Que pouvez-vous manger avec un régime faible en glucides?

Que pouvez-vous manger avec un régime faible en glucides?

1. Les glucides sont l’un des trois principaux types d’aliments dont le corps a besoin pour bien fonctionner. Les deux autres sont des protéines et des graisses. Les glucides donnent de l'énergie au corps. Le corps décompose les glucides à utiliser immédiatement ou plus tard.

2. Si le corps n'a pas besoin d'utiliser les glucides comme source d'énergie dès qu'une personne les mange, il les stocke dans les muscles et le foie pour les utiliser plus tard. Cependant, si le corps n'utilise pas ces glucides stockés, il les convertit en graisse.

Pourquoi suivre un régime pauvre en glucides?

1. Beaucoup de gens suivent un régime pauvre en glucides en partant du principe que, si le corps ne reçoit pas trop de glucides, il ne stockera pas l'excès de graisse.

2. L'idée est donc que le corps brûlera une partie de la graisse stockée plutôt que des glucides, ce qui favorisera la perte de graisse.

3. Une recherche effectuée en 2003 dans le New England Journal of Medicine a révélé que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en graisses après 6 mois, mais pas après 12 mois .

4. L'étude indique que "des études plus longues et plus longues sont nécessaires pour déterminer l'innocuité et l'efficacité à long terme des régimes alimentaires faibles en glucides, riches en protéines et en gras."

Dix conseils de régime à faible teneur en glucides

1. De nombreuses personnes trouvent difficile de suivre un régime faible en glucides, en particulier au début de celui-ci. Les conseils suivants relatifs à un régime alimentaire faible en glucides pourraient aider les gens à s'en tenir à leur régime alimentaire et les aider à perdre du poids avec succès. [! 16961 => 1130 = 4!] 1. Savoir quels aliments sont faibles en glucides

1. Les aliments à faible teneur en glucides comprennent:

2. Connaître le nombre de glucides et la taille des portions d'aliments

1. La plupart des régimes à faible teneur en glucides n'autorisent que 20 à 50 grammes (g) de glucides par jour. Pour cette raison, il est essentiel que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides choisissent des aliments moins riches en glucides mais offrant une valeur nutritionnelle élevée par portion.

2. Les aliments dans les quantités indiquées ci-dessous contiennent tous environ 15 g de glucides:

3. Bien que les aliments énumérés ci-dessus contiennent tous à peu près la même quantité de glucides, ils ne sont pas tous équivalents sur le plan nutritionnel. Les produits laitiers de la liste contiennent des protéines et des nutriments essentiels, tels que la vitamine D et le calcium, en plus de la teneur en glucides.

4. Les fruits et légumes contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels. Choisir des variétés de pain et de riz à grains entiers apportera plus de nutriments que les variétés blanches, même si la teneur en glucides est similaire.

3. Faites un plan de repas

1. Un plan de repas peut aider à simplifier les choses.

2. Quiconque essaierait de suivre un régime faible en glucides pourrait essayer de planifier sa semaine et de planifier ses repas avant de se rendre à l'épicerie.

3. Planifier les repas à l'avance peut aider les gens à respecter leur régime.

4. Le fait de savoir ce qu’ils vont manger pour le déjeuner et le dîner peut aider une personne à éviter de choisir des aliments malsains, comme s’arrêter dans un fast-food.

4. Préparation de repas

1. Planifier, c'est une chose, mais préparer des repas à l'avance peut aussi aider. La préparation des repas peut aider une personne:

2. Certaines personnes aiment préparer à l'avance une semaine de petits-déjeuners et déjeuners, puis stocker les repas dans des récipients pour les rendre pratiques et prêts à partir. Il est également possible de congeler certains repas, ce qui signifie que les gens peuvent préparer encore plus de nourriture à l'avance.

3. Avoir beaucoup de repas préparés à l'avance peut aider les gens à éviter de choisir des options moins saines.

4. Les repas populaires à faible teneur en glucides à préparer à l'avance comprennent:

5. Transporter des collations à faible teneur en glucides

1. Les options de collation à faible teneur en glucides entre les repas comprennent:

2. Il est essentiel de régler la taille des portions de collations pour éviter de trop manger.

6. Considérez le cyclisme en carb

1. Le cycle des glucides consiste à manger des aliments très pauvres en glucides pendant un nombre de jours déterminé, suivis d'une journée de repas riches en glucides. Cela aide le corps à éviter les plateaux brûleurs de graisse qui peuvent se développer après des semaines de régime à faible teneur en glucides.

2. Le cyclisme dans les glucides ne convient pas à tout le monde, et tous ceux qui le pensent devraient en parler d'abord avec leur médecin ou leur nutritionniste.

7. Tous les glucides ne sont pas créés égaux

1. Les glucides se présentent sous différentes formes.

2. Les glucides simples sont composés de sucres faciles à digérer. Les glucides raffinés et transformés, tels que le sucre blanc et la farine blanche, sont de simples glucides.

3. Les personnes qui commencent un régime pauvre en glucides doivent penser à réduire leur consommation de glucides raffinés et transformés. Éviter ces glucides sera bénéfique pour atteindre un poids idéal et pour la santé en général.

4. Cependant, tous les glucides simples ne sont pas créés égaux. Les fruits incluent du fructose, qui est un simple glucide, mais il est recommandé de manger des fruits dans un régime alimentaire faible en glucides, car ils sont riches en nutriments et constituent une source de glucides complète.

5. Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer que les glucides simples, car ils doivent être décomposés en une forme plus simple. Les glucides complexes se retrouvent dans les aliments riches en nutriments, tels que les haricots, les grains entiers et les fruits riches en fibres, tels que les bananes.

6. Les glucides complexes présentent également l'avantage de permettre à une personne de se sentir rassasiée plus vite, ce qui peut les empêcher de trop manger. Les glucides complexes font que les gens se sentent rassasiés plus longtemps, ce qui peut les aider à éviter les collations entre les repas.

8. Soyez conscient des alternatives

1. Remplacer les aliments riches en glucides par des aliments faibles en glucides ou sans glucides peut aider à réduire la consommation de glucides.

2. Certaines substitutions à faible teneur en glucides incluent:

9. Exercez correctement

1. L'exercice est un élément important de la santé en général. Les gens devraient éviter de mener une vie sédentaire mais s'abstenir de faire de l'exercice excessif.

2. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de faire de l'exercice modéré 150 minutes par semaine pendant au moins 10 minutes à la fois pour améliorer leur santé. Pour des bienfaits optimaux sur la santé, le CDC recommande 300 minutes d’exercice. Les CDC suggèrent également que les personnes soulèvent des poids ou fassent d'autres exercices de musculation pour améliorer leur santé globale.

3. Les personnes qui suivent un régime faible en glucides voudront peut-être éviter de longues périodes d'activité intense, telles que la course à pied. En effet, les personnes qui pratiquent une forme d’exercice nécessitant une endurance supplémentaire, telle que l’entraînement au marathon, auront besoin de glucides supplémentaires pour se nourrir.

10. Utiliser le bon sens

1. Les gens devraient être informés des risques potentiels pour la santé avant de commencer un régime alimentaire contenant peu de glucides.

2. Les risques pour la santé à court terme causés par un régime faible en glucides peuvent inclure:

3. Les risques pour la santé à long terme causés par un régime faible en glucides peuvent inclure:

4. Certaines personnes ne devraient pas suivre un régime alimentaire contenant peu de glucides, sauf sur avis contraire d'un médecin. Ces groupes de personnes incluent les personnes souffrant d'insuffisance rénale et les adolescents.

5. Tout le monde ne bénéficiera pas ou ne devrait même pas envisager un régime pauvre en glucides. Toute personne qui envisage de faire un régime pauvre en glucides devrait consulter un médecin avant de commencer.

À emporter

1. Un régime pauvre en glucides peut présenter certains avantages, notamment une perte de poids. Avec un peu de planification et des substitutions appropriées, la plupart des gens peuvent suivre un régime pauvre en glucides. Cependant, un régime pauvre en glucides peut ne pas être le meilleur moyen d'atteindre des objectifs de santé durables ou à long terme.

2. Lorsque vous suivez un régime faible en glucides, il est essentiel que les gens mangent sainement et évitent de trop manger de certains aliments, comme les viandes très grasses.

3. Les personnes qui cherchent à perdre du poids ou qui envisagent de suivre un régime alimentaire à faible teneur en glucides devraient consulter leur médecin ou leur nutritionniste avant toute modification significative.

4. Article révisé en dernier lieu le jeudi 19 avril 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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