Squats: explications et astuces pour la technique parfaite!

1. Le squat est l'un des exercices les plus importants que vous puissiez effectuer à la maison ou au gymnase. Vous entraînez non seulement une grande partie de votre corps, mais vous travaillez également sur votre coordination, votre équilibre, votre souplesse et votre posture. Un vrai polyvalent, donc!

1. Malheureusement, il n'y a pas toutes de bonnes nouvelles. S'accroupir peut être délicat au début. C'est pourquoi il y a beaucoup de gens qui préfèrent sauter le squat. C'est dommage, car on peut faire beaucoup de progrès avec! Dans ce blog, nous expliquons pourquoi s'accroupir est important et nous vous donnons une technique de base.

Qu'est-ce que s'accroupir?

1. L'accroupissement (flexion des genoux) est un exercice pour les jambes avec d'innombrables variantes. Vous entraînez non seulement vos muscles des jambes (ischio-jambiers, fessiers, mollets et quadriceps), mais aussi vos abdominaux. C'est pourquoi le squat est connu comme un exercice composé ou un exercice dans lequel vous ciblez plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement.

Technique de squat de base

1. Ci-dessous, nous fournissons des instructions de base pour le squat traditionnel avec poids propre. Faites-vous un squat pour la première fois? De préférence, laissez un instructeur vous guider dans la salle de sport pour vous assurer que vous apprenez correctement l'exercice.

1. Assurez-vous de maîtriser la technique avant d'ajouter de la résistance. Si vous ne faites pas correctement cet exercice, vous courez le risque de vous blesser. Évidemment, vous préférez éviter cela.

Erreurs courantes squat

1. Comme mentionné, le squat peut être assez difficile au début. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes et comment les éviter.

Variations sur le squat

1. Vous pouvez faire varier le squat en changeant la position de vos pieds. Considérez, par exemple, le sumo squat, une variante dans laquelle vous effectuez l'exercice avec une position large de vos jambes afin de mettre davantage l'accent sur l'intérieur de vos jambes. Avec vos pieds rapprochés, vous vous adressez davantage à l'extérieur de vos cuisses.

1. Vous pouvez également varier selon les attributs. Pensez à une barre, des haltères, des kettlebells, des sacs d'alimentation. En plaçant un poids sur vos épaules ou en le tenant dans vos mains, vous augmentez la charge sur les muscles de vos jambes et vous ciblez également les groupes musculaires du haut du corps.

À quoi servent les squats?

1. Les squats bien faits ont des avantages inégalés. Les sept avantages suivants expliquent pourquoi cet exercice est un classique parmi les athlètes de force!

1. Le squat est un exercice composé, ce qui signifie que vous entraînez plusieurs muscles en même temps. Et il y en a en effet pas mal. Pour commencer, vous engagez naturellement vos quadriceps, ces gros muscles de vos cuisses. De plus, vos ischio-jambiers et vos mollets sont également impliqués dans cet exercice.

1. De cette façon, vous pouvez traiter tous les muscles importants de vos jambes en un seul mouvement. Une partie principale idéale de votre journée des jambes, en bref. De plus, vous entraînez également les fessiers ou les fesses avec le squat. Quiconque opte pour des fesses bien formées ne peut ignorer cet exercice.

1. Mais les squats ne font pas que du bien aux muscles de vos jambes; le reste de votre corps en profite également. La raison en est très simple. Les squats sont un exercice très intensif dans lequel votre corps est grandement mis au défi. Pour cette raison, ils augmentent également la quantité de testostérone et d'hormone de croissance que vous produisez.

1. Les deux hormones sont nécessaires pour mettre votre corps dans un état anabolique, afin de vous assurer que vous commencez à développer vos muscles. Et cela s'applique non seulement à vos jambes, mais à tous les muscles du corps. La nature intensive des squats garantit que tous vos entraînements donneront plus de résultats!

1. Avec les squats, vous entraînez peut-être le plus grand groupe musculaire de votre corps: vos jambes. Et cela a aussi des conséquences sur votre métabolisme! Vous pouvez simplement développer plus de tissu musculaire avec des squats qu'avec tout autre exercice. Et plus votre corps contient de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée.

1. Plus votre métabolisme fonctionne rapidement, plus il devient facile de créer un bilan calorique négatif. Et cela signifie à son tour que votre corps doit obtenir de l'énergie ailleurs, à savoir vos réserves de graisse. Voila - c'est aussi simple que ça de perdre du poids!

1. Les blessures les plus courantes sont le résultat de tendons et ligaments sous-développés. En d'autres termes, votre corps n'est pas devenu également plus fort. Vos muscles peuvent être capables de faire face à un certain mouvement, mais cela vous tire toujours. Il y a aussi de nombreuses blessures causées par des mouvements de rotation fous.

1. Des tendons et des articulations plus solides aident également à prévenir les problèmes. Avec les squats, vous pouvez vous assurer que ces connexions auxiliaires dans votre corps se développent fortement. De plus, cet exercice augmente votre souplesse et votre souplesse, en particulier au niveau des chevilles et des hanches. C'est ainsi que vous restez en bonne santé au gymnase!

1. Votre cœur consiste à stabiliser les muscles autour de tout votre torse. Ils sont extrêmement importants pour votre posture, par exemple, mais aussi pour éviter les blessures. Lorsque vous gardez votre dos droit et concave pendant le squat, vous entraînez également les muscles de votre tronc avec. Vous pouvez également renforcer votre torse avec différentes variantes du squat.

1. Le résultat de tout cela est qu'il est plus facile de maintenir une bonne et saine posture. C'est aussi la raison pour laquelle les squats peuvent être des exercices très appropriés pour les personnes âgées. De cette façon, le risque de chutes dangereuses est considérablement réduit.

1. Peut-être que vous ne vous souciez pas beaucoup d'une apparence vraiment musclée et que vous n'avez donc jamais eu envie d'aller au gym. Compréhensible, mais même dans ce cas, le squat peut toujours être extrêmement gratifiant. Ce mouvement de squat est également très utile dans la vie de tous les jours.

1. C'est ainsi que vous vous accroupissez toute la journée lorsque vous vous asseyez sur des chaises et que vous vous levez à nouveau. C'est plus facile et plus rapide avec de forts muscles des jambes. Soulever des objets lourds est également beaucoup plus facile à faire lorsque vous êtes habitué aux squats fermes. De plus, vous réduisez le risque de blessures au genou, surtout en vieillissant.

1. Un dernier avantage du squat est que vous n'êtes certainement pas lié à un seul exercice. Il y a énormément de variations qui peuvent être faites sur la base de ce mouvement. La variante la plus simple est bien sûr d'ajouter du poids supplémentaire. En plaçant une barre sur votre cou, vous rendez l'exercice beaucoup plus difficile.

1. Aussi intéressant est un sumo squat avec les jambes écartées, ou même le squat sur une jambe (attention!) En appliquant l'exercice de plusieurs manières, vous stimulez vos muscles à s'adapter encore et encore. Et c'est comme ça que tu deviens plus fort!

1. En bref: s'accroupir est un exercice aux innombrables avantages, et certainement pas seulement pour les athlètes de force hardcore! Avez-vous des conseils pour un squat parfaitement exécuté? Nous serions ravis d'en entendre parler dans un commentaire ci-dessous!