Combien de repas par jour est réellement idéal?

Vous avez peut-être entendu le conseil de manger plus de petits repas par jour. Au lieu des trois standards, vous pouvez en prendre six, par exemple, avec des portions plus petites bien sûr. Ce conseil vous aiderait à perdre du poids presque «automatiquement». Mais est-ce vraiment si important de répartir votre nutrition sur des repas plus petits?

Ou pouvez-vous tout aussi bien opter pour des repas plus copieux si cela s'avère plus pratique? Dans le blog d'aujourd'hui, nous discutons des avantages et des inconvénients des deux options. Comme d'habitude, vous pouvez choisir ce qui semble être la meilleure option pour vous!

Le mythe des petits repas par jour

Le conseil de 5 à 6 repas par jour découle de l'idée que votre métabolisme ne commence à fonctionner qu'après avoir mangé. En d'autres termes, plus vous mangez, plus votre corps doit travailler. Cette «thermogenèse», comme on l'appelle, coûte de l'énergie et donc des calories. En d'autres termes, plus il y a de repas, plus il y a de calories brûlées.

Ça a l'air bien, mais malheureusement ça ne marche pas tout à fait comme ça! Parce que si vous mangez plus souvent, vous en consommez moins par repas. Cela signifie que votre corps doit également en faire moins par repas. Au total, donc, plus aucune calorie n'est consommée! Plusieurs études ont été menées montrant qu'une alimentation plus fréquente n'entraîne pas du tout plus de perte de poids.

Une autre raison de manger de nombreux repas différents est le mythe des protéines. L'idée de cette histoire est que votre corps ne peut pas traiter plus de 30 grammes de protéines par repas. Si vous mangez plus, ce surplus est éliminé non utilisé. Si vous voulez obtenir suffisamment de protéines, vous devrez manger beaucoup plus de repas.

Ce mythe est également complètement faux. Nous avons déjà écrit un article plus détaillé à ce sujet pour expliquer pourquoi! Pour faire court ici: il existe également des experts qui pensent que vous pouvez traiter plus de 100 protéines par repas. La règle des 30 grammes de protéines n'est donc pas une raison de manger des repas plus petits.

Mais, vous pouvez dire maintenant, il y a vraiment des gens qui parviennent à perdre du poids avec des repas plus petits. Comment est-ce possible? Très simple: cela n'est pas dû à la quantité de repas elle-même. Au lieu de cela, la différence réside dans ce qui est mangé au total. Par exemple, les gens grignotent souvent involontairement moins lorsqu'ils mangent plus de repas. Et cela permet souvent d'économiser beaucoup de chocolat et de biscuits chaque jour.

De plus, l'accent mis sur ces repas minimaux est également davantage axé sur les légumes et les protéines. Cela signifie également que vous mangerez moins de calories au total. Cependant, vous obtiendrez le même résultat en répartissant la même nourriture sur des repas plus copieux.

Maintenant, bien sûr, il n'est pas vrai que les petits repas ne peuvent avoir aucun avantage. Pour certaines personnes, ils sont effectivement là. Si vous avez tendance à grignoter rapidement, cela peut être une solution, par exemple. Cependant, il y a si peu de temps entre les repas que vous n'avez guère l'occasion de grignoter.

Même si vous avez rapidement faim après les repas, un horaire avec plus d'heures de repas peut fonctionner. Vous aurez alors moins de problèmes avec ce creux de votre glycémie entre les repas. Cela garantit non seulement moins de grignotage; votre humeur peut également s'améliorer considérablement.

Pour certaines personnes, les petits repas sont l'option la moins appropriée. Cela pourrait simplement être dû au côté pratique des choses. La plupart des horaires de travail et d'étude sont conçus pour trois repas par jour. De plus, sortir avec quatre repas différents dans votre sac peut être compliqué.

Un autre problème peut être qu'avec ces petites portions, vous ne vous sentez jamais complètement rassasié après avoir mangé. Certaines personnes aiment manger un peu léger. Cependant, d'autres préfèrent se sentir rassasiés après un repas. Dans ce cas, des repas plus petits peuvent sembler relativement insatisfaisants.

Le premier avantage des grands repas est exactement cela: vous avez vraiment une bonne portion de nourriture à la fois. Vous savez donc avec certitude que vous vous sentirez satisfait. Si vous optez pour un bon plat de remplissage, vous n'avez souvent pas à craindre une frénésie excessive. Et si vous mangez suffisamment de fibres, ce sera mieux avec la trempette au sucre.

Un autre avantage est que les repas copieux sont simplement plus pratiques pour de nombreuses personnes. Vous n'êtes pas obligé d'être dans la cuisine aussi souvent et vous n'avez pas à traîner aussi souvent. Et - pas nécessairement sans importance - nous y sommes souvent habitués.

Cela ne signifie cependant pas que passer à des repas plus petits n'en vaut la peine pour personne. Avez-vous remarqué que vous avez toujours faim après trois heures? Ensuite, un gros repas n'aide pas, même si vous mangez des collations saines avec. Êtes-vous vraiment horriblement grincheux les heures précédant le prochain repas? Encore une fois, des repas plus petits sont probablement un meilleur choix.

Enfin, les repas copieux sont probablement moins adaptés à ceux qui veulent prendre du poids. Si vous voulez atteindre un surplus de calories, vous devez vous débarrasser de trois repas massifs par jour. Dans ce cas, plusieurs petits repas sont souvent plus pratiques.

Dans l'ensemble, peu importe le nombre de repas par jour que vous mangez pour les résultats. L'heure à laquelle vous les mangez ne fait aucune différence, comme nous l'expliquons dans un autre article de blog! Même après 8 heures - la limite la plus fréquemment mentionnée - votre corps absorbe toujours la nutrition de la même manière. Tout ce qui compte vraiment, c'est d'obtenir les bons nutriments.

Alors pensez d'abord à ce que vous voulez manger dans la journée, puis voyez quelle est la meilleure façon pour vous de distribuer cette nourriture. Un plan auquel vous pouvez vous tenir est la meilleure façon d'obtenir de bons résultats!