Un faible taux de cholestérol peut provoquer des maladies cardiovasculaires!

1. Avec la nouvelle année, de nombreuses bonnes résolutions ont bien sûr vu le jour! L'un veut perdre du poids, l'autre arrêter de fumer et il y a des gens qui veulent faire monter leur taux de cholestérol au bon niveau.

1. Les personnes ayant un taux de cholestérol et de cholestérol LDL trop élevé dans le sang recherchent (logiquement) la solution la plus simple. De nombreuses publicités essaient de vous faire croire que certaines pilules amaigrissantes peuvent réduire votre taux de cholestérol et que vous développez ainsi une super santé.

1. Tout cela sonne bien, mais ce que les gens ne savent pas, c'est qu'il y a aussi des dangers à abaisser votre taux de cholestérol. Surtout lorsque vous allez le faire avec l'aide de certaines pilules amaigrissantes ou que vous changez soudainement (de manière incontrôlée) votre alimentation.

1. Tout tombe et reste équilibré, votre taux de cholestérol a aussi besoin d'équilibre!

1. Baisser votre taux de cholestérol quand il est trop élevé est évidemment un bon progrès. Je dois garder un œil sur le fait qu'un déclin TROP rapide peut être mauvais pour vous, surtout à long terme. Certaines études montrent que les personnes à partir de 70 ans ont une espérance de vie plus longue lorsque le taux de cholestérol est légèrement supérieur à la moyenne.

Recherche sur le risque de faible cholestérol

1. Dans une étude coréenne, ils voulaient savoir quelle était la relation entre certains taux de cholestérol et le risque de maladie cardiovasculaire.

1. En suivant plus de 13 000 personnes pendant plus de 15 ans, la réponse a été trouvée. Les chercheurs se sont penchés sur le risque de maladie cardiovasculaire et la relation avec le taux de cholestérol.

1. Les valeurs de 4,14 à 5,17 mmol / l sont utilisées comme "benchmark". Afin de s'assurer que la recherche se déroule aussi bien que possible, les résultats ont également inclus d'autres facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire, tels que l'alimentation, l'âge, le tabagisme et d'autres facteurs liés au mode de vie. [! 188927 => 1140 = 8!] Les personnes ayant un taux de cholestérol de 5,17 à 6,2 mmol / l n'avaient AUCUN risque accru de contracter une maladie cardiovasculaire par rapport à l'indice de référence!

1. Lorsque vous avez un taux de plus de 6,2 mmol / l, le risque de contracter une maladie cardiovasculaire augmente de 82%. Ce n'est pas surprenant en soi, mais le résultat suivant était vraiment une surprise.

1. Lorsque les valeurs étaient inférieures à 4,14 mmol / l, la probabilité augmentait de 92%! Cela signifie littéralement qu'avoir un faible taux de cholestérol est plus dangereux que d'avoir des lectures trop élevées!

Équilibrez le cholestérol

1. Encore une fois, avoir un bon équilibre est extrêmement important. Si votre taux de cholestérol est trop élevé, il est sage de le réduire, mais veillez à ne pas en faire trop. Les résultats montrent qu'un taux de cholestérol trop bas est en fait beaucoup plus dangereux qu'une valeur trop élevée.

1. Les statines abaissent le cholestérol LDL. Vous êtes censé simplement maintenir un taux de cholestérol HDL normal. Une étude menée en 2013 montre que le fait d'avoir un faible taux de cholestérol HDL en plus d'un faible taux de cholestérol LDL augmente vos chances de mourir prématurément.

1. Le risque de mourir d'une personne ayant un taux de cholestérol HDL élevé était de 33% inférieur à celui d'une personne ayant un faible taux de cholestérol HDL, même si elle avait également un faible cholestérol LDL. contenu. Plus de 2000 femmes ont participé à cette étude et ont été suivies pendant 4 ans.

1. Il faut donc vraiment qu'il y ait une sorte de déséquilibre où il y a plus de cholestérol HDL que de cholestérol LDL pour vraiment profiter des bienfaits d'un bon taux de cholestérol.

1. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de nutrition et d'exercice pour obtenir votre taux de cholestérol dans la bonne proportion.

Sources saines de cholestérol pour augmenter le cholestérol HDL

1. Pour baisser votre cholestérol et maintenir votre cholestérol HDL au-dessus du cholestérol LDL, il est important d'obtenir du cholestérol végétal et surtout pas de cholestérol provenant de la viande. Le poisson et l'œuf sont toujours possibles.

1. L'avocat est un fruit riche en protéines végétales. C'est souvent une bonne nouvelle pour votre cholestérol. Dès les années 1990, les chercheurs ont découvert que l'ajout d'avocat à leur alimentation pouvait entraîner une réduction du cholestérol global. Une baisse du cholestérol LDL, mais une augmentation du cholestérol HDL. C'est donc le fruit parfait à manger si vous voulez avoir le bon ratio de cholestérol.

1. Un avocat est un bon fruit à utiliser dans un smoothie vert. Par exemple, vous pouvez mettre une bonne poignée d'épinards, une banane, des myrtilles et de l'avocat dans un mélangeur. Ensuite, vous ajoutez de l'eau et vous pouvez commencer à mélanger.

1. De plus, l'avocat est également appelé beurre naturel. Un avocat mûr est un peu mou et vous pouvez l'étaler sur une tranche de pain ferme, comme du pain d'épeautre. Ajoutez ensuite des tranches de tomates et un peu de poivre blanc et vous obtenez un délicieux sandwich avec des garnitures super saines, également pour votre cholestérol.

1. Votre taux de cholestérol est-il généralement bon, mais voulez-vous plus de cholestérol HDL? Ensuite, vous pouvez manger un œuf tous les jours. Des recherches menées chez des hommes en surpoids en 2008 ont montré que s'ils mangeaient 3 œufs par jour, mais autrement pauvres en glucides, cela les amenait à manger moins qu'avant et même à perdre du poids. Le meilleur résultat, cependant, a été que leur cholestérol total n'a pas diminué, mais que leur cholestérol HDL a augmenté. Le ratio s'est donc amélioré dans ce cas.

1. Remarque! Si vous êtes diabétique, mieux vaut ne pas manger d'œuf tous les jours, mais au maximum 3 fois par semaine.

1. Vous pouvez faire bouillir un œuf en le mettant dans une casserole remplie d'eau froide. Ensuite, vous allumez le gaz et il faut environ dix minutes pour obtenir un œuf mou à dur. Vous pouvez le mettre sur un sandwich ou le mettre dans une salade.

1. Si vous êtes diabétique, vous pouvez ajouter des noix à un régime faible en gras pour augmenter votre cholestérol HDL d'une manière saine et sans risque. Une étude menée en 2004 chez des personnes atteintes de diabète de type 2 montre que si vous mangez 30 grammes de noix par jour, cela a un effet positif sur votre cholestérol HDL et même abaisse votre cholestérol LDL. Cela n'a eu aucun effet supplémentaire sur la perte de poids.

1. Remarque! Cet effet n'est pas obtenu avec tous les types de noix.

1. Vous pouvez également ajouter des noix à une salade. C'est tout à fait normal dans les pays méditerranéens. Par exemple, vous pouvez combiner de la laitue de roquette avec du concombre, du thon, du poivron et une poignée de noix. Délicieux!

1. Des recherches menées en 2015 montrent que la prise d'oméga 3 végétaux avec de l'huile de poisson peut réduire votre cholestérol LDL, mais il n'est pas nécessaire de faire baisser votre taux de cholestérol global. Dans cette étude, près de 300 participants ont reçu des suppléments d'oméga 3 végétaux et d'huile de poisson pendant quatre semaines.

1. Vous pouvez également utiliser du saumon fumé et du thon en conserve comme tartinade à sandwich ou mettre sur un cracker.