Perdre 15 kilos en 2 mois: est-ce réaliste?

1. Voulez-vous vraiment porter cette jolie robe lors d'une fête bientôt? Ou avez-vous vraiment peur de vous présenter sur la plage en maillot de bain si vous ne perdez pas ce ventre? Ensuite, il peut être tentant de perdre du poids le plus rapidement possible. Sur Internet, vous trouverez également des articles intéressants qui vous disent que perdre 1 à 5 kilos en 2 mois est tout à fait possible. C'est bien, vous pourriez penser!

1. Malheureusement, ce n'est pas si simple en réalité. Perdre 15 kilos en 2 mois n'est pas une si bonne idée pour plusieurs raisons. Nous vous expliquerons en détail ci-dessous pourquoi cela ne fonctionne pas et ce que vous devriez faire mieux.

Perdre 15 kilos: les mythes

1. Les régimes qui promettent de vous aider à perdre 15 livres sont tous un peu différents. Pourtant, ils ont un certain nombre de points communs. Il existe à peu près deux méthodes qui sont utilisées. La première consiste simplement à commencer à manger très peu de calories. Un régime accéléré, en d'autres termes.

1. L'autre option est de manger très faible en glucides. Cela peut prendre la forme de régimes protéiques arbitraires; ce qu'ils ont en commun, c'est que les céréales, les pommes de terre, le pain et parfois les légumineuses sont tout à coup hors de question. Ce sont des régimes qui imposent des restrictions strictes sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Attention à la perte d'humidité

1. Le problème est que perdre 15 livres de cette façon ne fonctionne tout simplement pas. Eh bien, bien sûr, il est possible d'être 15 livres de moins à la fin de ces deux mois. Cela ne vous aidera tout simplement pas à atteindre vos objectifs à long terme - avoir une meilleure apparence et être en meilleure santé. Une des raisons est que les régimes d'urgence comme celui-ci ne font pas que perdre du gras.

1. La perte des réserves de glucides dans votre corps - en grande partie stockées dans les liquides - représente une grande partie du poids perdu. C'est une partie que vous ne voyez pratiquement pas dans votre apparence. De plus, les kilos de perte de liquide reviendront dès que vous recommencerez à manger normalement!

Réduction du tissu musculaire

1. Un autre problème, en particulier avec les régimes accélérés, est que vous ralentissez énormément votre métabolisme. La raison est très simple. Si vous mangez beaucoup trop peu de calories - comme nécessaire pour perdre autant de poids - votre corps doit trouver l'énergie ailleurs. Et en plus de la graisse, le tissu musculaire est également une très bonne source d'énergie. Alors vous allez bientôt en brûler de plus en plus!

1. Ce qui est une mauvaise nouvelle, car le tissu musculaire permet à votre corps de continuer à brûler des calories tout au long de la journée. Lorsque vous perdez de la masse musculaire, vous ne pouvez manger que moins sans prendre de poids. Et même dans ce cas, cela s'applique: dès que vous commencez à manger normalement, cela va mal à nouveau.

Effet Yo-yo

1. Tout cela conduit à l'effet yo-yo bien connu. Ceux qui arrêtent leur régime alimentaire adapté après un régime prennent presque toujours du poids tout aussi fort par la suite. La grande majorité reprend tous les kilos - voire plus. La raison en est qu’un régime aussi strict ne vous a jamais appris à adopter des habitudes saines.

1. Vous retombez donc immédiatement dans vos anciens schémas - et ils ont provoqué ce surpoids au départ! L'effet yo-yo est non seulement malsain, mais aussi incroyablement démotivant. Si vous rechutez à chaque fois, pourquoi feriez-vous de votre mieux pour mincir du tout?

N'oubliez pas votre humeur!

1. Ensuite, c'est le problème de santé mentale qui joue un rôle à la fois dans un régime accéléré et un régime pauvre en glucides. Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments, cela a un impact énorme sur ce que vous ressentez. Personne n'aime avoir faim toute la journée!

1. Le manque de glucides est certainement un coup dur. Votre cerveau est l'un des plus gros consommateurs de glucides de votre corps. Une carence provoque donc de la fatigue, de la somnolence et une grognon que vous dites contre. Vous faites vous-même - et votre environnement! - c'est donc un grand plaisir de continuer à manger suffisamment.

Manger pour perdre 15 livres

1. Comment procéder? Jetons d'abord un coup d'œil à cette nourriture. Il est donc important de ne pas créer de déficit calorique insensé; cela ne fera que vous rendre plus malsain. Au lieu de cela, vous préférez opter pour un déficit de 10 à 20%, soit environ 300 à 500 calories de moins que ce que vous consommez. Remplissez ces calories de produits nutritifs riches en fibres pour ne pas avoir faim facilement.

1. Vous avez besoin de suffisamment de protéines, car elles saturent et stimulent la croissance musculaire. De plus, certaines graisses saines sont importantes, par exemple celles du poisson, des noix, de l'avocat et de l'huile d'olive. Enfin, les glucides doivent être des glucides à grains entiers, non transformés autant que possible. Les céréales fonctionnent bien, mais aussi les patates douces et les légumineuses, par exemple.

Exercice pour perdre 15 kilos

1. De plus, vous pouvez bien sûr faire de l'exercice pour stimuler la perte de poids. On dit souvent que vous devriez faire beaucoup de cardio, car c'est ce qui brûle le plus de calories. C'est vrai à court terme, mais le cardio n'est souvent pas le choix le plus judicieux. Les sports de force ont beaucoup plus de résultats à long terme.

1. C'est parce qu'il construit plus de muscle - et le muscle brûle des calories, comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Plus votre masse musculaire augmente, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous êtes simplement allongé sur le canapé. Après cela, la croissance musculaire assure naturellement que vous développez un resserrement plus rapide silhouette. La perte de poids est peu utile si votre peau est encore en train de frotter!

2. C'est parce qu'il construit plus de muscle - et le muscle brûle des calories, comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Plus votre masse musculaire augmente, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous êtes simplement allongé sur le canapé. Après cela, la croissance musculaire garantit naturellement que vous développez une silhouette plus serrée plus rapidement. La perte de poids est peu utile si votre peau est encore en train de frotter!

Combien de temps faut-il pour perdre 15 kilos?

1. Avouons-le tout de suite: si vous perdez 15 kilos de cette façon, vous ne pourrez pas le faire dans deux mois. Avec 300 à 500 calories par jour en dessous de vos besoins énergétiques, vous perdrez environ un demi-kilo par semaine. Perdre 15 kilos vous prendra environ six mois de cette façon, si tout se passe bien. Cela peut sembler long, mais nous espérons toujours que vous choisissez cette option.

1. C'est le seul moyen de se débarrasser des graisses saines et durables. Ce poids s'est accumulé au fil des ans; vous ne vous en débarrasserez pas dans quelques semaines. Ayez un peu de patience avec votre corps et choisissez la qualité plutôt que la quantité!