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Sept façons de faire le jeûne intermittent

Sept façons de faire le jeûne intermittent

  1. Le jeûne intermittent consiste à s'abstenir totalement ou partiellement de manger pendant un laps de temps déterminé, avant de manger à nouveau régulièrement.

  2. Certaines études suggèrent que cette façon de manger peut offrir des avantages tels que la perte de graisse, une meilleure santé et une longévité accrue. Les partisans affirment qu’un programme de jeûne intermittent est plus facile à maintenir que les régimes traditionnels à calories contrôlées.

  3. L'expérience du jeûne intermittent chez chaque personne est individuelle et des styles différents conviendront à différentes personnes.

  4. Dans cet article, nous discutons des recherches sur les types de jeûne intermittent les plus populaires et donnons des conseils sur la façon de maintenir ce type de régime.

Sept façons de faire le jeûne intermittent

  1. Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent et les gens préfèrent des styles différents. Lisez la suite pour découvrir sept façons différentes de faire le jeûne intermittent.

1. Rapide 12 heures par jour

  1. Les règles de ce régime sont simples. Une personne doit choisir et adhérer à une fenêtre de jeûne de 12 heures chaque jour.

  2. Selon certains chercheurs, un jeûne de 10 à 16 heures peut amener le corps à transformer ses réserves de graisse en énergie, ce qui libère des cétones dans le sang. Cela devrait encourager la perte de poids.

  3. Ce type de plan de jeûne intermittent peut être une bonne option pour les débutants. En effet, la fenêtre de jeûne est relativement petite, une grande partie du jeûne a lieu pendant le sommeil et la personne peut consommer le même nombre de calories par jour.

  4. La manière la plus simple de faire le jeûne de 12 heures est d'inclure la période de sommeil dans la fenêtre du jeûne.

  5. Par exemple, une personne peut choisir de jeûner entre 19 h. et 7 heures du matin. Ils auraient besoin de finir leur dîner avant 19 heures. et attendez jusqu'à 7 heures du matin pour prendre votre petit-déjeuner, mais je serais endormi la plupart du temps.

2. Jeûner pendant 16 heures

  1. Jeûner 16 heures par jour, ce qui laisse une fenêtre de consommation de 8 heures, est appelé méthode 16: 8 ou régime Leangains.

  2. Pendant le régime 16: 8, les hommes jeûnent 16 heures par jour et les femmes 14 heures. Ce type de jeûne intermittent peut être utile pour quelqu'un qui a déjà essayé le jeûne de 12 heures mais ne voit aucun avantage.

  3. Pendant ce jeûne, les gens finissent généralement leur repas du soir à 20 heures. et puis sautez le petit-déjeuner le lendemain, sans manger avant midi.

  4. Une étude sur les souris a révélé que le fait de limiter la fenêtre d'alimentation à 8 heures les protégeait de l'obésité, de l'inflammation, du diabète et des maladies du foie, même lorsqu'elles consommaient le même nombre total de calories que les souris qui les consommaient. quand ils le souhaitent.

3. Jeûner 2 jours par semaine

  1. Les personnes qui suivent le régime 5: 2 mangent des quantités standard d'aliments sains pendant 5 jours et réduisent leur apport en calories les 2 autres jours.

  2. Pendant les 2 jours de jeûne, les hommes consomment généralement 600 calories et les femmes 500 calories.

  3. Généralement, les gens séparent leurs jours de jeûne dans la semaine. Par exemple, ils peuvent jeûner un lundi et jeudi et manger normalement les autres jours. Il devrait y avoir au moins un jour sans jeûne entre les jours de jeûne.

  4. Les recherches sur le régime 5: 2, également appelé régime rapide, sont limitées. Une étude portant sur 107 femmes en surpoids ou obèses a montré que la restriction des calories deux fois par semaine et une restriction continue des calories entraînaient toutes deux une perte de poids similaire.

  5. L'étude a également montré que ce régime réduisait les niveaux d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline chez les participants.

  6. Une étude à petite échelle a examiné les effets de ce style de jeûne chez 23 femmes en surpoids. Au cours d'un cycle menstruel, les femmes ont perdu 4,8% de leur poids corporel et 8,0% de leur masse grasse totale. Cependant, ces mesures sont revenues à la normale pour la plupart des femmes après 5 jours de consommation normale.

4. Autre jour de jeûne

  1. Le plan de jeûne sur deux jours comporte plusieurs variantes, qui consistent à jeûner un jour sur deux.

  2. Pour certaines personnes, un jour de jeûne alterné signifie éviter complètement les aliments solides les jours de jeûne, tandis que d'autres permettent jusqu'à 500 calories. Les jours de repas, les gens choisissent souvent de manger autant qu'ils le souhaitent.

  3. Une étude rapporte que le jeûne d'une journée sur deux est efficace pour la perte de poids et la santé cardiaque chez les adultes en bonne santé et en surpoids. Les chercheurs ont découvert que les 32 participants avaient perdu en moyenne 5,2 kg (kg), soit un peu plus de 11 livres (lb), sur une période de 12 semaines.

  4. Le jeûne d'une journée sur deux est une forme extrême de jeûne intermittent. Il peut ne pas convenir aux débutants et aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Il peut également être difficile de maintenir ce type de jeûne à long terme.

5. Un jeûne hebdomadaire de 24 heures

  1. Jeûner complètement pendant 1 ou 2 jours par semaine, connu sous le nom de régime «Manger, arrêter de manger», consiste à ne rien manger pendant 24 heures. Beaucoup de gens jeûnent du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner.

  2. Les personnes qui suivent ce régime peuvent boire de l'eau, du thé et d'autres boissons sans calories pendant la période de jeûne.

  3. Les gens devraient revenir à des habitudes alimentaires normales les jours autres que le jeûne. Manger de cette manière réduit l'apport calorique total d'une personne, mais ne limite pas les aliments spécifiques qu'il consomme.

  4. Un jeûne de 24 heures peut être difficile et peut causer de la fatigue, des maux de tête ou de l'irritabilité. Beaucoup de gens trouvent que ces effets deviennent moins extrêmes avec le temps, à mesure que le corps s'adapte à ce nouveau mode d'alimentation.

  5. Il est avantageux d'essayer un jeûne de 12 ou 16 heures avant de passer au jeûne de 24 heures.

6. Repas sautant

  1. Cette approche flexible du jeûne intermittent peut convenir aux débutants. Il faut parfois sauter des repas.

  2. Les gens peuvent choisir les repas à sauter en fonction de leur degré de faim ou de contraintes de temps. Cependant, il est important de manger des aliments sains à chaque repas.

  3. Le saut de repas a plus de chances de réussir lorsque les individus surveillent et répondent aux signaux de faim de leur corps. Essentiellement, les personnes utilisant ce style de jeûne intermittent mangeront quand elles auront faim et sauteront des repas quand elles ne le seront pas.

  4. Cela peut sembler plus naturel pour certaines personnes que pour les autres méthodes de jeûne.

7. Le régime du guerrier

  1. Le régime du guerrier est une forme relativement extrême de jeûne intermittent.

  2. Le régime du guerrier consiste à ne manger que très peu, en général quelques portions de fruits et de légumes crus, au cours d’une période de jeûne de 20 heures, puis de manger un grand repas la nuit. La fenêtre de consommation ne dure généralement que 4 heures environ.

  3. Cette forme de jeûne peut être préférable pour les personnes ayant déjà essayé d'autres formes de jeûne intermittent.

  4. Les partisans de la diète du guerrier affirment que les humains mangent naturellement la nuit et que manger de nuit permet au corps de gagner des nutriments correspondant à ses rythmes circadiens.

  5. Au cours de la phase de repas de 4 heures, les gens doivent s'assurer de consommer beaucoup de légumes, de protéines et de graisses saines. Ils devraient également inclure des glucides.

  6. Bien qu'il soit possible de manger des aliments pendant la période de jeûne, il peut être difficile de s'en tenir aux directives strictes pour savoir quand et quoi manger à long terme. En outre, certaines personnes ont du mal à manger un repas aussi copieux si près du coucher.

  7. Il existe également un risque que les personnes qui suivent ce régime ne mangent pas suffisamment de nutriments, tels que les fibres. Cela peut augmenter le risque de cancer et avoir des effets néfastes sur la santé digestive et immunitaire.

Conseils pour maintenir le jeûne intermittent

  1. Il peut être difficile de suivre un programme de jeûne intermittent.

  2. Les conseils suivants peuvent aider les gens à rester sur la bonne voie et à maximiser les avantages du jeûne intermittent:

Outlook

  1. Il existe de nombreuses façons de faire un jeûne intermittent et il n'existe pas de plan unique qui conviendra à tout le monde. Les personnes obtiendront les meilleurs résultats si elles testent différents styles pour voir ce qui convient à leur mode de vie et à leurs préférences.

  2. Quel que soit le type de jeûne intermittent, le jeûne prolongé lorsque le corps n'est pas préparé peut être problématique.

  3. Il est possible que ces régimes ne conviennent pas à tout le monde. Si une personne est sujette à des troubles alimentaires, ces approches peuvent exacerber sa relation malsaine avec les aliments.

  4. Les personnes ayant un problème de santé, y compris le diabète, devraient consulter un médecin avant de tenter de jeûner. [! 1242 => 1140 = 11!] Pour obtenir les meilleurs résultats, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et équilibré les jours où il n'y a pas de jeûne. Si nécessaire, une personne peut faire appel à un professionnel pour personnaliser un plan de jeûne intermittent et éviter les pièges.

  5. Pour plus d'informations, consultez le guide du débutant pour le jeûne intermittent pour MNT.

Q:

  1. Tous les types de styles de jeûne intermittent sont-ils sûrs?

A:

  1. Les gens pratiquent le jeûne depuis des milliers d'années, mais sa sécurité dépend davantage de la personne qui pratique le jeûne que du style de jeûne lui-même. Les personnes présentant une malabsorption, un taux de sucre dans le sang faible ou d'autres problèmes de santé doivent consulter leur fournisseur de soins de santé. Bien que la plupart des gens puissent pratiquer de nombreux styles de jeûne en toute sécurité, les types extrêmes de jeûne intermittent, tels que le régime Warrior, peuvent entraîner un apport insuffisant en éléments nutritifs tels que fibres, vitamines et minéraux. Les gens doivent donc aborder ce style de jeûne avec prudence.

  2. Article révisé en dernier lieu le jeudi 28 juin 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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