La pratique d'un régime hypocalorique

1. Le régime hypocalorique gagne en popularité dans le monde entier. Plusieurs études sont déjà en cours et les résultats sont absolument prometteurs. De toute évidence, il y a aussi des critiques de divers milieux scientifiques quant à savoir si le régime peut réellement prolonger votre espérance de vie.

1. Cependant, une chose est claire. Le régime hypocalorique réduit le risque de symptômes typiques du vieillissement grâce à des études valides.

1. Si vous souhaitez en savoir plus sur le fonctionnement du régime dans la pratique, lisez la suite!

Un régime avec 1 objectif:

1. L'idée du régime est d'activer un mécanisme de survie. Cela fonctionne à peu près comme ceci: il y a des centaines ou même des milliers d'années, il n'y avait pas beaucoup de nourriture disponible. Le résultat était que lorsque la nourriture était présente, les gens mangeaient beaucoup pour constituer une réserve de graisse. Puis, lorsque la nourriture était à nouveau rare, cet approvisionnement pouvait être utilisé. En période de pénurie, le corps gère donc aussi plus efficacement ce qui est disponible pour augmenter les chances de survie.

1. Le régime hypocalorique soutient donc ce mécanisme pour réduire le risque de troubles typiques du vieillissement. De plus, il y a plus qu'assez de recherches dans lesquelles les souris soumises à un régime hypocalorique restent en bonne santé et vitales plus longtemps que le groupe de souris saturées.

1. Le but d'un régime hypocalorique est donc d'activer ce mécanisme. Ici, la priorité est donnée à la réparation des cellules et au maintien d'une bonne santé pour que l'individu puisse mieux survivre. En pratique, cela signifie que vous perdrez quelques kilos et que vous apprendrez de combien de calories vous avez besoin et de combien de nutriments vous avez besoin.

Le régime hypocalorique contre l'IMC

1. Selon les personnes au régime, la première étape consiste à déterminer votre état de santé actuel. Une méthode simple consiste à déterminer votre poids idéal dans des circonstances normales. Ici, je fais référence à votre poids dans les premiers stades de l'âge adulte. Cependant, il est important de noter que le poids idéal est sujet à de sévères critiques.

1. Parce qu'en général, un IMC de 22 est considéré comme une image idéale. Cependant, l'IMC moyen des personnes suivant un régime hypocalorique est inférieur à 20 points, ce qui est considéré comme une insuffisance pondérale .. Â

1. Pour vous donner un exemple, ma taille est de 1,83 m et mon poids normal oscille entre 70 et 72 kilos, soit un IMC de 22. C'est le poids pour lequel je n'ai guère à faire d'efforts. Cependant, lorsque je réduis la quantité de calories, je m'attends à perdre quelques kilos.

1. Il est important de ne pas perdre trop de poids en peu de temps. La recherche montre qu'une perte de poids trop rapide n'est pas saine.

1. De plus, le risque est trop grand que vous retombiez dans votre ancien régime, le soi-disant effet Jojo.

1. De loin, la meilleure méthode pour commencer un régime hypocalorique est d'abord de noter le nombre de calories que vous consommez par repas. Cela peut être beaucoup de travail au début, mais il est certainement utile de comprendre ce que vous mangez et le nombre de calories qu'il contient. Dans cette phase initiale, vous n'avez même pas besoin de modifier votre alimentation, le simple fait d'écrire ce que vous mangez par jour peut être un bon point de départ pour un mode de vie plus sain.

1. Voici un diagramme de la façon dont je viens d'enregistrer mon petit-déjeuner ce matin. Mon objectif est d'absorber 1 680 calories par jour. Je l'ai fait mesurer par un professionnel en fonction de mon style de vie, de ma masse musculaire, de mon poids, etc.

1. Fait intéressant, la quantité recommandée pour mon poids et ma taille devrait être d'environ 2500 calories. Cependant, n'oubliez pas que pendant que je réduis les calories, assurez-vous que j'obtiens tous les micronutriments importants!

1. De plus, je ne m'attends pas à avoir faim, car je vais manger de petits repas toute la journée. Au lieu de 3 gros repas, je prends de petites mini collations saines tout au long de la journée pour maintenir ma glycémie stable. De plus, un bon conseil est de boire 2 tasses de thé vert pour éviter les crises de boulimie, le liquide réduit la sensation de faim.

1. Évidemment, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de faire des ajustements. Il ou elle connaît votre situation personnelle ou votre consommation de médicaments.

1. Voici un exemple de régime hypocalorique:

1. * Il est important de consommer suffisamment de calories, mais pas trop!

1. Lorsque j'analyse les plats, vous obtenez ce qui suit: Yaourt faible en gras grâce au calcium et aux bonnes bactéries Flocons d'avoine pour glucides (énergie), fibres et vitamines Graine de lin (je l'ai mise) pour les fibres insolubles et les bonnes graisses Le thé vert pour ses innombrables bienfaits pour la santé Salade de roquette aux légumes variés (tomates, poivrons, aubergines, oignons) Salade de saumon à cause des bonnes graisses et encore plus de légumes (brocoli, poivron, ail) Pain d'épeautre pour glucides et fibres alimentaires Beurre d'arachide car c'est ma pâte à tartiner préférée et riche en protéines Les gâteaux de riz sont une collation relativement saine et je dois manger quelque chose le soir Mélange de noix pendant la journée, avec des amandes, des noix, etc. Les noix contiennent également des minéraux importants. Apple pour les vitamines. Le chocolat, petit morceau en raison de sa pleine saveur et la recherche montre que le cacao en petite quantité est assez sain!

1. Quand j'ajoute ce qui précède, j'obtiens environ 1850 calories et est amplement sur la quantité de micro-nutriments pour une bonne santé. Le simple fait de manger plus de légumes est un excellent moyen d'améliorer votre santé. Les légumes sont faibles en calories et riches en nutriments importants! Il y a aussi de la place pour des collations sans consommer trop de calories. Cependant, la quantité de calories dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre.

1. Le régime hypocalorique n'est pas à mon avis un régime, mais un mode de vie. Vous commencez à accorder de plus en plus d'attention à ce qui se termine dans votre corps. Vous lirez attentivement les listes d'ingrédients, vous obtiendrez plus de légumes et beaucoup moins de calories vides. Il faut dire qu'il s'agit d'un régime ou d'un mode de vie que l'on peut interpréter de différentes manières. Certains ne veulent pas le suivre strictement et mangent moins transformés et plus frais.

1. Cela seul peut réduire considérablement le risque de problèmes de santé. D'autres travaillent vraiment à limiter l'apport calorique et à manger le plus sainement possible.

1. Quoi qu'il en soit, le régime a beaucoup de potentiel et des recherches supplémentaires sont définitivement nécessaires. Cependant, je suis d'avis que le régime fait partie d'un mode de vie sain. Je suivrai le régime pendant 3 mois de toute façon et publierai mes résultats sur le blog.

1. Je vous tiendrai informé! Des questions ou des commentaires peuvent être laissés sous cet article.