Quels sont les meilleurs régimes pour le TDAH?

Quels sont les meilleurs régimes pour le TDAH?

1. Divers aliments peuvent influer sur les niveaux d'énergie et de concentration. Certains choix peuvent donc être meilleurs pour les personnes atteintes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

2. Certaines recherches suggèrent que les régimes suivants, tels que les régimes d'élimination, le régime Few Foods et le régime méditerranéen, pourraient jouer un rôle dans la gestion du TDAH.

3. Dans cet article, nous examinons d’abord des aliments spécifiques qui pourraient améliorer ou aggraver les symptômes du TDAH. Ensuite, nous explorons ce que la recherche dit à propos de régimes spécifiques au TDAH.

Meilleurs aliments pour le TDAH

1. Certains aliments sont plus efficaces pour maintenir l’énergie et la glycémie stables et pour améliorer la concentration. Ces aliments peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de TDAH.

2. Ce qui suit peut être particulièrement utile:

Aliments riches en protéines

1. Les protéines sont essentielles à la santé du cerveau et jouent un rôle clé dans la production de substances chimiques appelées neurotransmetteurs dans le cerveau.

2. L'inclusion de protéines dans un repas prévient également les pics de glycémie. Certaines personnes suggèrent que ces surtensions augmentent l'hyperactivité.

3. Les aliments riches en protéines incluent:

Glucides complexes

1. Comme les protéines, les glucides complexes peuvent aider à prévenir les pics de glycémie.

2. La consommation de ce type de glucides aide également une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, ce qui peut l'empêcher de grignoter des aliments sucrés.

3. En outre, lorsque les gens les mangent avant de se coucher, ces aliments peuvent favoriser un meilleur sommeil.

4. Les aliments ci-dessous contiennent des glucides complexes:

Vitamines et minéraux

1. Certaines études associent le TDAH à de faibles niveaux de certains micronutriments, notamment le fer, le magnésium, le zinc, la vitamine B-6 et la vitamine D.

2. Cependant, il n’est pas clair si ces niveaux plus bas conduisent au développement du TDAH et si la consommation de plus de ces nutriments peut améliorer les symptômes.

3. Néanmoins, ils constituent tous des nutriments essentiels dans votre régime alimentaire, il est donc peu probable que vous en mangiez davantage.

4. Les gens peuvent trouver ces nutriments dans les aliments suivants:

Acides gras oméga-3

1. Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles qu'une personne doit obtenir de son alimentation. Ils jouent un rôle dans la santé du cœur et du cerveau.

2. Les enfants atteints de TDAH peuvent présenter une réduction des niveaux d'acides gras oméga-3. Certaines recherches suggèrent qu'une consommation accrue d'oméga-3 pourrait contribuer à améliorer modestement les symptômes.

3. Selon un entretien mené par un groupe d'organisations à but non lucratif appelé Understood.org, les oméga-3 pourraient améliorer l'attention, la concentration, la motivation et la mémoire de travail des enfants atteints de TDAH.

4. Cependant, ils soulignent que davantage de recherche est nécessaire et que les acides gras oméga-3 ne se substituent pas aux médicaments pour le TDAH.

5. Certaines sources d'acides gras oméga-3 comprennent:

Aliments à limiter ou à éviter

1. Les adultes et les enfants atteints de TDAH peuvent se sentir mieux s'ils limitent ou évitent ce qui suit:

Sucre

1. La consommation d'aliments sucrés peut provoquer des pointes de glycémie et des collisions pouvant affecter le niveau d'énergie. Certains aidants rapportent un lien entre la consommation de sucre et l'hyperactivité chez les enfants atteints de TDAH.

2. Alors que certaines études indiquent un lien entre une consommation élevée de sucre et des boissons non alcoolisées avec une prévalence plus élevée du diagnostic de TDAH, d'autres recherches ne trouvent aucun lien. [! 94750 => 1140 = 8!] Même si cela n'améliore pas les symptômes du TDAH, limiter l'apport en sucre est un choix sain pour tout le monde, car il peut réduire les risques de diabète, d'obésité et de carie dentaire.

Autres glucides simples

1. Le sucre est un glucide simple - ou raffiné -.

2. D'autres glucides simples peuvent également contribuer à des changements rapides de la glycémie et ne doivent être consommés qu'avec modération.

3. Les aliments ci-dessous contiennent des glucides simples:

Caféine

1. De petites quantités de caféine peuvent être bénéfiques pour certaines personnes atteintes de TDAH - certaines recherches suggèrent qu'elle peut augmenter les niveaux de concentration.

2. Cependant, la caféine peut intensifier les effets de certains médicaments pour traiter le TDAH, y compris les effets indésirables qu'une personne peut éprouver.

3. Les adultes atteints de TDAH devraient limiter leur consommation de caféine, en particulier s’ils prennent des médicaments pour le traitement du TDAH. Les enfants et les adolescents devraient éviter complètement le thé, le café et le cola.

Additifs artificiels

1. Certains enfants atteints de TDAH peuvent bénéficier de la suppression des additifs artificiels de leur alimentation.

2. L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux enfants d'éviter ces additifs, en particulier les colorants alimentaires, car ils peuvent aggraver les symptômes du TDAH.

3. Les additifs artificiels peuvent également interférer avec les hormones, la croissance et le développement.

4. De nombreux produits préemballés et transformés contiennent des colorants, des arômes et des agents de conservation artificiels, notamment:

Allergènes

1. Certains chercheurs affirment que l'élimination des allergènes potentiels - tels que le gluten, le blé et le soja - peut améliorer la concentration et réduire l'hyperactivité.

2. Cependant, l'élimination de ces allergènes ne profitera probablement qu'aux personnes ayant une allergie ou une intolérance. Envisagez de discuter des allergies alimentaires avec un médecin ou un diététicien avant de supprimer ces aliments de l'alimentation.

Régimes alimentaires pour le TDAH

1. Bien qu'il n'existe aucun traitement curatif pour le TDAH, de nombreuses personnes discutent de certains régimes ou aliments qui, à leur avis, peuvent aider à gérer les symptômes du TDAH, tels que l'hyperactivité et la difficulté à se concentrer.

2. Les sections suivantes traitent des recherches effectuées dans le cadre de divers régimes qui, selon les gens, pourraient réduire les symptômes du TDAH.

Un régime d'élimination: éliminer les additifs artificiels

1. Le PAA recommande aux enfants d'éviter les additifs artificiels, car ils pourraient aggraver les symptômes du TDAH.

2. Suivre un régime qui élimine les additifs implique de ne pas manger:

3. Beaucoup de céréales de petit déjeuner, de bonbons et de sodas contiennent ces produits chimiques.

4. Au fil des ans, divers chercheurs ont étudié les effets des additifs sur le TDAH.

5. Selon un article en 2017, l'élimination des additifs pourrait avoir un léger effet sur les symptômes du TDAH. Les auteurs suggèrent que les avantages spécifiques pourraient également s'étendre aux enfants sans condition.

Le régime de Few Foods

1. Le régime alimentaire de Few Foods est une intervention à court terme qui aide les gens à déterminer si certains aliments aggravent les symptômes de leur TDAH.

2. Il est extrêmement restrictif et implique de ne manger qu'un petit nombre d'aliments qui ne risquent pas de provoquer une réaction indésirable.

3. Si une personne constate une réduction de ses symptômes après avoir éliminé certains aliments, cela indique qu'une allergie alimentaire ou une intolérance alimentaire pourrait aggraver ses symptômes de TDAH.

4. Après avoir commencé le régime Few Foods, les gens réintroduisent progressivement d'autres aliments et guettent une réaction.

5. Un autre avis publié en 2017 confirme que le régime alimentaire de Few Foods pourrait aider les enfants à identifier et à éliminer les aliments problématiques.

6. Le régime de Few Foods est extrêmement restrictif au début. Par exemple, un régime alimentaire ne consomme que de l'agneau, du poulet, des pommes de terre, du riz, des bananes, des pommes et des légumes crucifères.

Le régime méditerranéen

1. Le régime méditerranéen est réputé pour ses bienfaits sur la santé du cœur et du cerveau. Cela implique de manger principalement:

2. Certaines recherches suggèrent que le fait de ne pas suivre un régime méditerranéen est associé au diagnostic de TDAH. Cependant, les résultats ne suggèrent pas qu'un régime méditerranéen pourrait prévenir ou traiter les symptômes du TDAH.

3. Néanmoins, en raison des avantages pour les autres domaines de la santé, il s'agit d'un régime alimentaire sans danger pour les personnes atteintes de TDAH.

Autres conseils de régime

1. Les astuces de régime suivantes peuvent également bénéficier aux personnes atteintes de TDAH:

Exemple de plan de repas pour enfants

1. Essayez le plan de repas santé ci-dessous pour les enfants atteints de TDAH:

2. Petit-déjeuner: œufs brouillés avec des tomates cerises sur du pain grillé, et un petit smoothie fait de lait, d'épinards, de banane, de graines de chia et de fraises congelées

3. Collation: bâtonnets de concombre et de poivrons au houmous

4. Le déjeuner: une quesadilla au fromage et aux haricots avec du guacamole et de la salsa et une tranche de melon

5. Collation: mélange de sentiers avec des noix, des amandes et des baies séchées

6. Dîner: bâtonnets de poisson de saumon faits maison, pommes de terre au four et légumes verts

7. Dessert (facultatif): pouding au chocolat glacé à base de lait faible en gras

Exemple de plan de repas pour adultes

1. Ce plan de repas sain peut être une bonne option pour les adultes atteints de TDAH:

2. Petit-déjeuner: avocat et œufs sur pain grillé au blé entier, tisane ou café

3. Collation: yaourt aux baies et graines de chia

4. Déjeuner: une salade avec du saumon et du quinoa cuits au four sur un lit de feuilles mélangées, du concombre et des poivrons, garnis de graines de tournesol

5. Collation: tranches de pomme trempées dans du beurre d'arachide

6. Dîner: poulet et légumes au curry avec du riz brun

7. Dessert (facultatif): 1 once de chocolat noir de bonne qualité et tisane

Résumé

1. Certaines recherches suggèrent que certains choix alimentaires peuvent aider à traiter certains des symptômes du TDAH. Cependant, les preuves sont limitées.

2. En général, le meilleur régime alimentaire pour les personnes atteintes de TDAH est celui recommandé par les médecins pour la plupart des autres personnes - un régime riche en fruits, en légumes, en grains entiers, en graisses saines et en protéines maigres. . Il devrait inclure des quantités limitées de graisses saturées et de malbouffe.

3. Les personnes souffrant d’allergies ou d’intolérances alimentaires doivent éviter les aliments essentiels. En outre, certaines personnes ont besoin de suppléments de vitamines et de minéraux bien qu’il soit important de consulter un médecin avant de les prendre.

4. Article révisé en dernier lieu le vendredi 31 mai 2019. Visitez notre page de catégorie ADHD / ADD pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur ADHD / ADD. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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