Comment être heureux: 15 étapes décisives

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1. Qui ne veut pas être heureux? En plus de se sentir mieux au quotidien, des recherches scientifiques nous ont même montré qu'être heureux présente des avantages concrets pour la santé et la vie. Comme le soulignent les chercheurs,

2. "Les émotions positives contribuent à des résultats vitaux importants dans la vie, notamment le développement de l'amitié, la satisfaction conjugale, des revenus plus élevés et une meilleure santé physique. Une méta-analyse récente de près de 300 conclusions a conclu que les émotions positives sont autant de facteurs de réussite et de santé qu’elles reflètent ces bons résultats ". (1)

3. Comment être heureux est autant une science qu’un art. Votre esprit est fait pour faire l'expérience de la vie d'un lieu de joie et de contentement. En fait, les mots et les pensées positifs activent les cellules du cerveau et inversent les signes et la tension mentale de la dépression!

4. À l'extérieur, lorsque vous voyez des gens heureux, cela semble simple, comme s'il s'agissait d'un trait de personnalité. Mais en réalité, ils choisissent toujours le bonheur. Choisir de voir le bien, abandonner ce qu'ils ne peuvent pas contrôler et laisser la paix vivre dans leur vie. Le bonheur dans sa véritable signification est le contentement. Et le contentement ne commence pas comme un sentiment, mais comme un choix de regarder tout ce que vous avez et tout ce qui est bon dans votre vie, et de vivre ces bonnes choses plus que de vous attarder sur les mauvaises.

5. Voici comment être heureux en 15 étapes faciles. Si vous suivez ces étapes, vous pouvez apprendre à devenir une personne plus heureuse. Essayez-le et voyez!

Comment être heureux?

1. Vous pouvez supposer que le bonheur est une chose que certaines personnes ressentent en fonction de leur situation actuelle, comme leur métier, leur famille et leur santé, par exemple. Mais plus nous en savons sur ce qui engendre le bonheur, plus nous constatons que se sentir heureux exige des efforts - et avec ces efforts, le bonheur est réalisable pour quiconque. Comme science

2. Le bonheur est un sous-produit qui vous libère, vous et les autres, du fardeau de la vie et vous permet de choisir de vivre avec ce que vous pouvez contrôler plutôt que ce que vous ne pouvez pas. Le bonheur est une attitude et un choix, bien plus que ce que nous aimerions croire.

3. La bonne chose à propos du bonheur est qu’il est cumulatif, c’est-à-dire que de petites sensations de joie au quotidien peuvent conduire à une amélioration significative du sentiment de bonheur.

4. Les meilleures habitudes se produisent par petites étapes gérables. Voulez-vous boire plus d'eau? Commencez ensuite par ajouter un demi-verre supplémentaire ou un verre plein par jour. Ensuite, ajoutez-y un autre demi-verre la semaine prochaine. Petit à petit, vous construisez l'habitude jusqu'à ce que vous sentiez une partie confortable de votre vie!

5. Le bonheur fonctionne de la même manière!

6. Peut-être que cette semaine, vous essayez de limiter la pratique consistant à vous plaindre un peu, puis la semaine prochaine, essayez de pratiquer la gratitude. Même le fait de passer à quelque chose de positif et de joyeux fera que votre cerveau attend le bonheur et vous permettra de ressentir le bonheur plus souvent!

7. Et en plus de cela, le bonheur fonctionne généralement selon un schéma cyclique, le sentiment d'être heureux conduisant à encore plus de bonheur. Comme le soulignent les chercheurs, "les émotions positives contribuent au jugement de la satisfaction de la vie, du bien-être et du bonheur dans la vie quotidienne et sont proposées pour déclencher des spirales ascendantes vers l'amélioration du bien-être et du bonheur émotionnels". (3)

Comment être heureux Guide:

1. En route vers notre propre "spirale ascendante" de bonheur, voici 14 étapes que nous pouvons tous suivre pour être plus heureux chaque jour:

1. Choisissez d'être reconnaissant

1. Cela peut sembler ringard, mais la gratitude fait partie du fait d’être heureux de pouvoir exercer un contrôle total sur vous. Il est si facile de se plaindre de toutes les petites choses hors de votre contrôle qui vous frustrent, surtout si vous travaillez à un travail avec d'autres personnes qui se plaignent des mêmes choses.

2. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Commencez avec vos propres pensées!

3. Essayez de passer 5 minutes chaque matin à dire ou à écrire tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Ou essayez de remercier Dieu pour tout ce que vous avez. Juste encourager la gratitude ouvre des lieux de joie pour tout ce que vous avez traversé et toutes les bénédictions que vous avez.

4. Cette pratique permet également d'attirer l'attention sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie et qui vont bien. Il est parfois facile de se concentrer sur les aspects négatifs. Même les recherches montrent que "comme dans tout état émotionnel, les sentiments de joie, de gratitude, d'intérêt et de contentement ne durent généralement que quelques minutes ... de plus, les émotions positives sont moins intenses et attirent moins l'attention que les émotions négatives et diffuser".

5. Il est beaucoup trop courant d'être plongé dans des soucis financiers, une relation en difficulté ou un problème de santé, mais lorsque nous nous efforçons de réfléchir à ce que nous avons, nous en récoltons les nombreuses humeurs. lever les avantages de la reconnaissance. Des études ont montré qu'en formant des "listes de gratitude", nous pouvions réellement soulager l'inquiétude et améliorer notre humeur. Essayez de pratiquer la gratitude tous les jours si vous le pouvez, le matin ou avant de vous coucher. Trouver «l'extraordinaire dans l'ordinaire» peut entraîner de sérieux changements positifs dans votre vie.

2. Choisissez de pardonner

1. Des études nous ont appris qu'une des principales causes de la dépression tient à l'absence de pardonner aux autres. Lorsque nous éprouvons du ressentiment ou de la colère contre quelqu'un que nous n'avons pas encore pardonné, nous sommes coincés dans le passé. L’un des traits essentiels qui conduisent au bonheur est de vivre autant que possible dans le moment présent, au lieu de s’attaquer à des événements incontrôlables qui se sont déjà produits. Si le pardon vous empêche de ressentir de la joie ici et maintenant, alors il est temps de libérer la colère que vous retenez.

2. Demandez-vous s'il y a quelqu'un à qui je n'ai pas pardonné? Même toi-même? Parfois, même si nous avons pardonné à quelqu'un dans notre esprit, il faut quelques fois de pratique pour vraiment le pardonner dans nos cœurs. Le pardon ne consiste pas seulement à oublier, mais à les libérer d'une dette qu'ils peuvent nous devoir.

3. Cependant, comme on dit, refuser de pardonner, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure. En réalité, le non-pardon engendre de l'amertume dans votre cœur et peut conduire au malheur. Une rancune vaut-elle la peine d’endommager votre vie et votre bonheur?

4. Qui devez-vous pardonner et abandonner pour pouvoir continuer et vivre pleinement votre vie?

5. Choisissez de pardonner et voyez comment cela peut avoir une incidence sur vos propres sentiments de joie et de gratitude. Aussi, le pardon est un acte de gentillesse. La gentillesse envers les autres nous éloigne de notre esprit et de nos propres soucis. De plus, elle est également contagieuse et conduit généralement à encore plus de gentillesse.

6. Si vous avez tendance à être timide, gardez-vous souvent pour vous-même ou ne savez pas où vous pourriez potentiellement être utile, commencez petit et gardez à l'esprit que tout acte bienveillant et toute intention positive comptent.

3. Utilisez des mots positifs

1. Que vous vous parliez à vous-même ou à d'autres, les mots que vous dites et que vous pensez sont puissants. Comme il est dit dans la Bible,

2. Le neuroscientifique Andrew Newberg, M.D., a mené des études qui prouvent que c'est bien vrai: les mots peuvent littéralement changer votre cerveau.

3. Mots en colère: fermez la capacité de fonctionnement du lobe frontal qui modère les centres de logique et de raisonnement. Une exposition prolongée à des personnes négatives ou à vos propres mots négatifs peut réellement affecter votre capacité à expérimenter et à attendre de la joie et du bonheur dans le cerveau.

4. Cependant, lorsque vous prononcez des mots positifs, ou même que vous conservez un mot positif (comme l'amour, la paix, la joie, etc.) dans votre esprit, active le lobe frontal et le cortex moteur qui peuvent vous emmener dans action. (5) Plus vous êtes concentré sur des choses positives, plus le reste de votre cerveau fonctionne. Alors choisissez d’utiliser des mots qui donnent la vie même dans vos propres pensées sur vous-même!

4. Encourager les autres

1. En étant plus heureux, nous devenons contagieux pour ceux qui nous entourent et démontrons ce qu'est la joie. Et cela débordera toujours dans la vie des gens qui vous entourent. Si vous êtes plus heureux, alors vous regardez le bon sur le mauvais, et vous pouvez déclarer le bien que vous voyez chez les autres!

2. Entraînez-vous à reconnaître les meilleures qualités que les autres autour de vous ont à offrir, au lieu de vous concentrer sur leurs défauts. Montrez votre appréciation et votre respect pour les bonnes choses que votre famille, vos collègues et vos amis font pour vous chaque jour et encouragez-les à rechercher le bonheur par eux-mêmes.

3. Bien qu'il semble qu'encourager les autres soit un acte désintéressé, être motivant et gentil avec ceux qui vous entourent présente également des avantages pour votre bonheur. Comme le suggèrent des études, "le bonheur est accru simplement en comptant ses propres actes de bonté". (6) Par conséquent, faire un compliment à quelqu'un, lui donner un regain de confiance en lui et reconnaître ses accomplissements peut rendre votre journée, en plus des leurs

5. Soyez intentionnel avec votre temps

1. Faites une liste rapide de la façon dont vous passez votre temps chaque jour: regarder la télévision, passer du temps avec sa famille, travailler, faire de l'exercice, etc. Notez ces activités et estimez le nombre d'heures que vous passez. effort vers ces choses tous les jours. Maintenant, écrivez une liste des cinq choses les plus importantes pour vous. Comment se comparent vos deux listes? Sur quoi consacrez-vous votre temps à ne pas servir votre objectif supérieur, vos priorités et vos objectifs?

2. Les personnes les plus prospères du monde apprennent à laisser leur emploi du temps refléter leurs véritables priorités. Si vous pouvez passer 30 minutes de télévision chaque jour à 30 minutes, par exemple en faisant une promenade relaxante, en cuisinant une nouvelle recette ou en lisant un livre inspirant, imaginez à quel point votre semaine serait différente. Réécris ton emploi du temps pour que ta journée soit proportionnelle à tes valeurs.

3. Pratiquer la gestion du temps de cette manière, en éliminant les activités inutiles et en bloquant le temps consacré aux activités qui vous rendent le plus heureux, est un excellent moyen de ressentir plus de joie chaque jour.

6. Faites une "liste de seau"

1. Faites une liste de tout ce que vous avez toujours voulu faire, mais que vous avez reporté pour une raison pour une autre. Intéressé par le paddle board? Vous avez toujours voulu essayer la plongée en apnée? Donnez la priorité aux choses qui vous procurent de la joie et faites en sorte que les activités qui vous sont nouvelles vous aident à vous donner des sentiments d'excitation et de bonheur, même si elles semblent petites et sans importance.

2. Lorsque nous écrivons nos objectifs, cela les rend réels. Alors, écrivez vos objectifs pour les choses que vous voulez faire et notez les étapes concrètes que vous voulez prendre chaque semaine, chaque mois ou chaque trimestre pour faire de cette "liste de seaux" une réalité.

3. Comme le soulignent les recherches, de petits sentiments de joie s’additionnent et créent un plus grand sentiment de bonheur. Ne négligez donc pas les petites choses qui apportent un sentiment de réussite et un sourire.

4. Prenez un risque, rencontrez de nouvelles personnes intéressantes et lancez un peu de prudence si vous en avez besoin. Selon des études, "les personnes très heureuses sont plus extraverties, plus agréables et moins névrotiques" (8). Alors n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau qui pourrait vous aider à être plus heureux!

7. Examinez votre "cercle intérieur"

1. Choisissez vos amis et qui vous influence! Notez 5 personnes qui vous rendent meilleur et 3 personnes qui peuvent vous retenir dans la vie. Prévoyez du temps avec ces 5 personnes positives qui vous encouragent et ajoutent du bonheur à votre vie, tout en choisissant de donner moins de temps aux 3 personnes qui dégonflent votre vie.

2. Les personnes avec qui vous restez proches auront un impact énorme sur votre vie. Choisissez des amis qui vous demanderont des comptes, soyez honnête avec vous et encouragez-vous à atteindre vos objectifs et vos rêves. Lorsque vous partagez votre temps avec des personnes qui vous construisent et vous encouragent, vous pouvez alors nouer des relations durables. Ces relations contribuent directement au vrai bonheur.

3. Des études démontrent que "les personnes heureuses qui ont de meilleures relations sociales ont une vie quotidienne plus agréable. Par exemple, les personnes très heureuses ont des relations très satisfaisantes avec des amis, des partenaires romantiques et des membres de la famille. comparés à leurs pairs moins heureux, ils rapportent plus d'événements et d'émotions positifs dans leur vie quotidienne que d'événements négatifs. "(9)

4. Mettez votre énergie au service de relations profondes et significatives, même si cela signifie en avoir moins. Remplissez votre cercle intime de ceux qui rayonnent de la positivité et vous élèvent plus haut, vous apportant un sentiment de bonheur permanent.

8. Se déplacer!

1. Commencez à faire le type d'exercice que vous aimez et avec lequel vous pouvez vous tenir pendant plus de quelques semaines. Que ce soit l’entraînement avec poids, l’entraînement en rafale, la course, le crossfit, la barre, le pilates ou les cours de fitness en groupe, quel que soit le type qui vous incitera à rester plus actif physiquement est une bonne option. Mon préféré est Burstfit, mais tout ce qui vous fait bouger et vous fait bouger est génial!

2. N'oubliez pas que les corps en mouvement restent en mouvement!

3. L'exercice peut réellement améliorer votre état d'esprit général. Des études ont montré que l'activité physique fait augmenter la HGH et les endorphines, ce qui contribue à améliorer votre humeur et votre estime de soi. La recherche montre que rester inactif peut augmenter le sentiment de malheur, alors que faire de l'exercice régulièrement fait le contraire. (10) (11)

4. Continuez à bouger et essayez de nouveaux types d’exercices jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous apporte des sentiments positifs et qui vous semble viable à long terme.

9. Être inspiré!

1. Les personnes les plus prospères du monde passent du temps à s’améliorer chaque jour. Que ce soit pour lire un livre, des articles de magazine ou écouter des podcasts de motivation, découvrez ce qui vous inspire et intégrez-le dans votre routine!

2. Vouloir consacrer chaque jour 30 minutes à la lecture d’un livre ou d’un message inspirant est un excellent moyen de se sentir plus heureux.

3. La lecture peut également nous faire oublier les problèmes qui nous préoccupent et nous présenter de nouveaux concepts et idées utiles. En lisant le point de vue d'une autre personne, nous sommes capables d'ouvrir notre esprit, de voir le point de vue de quelqu'un d'autre et de nous rappeler que nous ne sommes pas seuls face à un problème auquel nous pourrions être confrontés.

4. J'essaie de faire de la lecture une sorte de texte de croissance personnelle une habitude quotidienne afin de pouvoir rester concentré sur les choses importantes de la vie et mes intentions conformément à mes objectifs et à son but plus généraux. Certains de mes auteurs d'inspiration préférés sont John Maxwell, Tony Robbins et Andy Stanley.

10. Trouvez et suivez vos objectifs

1. Commencez à explorer pourquoi vous êtes ici sur Terre. Posez des questions sur vous-même:

2. Qu'est-ce que vous aimez faire?

3. Quelles activités vous font vous sentir le mieux?

4. Qu'est-ce que les gens aiment le plus chez vous?

5. Que ce soit en prenant des profils de personnalité ou en essayant de nouveaux loisirs, cela fait partie du parcours de la vie de découvrir ce pour quoi nous avons été conçus. Il y a un plan et un but pour votre vie et une raison pour vous d'être ici. N'est-il pas temps de découvrir ce que c'est?

6. Quel est le but véritable et profond de votre vie et quel héritage et quel impact voulez-vous avoir sur le monde? Votre objectif pourrait être de servir les orphelins, d'élever de grands enfants ou d'aider à guérir des maladies, par exemple; Quoi qu'il en soit, concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre pour atteindre ce but supérieur.

7. Il peut être facile de s’écarter du sujet et de perdre de vue l’ensemble, en se concentrant sur nos petites obligations quotidiennes et en oubliant l’objectif final. Il faut une certaine maîtrise de soi pour atteindre notre véritable objectif et rester concentré dans le temps, mais le résultat final est un énorme sentiment d'accomplissement et une motivation constante pour respecter des objectifs plus ambitieux.

11. Concentrez-vous sur la solution

1. S'efforcer de résoudre les problèmes des autres - et ne pas ruminer soi-même - est l'un des meilleurs moyens de se sentir plus heureux. Servir les autres est une double pratique importante: cela apporte plus de bonheur dans la vie de ceux que nous servons, et nous nous sentons également plus positifs et plus joyeux lorsque nous aidons les autres, ce qui nous permet de mieux gérer nos propres problèmes. Regardez quelques-uns des plus grands assistants du monde, comme Mère Teresa par exemple; elle n'avait presque pas de biens matériels, mais était pleine de joie.

2. Comme le concluent les chercheurs,

12. Agir maintenant!

1. Quelles sont 3 choses que vous savez que vous devez faire ou que vous voulez faire, mais que vous n'avez pas? Ecrivez les 3 objectifs les plus importants que vous souhaitez atteindre, puis, à côté de chaque objectif, énumérez les 3 principales choses qui vous empêchent de progresser.

2. Si la procrastination vous empêche d'atteindre vos objectifs, prévoyez un plan pour éliminer toutes les excuses et commencer à agir plus concrètement. Notez les étapes concrètes et un calendrier pour les étapes que vous allez entreprendre et quand vous les ferez. Si vous souhaitez obtenir un diplôme, définissez des dates pour combien de temps vous souhaitez enregistrer, ce que vous souhaitez rechercher, ou à quel moment vous allez remplir votre demande. Faites des étapes courtes, significatives et réalistes et cochez-les à mesure que vous les accomplissez!

3. Le franchissement d'obstacles fait partie des objectifs (et du blocage de nombreuses personnes). Il est donc bon de penser aux obstacles également. Comment pouvez-vous surmonter les retards que vous rencontrez? À quelle étape êtes-vous toujours bloqué?

4. Cela signifie-t-il une modification de votre emploi du temps ou la recherche de l'aide d'une personne plus expérimentée que vous? L'incertitude concernant votre prochaine étape et le sentiment d'être mal préparée sont fréquents, mais il est important de continuer à progresser dans la réalisation de vos objectifs avec les outils dont vous disposez actuellement. Pourquoi attendre demain pour commencer aujourd'hui !.

13. Dites à votre argent où aller

1. Pour beaucoup d'entre nous, nous nous sommes habitués à vivre avec une dette. Que nous achetions une voiture, une maison ou voulions acheter un beau cadeau de Noël, on nous a appris à utiliser notre crédit plutôt que l'argent que nous devons acheter et vivre. Cela crée un fardeau qui pèsera sur votre tête tout le temps!

2. Dave Ramsey a déclaré: "Vous devez prendre le contrôle de votre argent, sinon son absence vous contrôlera à jamais." Et il a raison.

3. Les problèmes financiers sont l’une des plus grandes causes de dépression du monde. Mettez l'argent à sa place et commencez à suivre votre budget de plus près. Vous remarquerez peut-être que vous dépensez une grande partie de vos revenus dans des achats inutiles qui ne vous rapprochent pas du bonheur?

4. Revenez sur la liste que vous avez faite de la façon dont vous aimez le plus passer votre temps et quels sont vos 3 objectifs principaux; Maintenant, réfléchissez à la question de savoir si vos habitudes de dépenses actuelles soutiennent ou non ces activités et objectifs.

5. Garder les dépenses sous contrôle nécessite un certain contrôle de soi, mais cela peut vraiment porter ses fruits. Des études nous montrent que "la maîtrise de soi peut améliorer le bien-être en aidant les gens à éviter les conflits fréquents et en équilibrant les conflits de vice-vertu en favorisant les vertus.

6. La maîtrise de soi contribue positivement au bonheur en évitant et en gérant les conflits de motivation ". (13) Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour mieux vous maîtriser face à l'argent et pour vous donner la meilleure chance qui soit. d’éviter un stress supplémentaire dû à l’accumulation de dettes.

14. Partez en mission ou soutenez une mission

1. Des milliards de personnes dans le monde ont besoin d’aide chaque jour. Vous pouvez littéralement être un héros pour quelqu'un et sauver la vie de quelqu'un en

2. Consacrez votre temps ou vos ressources à une œuvre de bienfaisance. Il existe d'innombrables moyens d'aider à soutenir différentes missions: vous pouvez vous porter volontaire pour aider une cause comme celle qui fournit de l'eau potable aux populations dans le besoin, une cause qui lutte pour les droits des animaux, aide les enfants vivant dans les zones pauvres et bien d'autres.

3. Quelle que soit la mission qui vous intéresse le plus, il existe un moyen d'aider à la soutenir. Partir en mission est un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes valeurs et passions que vous-même. Vous pourrez ainsi renforcer votre cercle d'initiés avec des personnes de même soutien et encourageantes. Mais si un voyage missionnaire n’est pas une possibilité pour vous, n’oubliez pas que vous pouvez faire beaucoup de choses dans votre propre ville pour aider les autres. Pensez à vos propres forces et connaissances: que pouvez-vous faire pour aider les autres grâce à vos capacités naturelles?

15. Améliorez votre alimentation!

1. Il ne fait aucun doute que manger plus sainement peut améliorer la santé de votre esprit, de votre corps et de votre esprit. Ma suggestion n ° 1 est de commencer par changer

2. Votre régime alimentaire. Si vous savez que votre régime alimentaire actuel a besoin de travail, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour passer à un régime alimentaire qui contient plus d’aliments de guérison, ce qui améliorera votre vision de plusieurs façons. Étonnamment, les aliments que vous consommez peuvent constituer des remèdes naturels contre l’anxiété, combattre la dépression et améliorer votre humeur.

3. Commencez avec votre petit-déjeuner et consommez un smoothie sain tous les matins. En faisant cela seul, vous pourriez améliorer votre régime alimentaire de 33%! Un petit-déjeuner sain et copieux commence votre journée entière avec le bon repas, vous donnant l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour mettre en pratique les 14 étapes précédentes afin de vous sentir plus heureux.

4. Une autre étape pour changer votre régime alimentaire est de faire une cure de désintoxication pour tout le corps. En prévoyant quelques semaines pour "nettoyer" votre corps, vous vous sentirez plus énergique et prêt à bouger! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tous les jours pour rester hydraté, ce qui est une partie importante de la détoxification de votre corps et de votre humeur.

5. Ma dernière grande habitude en matière de saine alimentation consiste à consommer plus de 5 portions de légumes et de fruits chaque jour. Bien que vous souhaitiez toujours essayer de manger plus de légumes que de fruits, les deux sont remplis de vitamines et de minéraux. Il y a d'innombrables sortes d'essayer, donc il doit y en avoir au moins qui font appel à vos papilles!

6. Les fruits et légumes frais fournissent des antioxydants importants qui contribuent au fonctionnement du cerveau, à l’humeur, aux niveaux d’énergie et à la prévention des maladies inflammatoires et induisant le stress. Une alimentation saine favorise le bonheur en vous permettant non seulement d'éviter les maladies et les conditions invalidantes, mais également en vous apportant les vitamines essentielles qui stimulent l'humeur, les oligo-éléments, les graisses saines et plus encore.

7. Avez-vous essayé l'une de ces étapes pour être heureux? Lequel a fait la plus grande différence?