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Fruits à faible teneur en sucre: pour le diabète et la santé

Présentation

  1. Voir votre consommation de sucre est une bonne idée, mais apprivoiser votre dent sucrée peut être un exploit incroyablement difficile.

  2. Peut-être avez-vous déjà supprimé les sucres transformés, mais vous ne vous êtes pas rendu compte de la quantité de sucre que contiennent les fruits. Ou peut-être que vous vivez avec le diabète et que vous voulez savoir quels fruits auront le moins d’impact sur votre glycémie.

  3. Bien que les fruits contiennent également beaucoup d'autres nutriments sains, certaines variétés ont une teneur en sucre plus élevée que d'autres. Découvrez quels fruits contiennent le moins de sucre possible afin de satisfaire votre gourmandise sans casser votre banque de sucre.

Limes)

  1. Riche en vitamine C, les citrons et leurs contreparties vert citron vert sont des fruits assez acides. Ils ne contiennent pas beaucoup de sucre (seulement un gramme ou deux par citron ou citron vert) et sont le complément idéal à un verre d'eau pour aider à freiner votre appétit.

2. Framboises

  1. Avec seulement cinq grammes - un peu plus d'une cuillère à thé - de sucre par tasse et beaucoup de fibres pour vous aider à vous rassasier, les framboises sont l'une des nombreuses baies étonnantes à faire la liste .

3. Des fraises

  1. Les fraises sont étonnamment faibles en sucre car elles ont un goût si sucré et délicieux. Une tasse de fraises crues contient environ sept grammes de sucre, ainsi que plus de 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.

4. Mûres

  1. Les mûres n'ont également que sept grammes de sucre par tasse. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de grignoter ces baies de couleur foncée. En prime, ils sont également riches en antioxydants et en fibres.

5. Kiwis

  1. Ces étranges fruits à chair verte et flous sont techniquement considérés comme une baie. Les kiwis (ou kiwis) sont riches en vitamine C et pauvres en sucre - avec seulement six grammes par kiwi. Vous pouvez trouver des kiwis toute l’année à l’épicerie.

6. Pamplemousse

  1. Un autre agrume à faire figurer sur cette liste est le pamplemousse. Bien que les pamplemousses n'aient pas le goût sucré d'un raisin, ils constituent un excellent petit-déjeuner avec seulement neuf grammes de sucre dans la moitié d'un pamplemousse de taille moyenne.

7. Avocat

  1. Bien que l’on ne pense pas très bien aux fruits, les avocats sont certes des fruits, naturellement pauvres en sucre. Un avocat cru entier ne contient qu'environ un gramme de sucre. Ce que les avocats ont en grande partie, ce sont des graisses saines, qui vous aideront à rester rassasié.

8. Pastèque

  1. Les pastèques sont le fruit emblématique de l'été. Ils peuvent sembler un régal, mais ils sont faibles en sucre. Une tasse entière de melon d'eau coupé en dés contient moins de 10 grammes de sucre. En plus de manger de la pastèque, c'est aussi une excellente source de fer.

9. Cantaloup

  1. Les cantaloups doivent leur couleur orange à une teneur élevée en vitamine A. Une tasse de ce délicieux melon contient moins de 13 grammes de sucre. Cela peut être un peu plus élevé que les autres fruits, mais gardez à l'esprit qu'une canette de soda de 12 onces contient près de 40 grammes de sucre et très peu de valeur nutritive.

10. Des oranges

  1. Les oranges sont un autre excellent moyen de savourer une collation sucrée sans toutes les calories et le sucre nécessaires, tout en augmentant votre consommation de vitamine C. Une orange navale typique contient environ 12 grammes de sucre par fruit et moins de 70 calories.

11. Les pêches

  1. Les pêches peuvent être incroyablement sucrées, mais avec moins de 13 grammes de sucre dans un fruit de taille moyenne, elles peuvent toujours être considérées comme faibles en sucre pour un fruit.

À emporter

  1. Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre 1 et 13 grammes de sucre, mais rappelez-vous que la taille de la portion fait toute la différence.

  2. Une portion de melon d'eau ne contient qu'une tasse. Consommez donc trois ou quatre tasses de melon d'eau. Vous pouvez facilement vous mettre à proximité d'une boîte de soda au sucre.

  3. Bien entendu, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les collations sucrées. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie ne montera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme dans la plupart des choses de la vie, la modération est la clé.

  4. Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre 1 et 13 grammes de sucre, mais rappelez-vous que la taille de la portion fait toute la différence.

  5. Une portion de melon d'eau ne contient qu'une tasse. Consommez donc trois ou quatre tasses de melon d'eau. Vous pouvez facilement vous mettre à proximité d'une boîte de soda au sucre.

  6. Bien entendu, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les collations sucrées. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie ne montera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme dans la plupart des choses de la vie, la modération est la clé.



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