Les meilleures et les pires collations au coucher

1. Bien dormir est la meilleure base pour une bonne santé. Dans la pratique, cependant, de plus en plus de personnes semblent avoir du mal à s'endormir à temps. Nous aimons nous laisser tenter par regarder la télévision ou surfer sur Internet jusque tard dans la nuit et nous préférons le faire pendant que nous jouons à des collations, souvent malsaines.

1. Vous voudrez peut-être changer cela après avoir lu cet article. Parce que certaines collations ne sont vraiment pas propices à une bonne nuit de sommeil, tandis que d'autres peuvent en fait vous aider à vous endormir. Que manger et quoi ne pas manger avant le coucher

Cerises: oui

1. Les cerises sont une source naturelle de mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans le maintien ou la restauration d'un bon rythme veille / sommeil. Les suppléments de mélatonine sont souvent pris par les personnes qui souffrent de décalage horaire ou d'autres arythmies du sommeil.

1. La concentration de mélatonine dans les cerises est très variable et varie entre 0,17 et 13,46 nanogrammes par gramme.

1. Mais un certain nombre d'études à petite échelle, y compris une étude de 2010 de l'Université de Northrumbia en Angleterre, ont montré que les personnes qui buvaient un verre de jus de cerise avant d'aller au lit dormaient plus longtemps (25 minutes de plus que le groupe d'essai qui n'a pas reçu de jus de cerise) et ils ont également signalé qu'ils dormaient mieux.

Chocolat: pas

1. Chocolat léger ou noir peu importe, il vaut mieux l'éviter avant d'aller se coucher. Le chocolat léger contient beaucoup de sucre, ce qui est un stimulant à court terme. Le chocolat noir contient une quantité raisonnable de caféine, jusqu'à la moitié de ce qu'une tasse de café moyenne contient. De plus, on y trouve également la théobromine stimulante.

Lait: oui

1. Nous nous souvenons probablement tous du tour de grand-mère de l'enfance. Lorsque les enfants se plaignent de ne pas pouvoir dormir, ils reçoivent souvent un verre de lait chaud, avec ou sans miel (mieux non). Et pourquoi ne pas essayer cela en tant qu'adulte? Il existe une explication scientifique à l'effet somnifère du lait chaud.

1. Le tryptophane est un acide protéique qui est naturellement abondant dans le lait et est un matériau de construction de la sérotonine dans notre cerveau. La sérotonine à son tour est importante pour un bon rythme veille-sommeil. Et la raison pour laquelle vous buvez le lait chaud? Eh bien, la légère augmentation de la température dans notre corps qui provient de la consommation de boissons chaudes contribue également à nous endormir.

1. Le café, le thé ordinaire ou le lait au chocolat ne sont pas bons car ils contiennent des stimulants (cacao, caféine, sucre ...) mais une tisane (la camomille apaisante) peut aussi nous aider à endormir, mon préféré.

Vins, bières et spiritueux: non

1. Si l'alcool peut vous aider à vous endormir, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité, il ne favorise pas une bonne nuit de sommeil. Après tout, cela garantit que nous nous réveillons beaucoup plus facilement et plus fréquemment la nuit. Des études montrent que cela nous prend en moyenne 20 minutes de bon sommeil et que cela ralentit également notre sommeil.

1. Si vous ne le faites pas pour vous-même, faites-le pour votre partenaire: l'alcool nous fait ronfler plus facilement, ce qui maintient également votre entourage éveillé.

Produits céréaliers à grains entiers: oui

1. Les glucides nous aident à nous endormir, c'est pourquoi nous avons souvent sommeil après un bon repas. Mais bien sûr, ce n'est pas une bonne idée de manger une collation grasse ou sucrée juste avant d'aller au lit. Ce que vous pouvez essayer, c'est un aliment contenant des glucides complexes. Pensez pain complet, quinoa, sarrasin ou muesli sans sucre (mais avec un bon verre de lait!)

Un hamburger gras, un kebab ou des chips: non

1. Lorsque nous mangeons des graisses, plus d'acides sont produits dans notre estomac pour les digérer. La graisse rend également le joint entre l'œsophage et l'estomac moins efficace: la combinaison idéale pour souffrir de brûlures d'estomac toute la nuit.

Bananes: oui

1. Les bananes nous fournissent aussi des glucides complexes, elles sont également riches en magnésium et potassium, des substances qui aident nos muscles à se détendre. De plus, les bananes contiennent (de petites quantités) de mélatonine.

Curry et tout ce qui est épicé: pas

1. Une étude australienne a révélé que les jeunes hommes qui assaisonnaient leur dîner avec du curry, de la moutarde ou du Tabasco avaient beaucoup plus de mal à s'endormir que leurs collègues qui ne le faisaient pas. De plus, les aliments fortement épicés peuvent également provoquer des régurgitations plus acides lorsque nous nous allongeons et perturbent ainsi notre sommeil.

1. Article intéressant? J'apprécierais que vous le partagiez ci-dessous sur les réseaux sociaux! Â