Huit fruits à faible teneur en sucre

Huit fruits à faible teneur en sucre

1. Bien sûr, les fruits sont un moyen sain de satisfaire les gourmands et d’apporter des nutriments à l’alimentation, mais certains fruits, comme les bananes et les mangues, contiennent une quantité de sucre supérieure à celle de nombreux autres. .

2. Dans cet article, nous examinons les meilleurs fruits à faible teneur en sucre pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation quotidienne de sucre sans compromettre le goût et la nutrition.

Huit fruits à faible teneur en sucre

1. Les fruits à faible teneur en sucre peuvent toujours fournir les fibres, les vitamines et les minéraux dont une personne a besoin.

2. Les fruits à faible teneur en sucre incluent:

1. Fraises

1. Les fraises, comme beaucoup d'autres baies, sont souvent riches en fibres et contiennent très peu de sucre.

2. Il n’ya qu’environ 8 grammes (g) de sucre dans huit fraises de taille moyenne. Ils sont également une bonne source de vitamine C.

2. Les pêches

1. Bien qu'elles aient un goût sucré, une pêche de taille moyenne ne contient qu'environ 13 g de sucre.

3. Mûres

1. Comme les fraises, ces baies contiennent également entre 4 et 5 g de sucre, 5,3 g de fibres et 1,39 g de protéines pour 100 g.

2. Ils constituent également une bonne source d'antioxydants.

3. Il est intéressant de noter que les bleuets contiennent environ le double de la quantité de sucre que les mûres.

4. Citrons et limes

1. Peu de gens se procureraient un citron ou un citron vert pour le goûter. Cependant, avec pas plus de 2 g de sucre par fruit et des niveaux élevés de vitamine C, ils constituent un excellent ajout au régime alimentaire d'une personne.

2. Les gens peuvent presser un citron ou une lime dans de l'eau gazeuse pour remplacer d'autres boissons gazeuses sucrées, ou même presser le jus de citron sur une salade au lieu d'utiliser une vinaigrette.

5. Melon miel

1. Collation estivale très appréciée, une tranche de melon miel contient environ 11 grammes de sucre digestible.

2. Le melon miel contient également du potassium, de la vitamine C et du fer.

6. Des oranges

1. Une orange de taille moyenne contient environ 14 g de sucre digestible et constitue également une excellente source de vitamine C.

2. Le jus d'orange et tous les autres jus de fruits achetés au supermarché peuvent contenir des sucres ajoutés. Si une personne veut limiter sa consommation de sucre, il est généralement préférable de manger le fruit lui-même plutôt que de boire son jus.

7. Pamplemousse

1. Ce fruit à faible teneur en sucre est l’aliment préféré du petit-déjeuner.

2. La moitié d'un pamplemousse de taille moyenne contient environ 11 g de sucre. Si une personne trouve le pamplemousse trop tranchant, il se peut que vous souhaitiez y verser une petite quantité de miel ou saupoudrer de Stevia.

8. Avocats

1. Les avocats sont presque sans sucre. Ils sont également une bonne source de graisses saines et de fibres.

Intégrez des fruits à faible teneur en sucre dans votre alimentation

1. Quelle que soit leur teneur en sucre, les fruits doivent faire partie d'un régime alimentaire sain et équilibré.

2. L’augmentation de la consommation quotidienne de fruits présente les avantages suivants:

3. En fait, l'American Cancer Society recommande qu'une personne consomme environ 2 1/2 tasses de fruits et de légumes par jour.

4. Une personne peut incorporer des fruits à faible teneur en sucre dans son alimentation à chaque repas:

Petit déjeuner

1. Les personnes qui consomment habituellement des céréales doivent choisir des céréales sans sucres ajoutés. Essayez d'ajouter des baies tranchées ou une pêche sur le dessus. Alternativement, manger une poignée de baies avec du yogourt nature faible en gras est également une option saine.

2. Au lieu de boire du jus de fruit, qui contient beaucoup de sucre, presser le jus d’un demi-citron ou de la lime dans de l’eau gazeuse peut être une alternative rafraîchissante.

Déjeuner et dîner

1. Même une salade salée peut contenir des fruits à faible teneur en sucre. Essayez d'utiliser du jus de citron ou de citron vert comme vinaigrette ou en tranchant un avocat. Les tranches d'orange et les baies font également d'excellentes garnitures de salade.

2. Les fruits entiers constituent une excellente alternative aux desserts transformés. Les fruits à faible teneur en sucre peuvent être consommés avec du yogourt nature ou transformés en une salade de fruits en ajoutant une petite quantité de miel si nécessaire.

Snacks

1. Les fruits à faible teneur en sucre peuvent constituer une excellente alternative aux collations. Une personne peut faciliter les collations sur les fruits en découpant au préalable des fruits plus gros, tels que les melons, en bouchées et en les conservant au réfrigérateur.

À emporter

1. La plupart des gens peuvent ajouter davantage de fruits à leur alimentation, même s'ils cherchent à réduire leur consommation de sucre. Une personne peut faciliter le choix de fruits sains en:

2. Les personnes atteintes de diabète peuvent souhaiter parler à un médecin ou à un diététicien de la quantité de fruits qu'elles devraient manger.

3. Tous les fruits contiennent du sucre, mais ils contiennent également des nutriments sains, des fibres et des minéraux, ce qui en fait une bien meilleure alternative aux collations contenant des sucres transformés.

4. Article révisé pour la dernière fois le samedi 18 novembre 2017. Consultez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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