Zone de problème s'attaquant au ventre

1. La graisse du ventre est un anathème pour de nombreuses personnes. La zone autour de l'abdomen est une zone problématique pour les hommes et les femmes. Manger trop, le stress, mais aussi un déséquilibre hormonal peuvent tous être des causes de graisse du ventre. Comment réduire la graisse du ventre et s'attaquer au problème?

Gras

1. Trop d'énergie est stockée dans le corps sous forme de graisse. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, assurez-vous que votre apport énergétique (alimentaire) est inférieur à l'utilisation. Si vous voulez brûler de la graisse corporelle, vous devez vous assurer que votre corps manque un peu d'énergie. Le déficit trop petit sera pris sur l'excès de graisse. (Un peu trop court ne veut pas dire mourir de faim, c'est un gros short sérieux!)

De quoi avez-vous besoin?

1. Patience, Persévérance et Un dur travail. Bien? Non! Résultat? Oui!

Formation

1. Il faut s'attaquer fermement au ventre: la course, le jogging, la marche rapide ou rapide et le cardio sont les meilleurs. L'entraînement des muscles abdominaux n'a pas beaucoup de sens s'il y a beaucoup de graisse abdominale. Il faut d'abord éliminer l'excès de graisse du ventre, puis entraîner les muscles.

Entraînement cardio

1. Un entraînement cardio d'au moins 45 minutes est requis 3 fois par semaine pour lutter contre la graisse du ventre. Cardio est que la fréquence cardiaque doit être augmentée. Une fréquence cardiaque accrue n'est pas souhaitable pour tout le monde, les personnes souffrant de problèmes cardiaques et d'autres problèmes de santé devraient d'abord consulter leur médecin, médecin du sport ou d'autres experts!] [! 163886 => 1130 = 3356!] Les bons exercices cardio pour lutter contre la graisse sont:

1. Courir et faire du jogging, Corde à sauter, Danser, Boxe, Nage papillon, Aviron.

Tapis roulant

1. Pour utiliser le tapis de course: réglez-le à 4 kilomètres par heure et à un angle de 13 degrés. C'est un excellent cardio! Votre rythme cardiaque augmente constamment et après 45 minutes vous avez brûlé plus de 600 calories et vous êtes trempé!

Exercices des muscles abdominaux et musculation

1. Entraînez les muscles abdominaux avec des exercices musculaires et de la musculation. Utilisez un poids supplémentaire dans l'entraînement en force. Vous faites ces exercices tous les deux jours: les jours pairs vous faites des exercices abdominaux et de musculation et les jours impairs vous reposez vos muscles.

Nourriture

1. Manger de l'avoine est célèbre pour lutter contre la graisse du ventre. Remplacez les glucides rapides par des glucides lents, donc plus de pain blanc, mais des produits à grains entiers. Pas de riz blanc mais du riz brun. Pas des pâtes blanches, mais des pâtes à grains entiers. Mangez plus de légumes verts, de soupe aux légumes de la ferme maison et de salades avec du jus de citron et de l'huile d'olive mais sans autres additifs ni sauces! Mangez plus de protéines et mangez plus de légumineuses, de thon et de noix. Mangez plus de poisson gras et réduisez votre consommation de viande rouge crue. Le poulet et la dinde sont excellents. Oubliez toutes sortes de boissons gazeuses et boissons énergisantes et passez à l'eau minérale, de préférence à partir de bouteilles en verre. Réduisez considérablement la consommation de sucre.

Stress

1. Le stress peut être une cause de graisse du ventre. Dès que l'hormone du stress, le cortisol, prend le relais de l'hormone anti-stress DHEA, le cortisol stimule la formation de graisse abdominale. L'hormone anti-stress stimule en fait la dégradation de la graisse du ventre.

Que faire?

1. Le stress doit être géré! Un apport élevé en sucre et en glucides doit également être fortement réduit! Entraînez-vous court et intensif au lieu de beaucoup et long. Faites des exercices de relaxation.

Hommes

1. La graisse sur l'estomac chez l'homme peut être un signe qu'il y a trop peu de testostérone par rapport à l'hormone œstrogène. Lorsque ces deux hormones sont déséquilibrées chez l'homme, deux problèmes se posent:

Que faire?

1. Formation courte et puissante au lieu de beaucoup et longue, Réduisez le stress si possible, Réduire la consommation de réglisse, Réduisez drastiquement la consommation d'alcool, N'utilisez que de l'huile d'olive et bannissez la margarine à la poubelle, Prenez du zinc et du magnésium supplémentaires (en consultation avec un expert!) Mangez bio et Faites des exercices de relaxation.

Femmes

1. Les femmes stockent naturellement la graisse supplémentaire dans les zones à problèmes typiques comme l'abdomen, les fesses et les cuisses pour se reproduire. Une femme avec un surplus de graisse sur le ventre, les fesses et les jambes semble plus attrayante pour l'homme. La graisse restera toujours sur le ventre, les fesses et les jambes de la femme. Si les femmes ont de gros problèmes à brûler les graisses autour de l'abdomen, cela peut être dû à un déséquilibre entre les deux hormones testostérone et œstrogène. Chaque femme a un peu de testostérone dans le sang, mais c'est souvent trop par rapport à l'hormone féminine œstrogène. Ensuite, deux problèmes se posent chez les femmes:

Que faire?

1. Vivez selon le principe des 3 R: repos, rythme et régularité, Réduisez le stress en faisant des exercices de relaxation et concentrez-vous consciemment sur votre respiration plus souvent, Réduisez votre consommation de caféine: comme le café et le cola, Mangez bio et plus de fibres, Boire plus d'eau minérale dans des bouteilles en verre, Ne mangez pas de réglisse et de margarine, Mangez plus: noix du Brésil, riz brun, grains entiers, algues, oignons et ail, Utilisez plus d'huile d'olive, de graines de lin et d'avocat, Pas de cookies, gâteaux, pâtisseries ou chips, Prenez des multivitamines, des antioxydants, du zinc supplémentaire, du magnésium, du chrome et de l'huile de poisson supplémentaire (toujours en consultation avec un expert!) Mangez plus de légumes verts et mangez moins de sucre Entraînez-vous court et intensif au lieu de beaucoup et long.

Solution

1. Il n'y a pas de solution simple pour lutter contre la graisse du ventre. Une pilule miracle ou un médicament miracle - malheureusement - n'existe pas non plus. Vous ne pouvez lutter contre la graisse du ventre qu'en effectuant et en appliquant les 5 étapes suivantes. Ces 5 étapes combinées réduiront la graisse du ventre:

Exploitez

1. La chirurgie est une solution drastique, mais les graisses tenaces peuvent être combattues par liposuccion. Une abdominoplastie n'est pratiquée que pour les personnes qui ont perdu beaucoup de graisse abdominale et qui ressentent l'excès de peau comme une grande nuisance. Contacter le médecin et le spécialiste est la première étape.