps, la récupération en retard peut continuer à s'accumuler. À long terme, cela conduit au surentraînement. Ne faites donc jamais votre entraînement HIIT plus de 45 minutes, et suivez de préférence toujours une journée de repos!

Créez un programme d'entraînement HIIT

1. Alors, voulez-vous commencer avec HIIT? Le choix le plus important est bien sûr: le bon sport. Tout sport cardio convient, mais les exercices de musculation (en partie) destinés à la remise en forme conviennent également. Pensez par exemple aux jumping jacks ou aux burpees. Choisissez également des horaires d'entraînement: 1 à 3 par semaine, en fonction de votre activité ultérieure.

1. Il est préférable de commencer lentement, par exemple avec 5 fois 1 minute d'entraînement, en alternance avec 2 minutes de repos. Ensuite, vous raccourcissez le reste ou augmentez l'activité chaque semaine. De cette façon, vous développez votre forme de plus en plus!

1. Vous avez une journée très chargée, mais vous voulez toujours vous entraîner? Alors jetez un œil à la formation Tabata. Il s'agit d'une forme extrême d'entraînement fractionné dans laquelle vous ne vous entraînez que pendant 4 minutes (!) Hors échauffement.