Sauna: Bienfaits pour la santé, risques et précautions

Sauna: Bienfaits pour la santé, risques et précautions

1. La transpiration a longtemps été utilisée en thérapie. Selon les Harvard Health Publications, les Mayas utilisaient des cabines à sueur il y a 3 000 ans. En Finlande, les saunas sont utilisés depuis des milliers d'années et un finlandais sur trois les utilise encore. Aux États-Unis, on estime qu’il ya plus d’un million de saunas.

2. Les principaux avantages proposés pour les saunas concernent la relaxation et la santé cardiovasculaire. Cependant, un sauna peut ne pas convenir à tout le monde.

3. Voici quelques points essentiels concernant les saunas. Plus de détails sont dans l'article principal.

Qu'est-ce qu'un sauna?

1. Un sauna est généralement une pièce chauffée entre 70 et 100 degrés Celsius ou entre 158 et 212 degrés Fahrenheit.

2. Les saunas finlandais traditionnels utilisent généralement de la chaleur sèche, avec une humidité relative souvent comprise entre 10 et 20%. Dans d'autres types de sauna, l'humidité est plus élevée. Les saunas à la turque, par exemple, impliquent un taux d'humidité plus élevé.

3. Une utilisation de sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° C ou 104 ° F.

4. Lorsque la température de la peau augmente, une transpiration abondante se produit également. La fréquence cardiaque augmente lorsque le corps tente de rester au frais. Il n'est pas rare de perdre environ une pinte de sueur en passant un peu de temps dans un sauna.

Types de saunas

1. Il existe plusieurs types de sauna, en fonction du mode de chauffage de la pièce.

2. Cela comprend:

3. Chauffage au bois: Le bois sert à chauffer la salle de sauna et les rochers de sauna. Les saunas à bois sont généralement peu humides et ont une température élevée.

4. Chauffé électriquement: comme dans les saunas à bois, les saunas chauffés électriquement ont des températures élevées et un faible taux d'humidité. Un radiateur électrique, fixé au sol, chauffe le sauna.

5. Salle infrarouge: les saunas à infrarouge lointain (FIRS) sont différents des saunas à bois et à chauffage électrique. Des lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps d'une personne et non toute la pièce. Les températures sont généralement inférieures à celles des autres saunas, mais la personne transpire de la même manière. En général, les saunas infrarouges atteignent environ 60 ° C.

6. Hammam: Ils sont différents des saunas. Au lieu de la chaleur sèche, un hammam implique une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages possibles pour la santé

1. Quelle que soit la manière dont le sauna est chauffé ou le niveau d'humidité, les effets sur le corps sont similaires.

2. Quand une personne est assise dans un sauna, son rythme cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins s'élargissent. Cela augmente la circulation, de la même manière que l'exercice modéré à modéré, en fonction de la durée d'utilisation du sauna.

3. La fréquence cardiaque peut atteindre 100-150 battements par minute lors de l'utilisation d'un sauna. Cela peut apporter des avantages pour la santé.

Soulager la douleur

1. Une circulation sanguine accrue peut aider à réduire les douleurs musculaires, améliorer les mouvements des articulations et atténuer les douleurs arthritiques.

Réduction du niveau de stress

1. Comme la chaleur dans un sauna améliore la circulation, elle peut également favoriser la relaxation. Cela peut améliorer les sentiments de bien-être.

Améliorer la santé cardiovasculaire

1. La réduction du niveau de stress lors de l'utilisation d'un sauna peut être liée à un risque moins élevé d'événements cardiovasculaires.

2. Une étude menée en Finlande a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans sur une période de 20 ans. Les résultats suggèrent que les personnes qui utilisent un sauna risquent moins de décéder d'une maladie cardiovasculaire.

3. Parmi les participants à l'étude, 878 sont décédés des suites d'une maladie cardiovasculaire, d'une maladie coronarienne ou d'une mort subite d'origine cardiaque. Les participants ont été classés en fonction de la fréquence à laquelle ils utilisaient un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine et quatre à sept fois par semaine.

4. Après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaires, une augmentation de l'utilisation du sauna était associée à un risque réduit de maladies mortelles d'origine cardiovasculaire.

5. Les participants qui utilisaient le sauna deux à trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de souffrir d'une mort subite cardiaque que ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 63% moins susceptibles de connaître une mort subite d'origine cardiaque et 50% moins de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui n'utilisaient le sauna qu'une fois par semaine.

6. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s’il existe un lien indéniable entre l’utilisation du sauna et une diminution du nombre de décès dus à une maladie cardiaque.

7. L'utilisation du sauna peut également être associée à une baisse de la pression artérielle et à une amélioration de la fonction cardiaque.

8. Bien que les études puissent être prometteuses, l’utilisation du sauna ne doit pas remplacer un programme d’exercices visant à préserver la santé cardiaque. Il y a plus de preuves pour soutenir les avantages d'un exercice régulier.

Problèmes de peau

1. Un sauna sec sèche la peau lors de son utilisation. Certaines personnes atteintes de psoriasis peuvent constater que leurs symptômes s’atténuent lorsqu’elles utilisent un sauna, mais les personnes atteintes de dermatite atopique peuvent constater qu’il s’aggrave.

Asthme

1. Les asthmatiques peuvent bénéficier de certains symptômes grâce au sauna. Un sauna peut aider à dégager les mucosités et à réduire le stress.

Risque moindre de maladie d'Alzheimer?

1. En 2016, des chercheurs finlandais ont publié les résultats d'une étude de 20 ans associant l'utilisation du sauna à un risque moins élevé de démence et de maladie d'Alzheimer. L'étude portait sur 2 315 hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans.

2. Ceux qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de contracter la démence et 20% moins de développer la maladie d'Alzheimer que ceux qui ne l'utilisaient pas. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de développer la démence et 65% moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer que ceux qui utilisaient un sauna une fois par semaine.

3. Cependant, les résultats ne prouvent pas qu'un sauna provoque la réduction du risque. Il se peut que les personnes atteintes de démence n'utilisent pas de sauna. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Risques pour la santé et précautions

1. L'utilisation modérée d'un sauna semble être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, une personne atteinte de maladie cardiovasculaire devrait d'abord consulter un médecin.

Risques liés à la tension artérielle

1. Il n'est pas conseillé de passer de la chaleur d'un sauna à une eau froide en piscine, car cela pourrait faire augmenter la pression artérielle.

2. L'utilisation d'un sauna peut également entraîner une chute de la pression artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypotension artérielle devraient consulter leur médecin pour s'assurer que leur utilisation est sûre.

3. Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient également consulter leur médecin au préalable.

Risque de déshydratation

1. La déshydratation peut résulter d'une perte de liquide pendant la transpiration. Les personnes atteintes de certaines affections, telles que les maladies du rein, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.

2. L’augmentation des températures peut également provoquer des vertiges et des nausées chez certaines personnes.

Précautions

1. Pour éviter tout effet négatif sur la santé, nous vous conseillons également de prendre les mesures suivantes:

2. Évitez l'alcool: l'alcool augmente le risque de déshydratation, d'hypotension, d'arythmie et de mort subite.

3. Une étude d'un an menée en Finlande sur des personnes subissant une mort subite a montré que dans 1,8% des cas, la personne avait eu un sauna au cours des 3 dernières heures et dans 1,7% des cas, ils l'avaient fait au cours des dernières 24 heures. Beaucoup d'entre eux avaient consommé de l'alcool.

4. Limitez le temps passé dans un sauna: ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les nouveaux utilisateurs devraient passer au maximum 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure qu’ils s’habituent à la chaleur, ils peuvent augmenter lentement la durée à environ 20 minutes.

5. Buvez beaucoup d'eau: quel que soit le type de sauna utilisé par une personne, il est important de remplacer les liquides perdus de transpiration. Les gens devraient boire environ deux à quatre verres d'eau après avoir utilisé un sauna.

6. Évitez d'utiliser le sauna si vous êtes malade: les personnes malades devraient également attendre d'avoir récupéré avant d'utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou présentant certaines conditions médicales, telles qu'une pression artérielle basse, doivent consulter leur médecin avant d'utiliser le sauna.

7. Supervisez les enfants: les enfants âgés de 6 ans et plus peuvent utiliser le sauna en toute sécurité, mais doivent être surveillés correctement. Ils ne devraient pas y rester plus de 15 minutes à la fois.

Saunas lointains: fonctionnent-ils?

1. Les saunas à infrarouge lointain (FIRS) ont été recommandés pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des problèmes de santé qui les empêchent de vivre à des températures aussi élevées qu'un sauna.]!

2. Un examen des études a montré que les avantages de FIRS peuvent éventuellement inclure:

3. Les données concernant la perte de poids et la glycémie étaient incohérentes.

4. Cependant, les chercheurs notent que les preuves sont limitées par des problèmes tels que la petite taille de l’échantillon, la courte durée et le fait que le même groupe de recherche principal a réalisé bon nombre des études.

Mythes de la santé

1. Il peut y avoir des avantages pour la santé à passer du temps dans un sauna, mais il existe également quelques mythes.

Faux: La transpiration élimine les toxines

1. La première est que la transpiration peut éliminer les toxines du corps. Il est vrai que la transpiration se produit lors de l'utilisation du sauna, mais aucune recherche scientifique ne prouve que la transpiration détoxifie le corps. Les toxines telles que l'alcool, le mercure et l'aluminium sont principalement éliminées par les reins, le foie et les intestins.

Faux: La perte de poids aide le sauna

1. Un autre mythe sur l'utilisation du sauna est qu'il entraîne une perte de poids. Il est possible de perdre environ une livre après avoir utilisé un sauna, mais la perte de poids est due à une perte de liquide et non de graisse. Le poids sera remplacé dès qu'une personne mange ou boit quelque chose.

2. Article mis à jour par Phil Riches le lundi 17 juin 2019. Visitez notre page catégorie Médecine complémentaire / Médecine alternative pour connaître les dernières actualités sur ce sujet, ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour. sur la médecine complémentaire / la médecine alternative.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

3. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou rapport:

4. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.