10 collations pratiques avant l'entraînement!

1. Bien sûr, vous préférez ne pas manger trop près de votre entraînement. Après tout, il n'y a rien de plus ennuyeux que de faire de l'exercice avec le ventre plein! C'est pourquoi deux à trois heures avant votre séance d'entraînement sont le moment idéal pour de nombreuses personnes. Cependant, cela pose un problème: parfois, il ne vous reste plus autant d'énergie.

1. Et si vous avez prévu un entraînement vraiment difficile, cela peut simplement limiter vos performances. La solution: des collations avant l'entraînement. En mangeant rapidement quelque chose de petit, vous évitez d'avoir l'estomac plein, mais vous avez assez d'énergie. Aujourd'hui, nous vous offrons dix collations pratiques avant l'entraînement!

Bonnes collations avant l'entraînement

1. À quels critères une collation pré-entraînement doit-elle répondre? Tout d'abord, il est bien sûr important que vous ayez suffisamment d'énergie facilement accessible pendant l'exercice. Les glucides sont le fournisseur privilégié pour cela. C'est donc le moment de la journée où vous pouvez facilement profiter de certains glucides!

1. Les protéines sont également très bien, bien sûr. Les graisses sont bonnes si vous avez besoin d'énergie à long terme, mais n'en mangez pas trop. La digestion a besoin d'énergie, et vous pouvez souvent mieux utiliser cette énergie. Pour enlever ces haltères du sol, par exemple.

Top 10 des collations avant l'entraînement

1. Ci-dessous, nous vous proposons dix suggestions pratiques pour des collations avant l'entraînement. Ils contiennent tous des glucides et souvent des protéines et des graisses. N'hésitez pas à les utiliser comme base pour vos propres modifications: en fin de compte, il s'agit de trouver des collations avant l'entraînement qui fonctionnent de manière optimale pour vous.

1. Le fruit est une collation fantastique avant l'entraînement que nous verrons beaucoup plus dans cette liste. Cependant, il y a beaucoup de gens pour qui une pomme seule ne suffit pas. Si cela s'applique à vous aussi, essayez d'étaler du beurre d'arachide sur vos quartiers de pomme.

1. Cela fournit juste un peu de protéines et de graisses qui peuvent vous permettre de continuer plus tard dans l'entraînement. Pas un fan de pomme? Le beurre de cacahuète et la banane est bien sûr aussi une combinaison éprouvée!

1. De nombreuses personnes mangent de l'avoine au petit-déjeuner. Cependant, il est également très approprié comme collation! Faites une portion légèrement plus petite et vous aurez une base parfaite de glucides avec laquelle vous pourrez varier à l'infini. Ajouter plus de protéines? Une boule de poudre de protéines fait des merveilles.

1. Plus de graisses? Optez pour une cuillerée de beurre de cacahuète ou de l'huile de coco? Et ajouter des glucides supplémentaires est bien sûr facile avec des fruits pour la garniture. De cette façon, vous pouvez facilement créer votre propre collation idéale avant l'entraînement.

1. Les smoothies sont tout aussi faciles à régler, donc si vous n'aimez pas l'avoine, c'est un bon conseil. Vous pouvez utiliser du yogourt ou du fromage cottage comme base. Optez pour la variété faible en gras si vous ne voulez pas avoir trop de graisses dans votre smoothie.

1. Utilisez également une bonne quantité de fruits pour les glucides. La banane est un complément parfait pour une texture crémeuse. Les dattes peuvent également être parfaites pour ajouter rapidement de l'énergie à votre smoothie - et elles sont agréables et sucrées.

1. Certes, avec des barres énergétiques, vous devrez faire attention à les acheter auprès d'une bonne marque. Après tout, vous ne voulez pas ingérer immédiatement des montagnes de sucres raffinés et d'additifs inutiles. Mais si vous pouvez trouver une bonne option, vous aurez tout de suite une collation pré-entraînement très facile.

1. La plupart des barres énergétiques contiennent principalement des glucides et des protéines et sont donc parfaites. Bien sûr, vous pouvez également les fabriquer vous-même. Nous avons plusieurs bonnes recettes pour cela sur notre blog!

1. Les légumineuses sont des sources fantastiques de glucides, mais beaucoup de gens préfèrent ne pas grignoter avec des poignées de haricots. Heureusement, vous pouvez également facilement utiliser des pois chiches dans un produit de collation bien meilleur: l'humus! En tant que source de glucides et de protéines, c'est excellent pour une collation avant l'entraînement.

1. Servir avec des crudités, car il mange mieux. Pensez, par exemple, à des lanières de carotte, de concombre ou de poivron. C'est également bon pour votre dose quotidienne de vitamines.

1. Un autre casse-croûte qui apporte aussi des graisses: des galettes de riz au beurre de noix. Vous pouvez par exemple choisir du beurre de cacahuète, mais aussi du beurre d'amande ou du tahini, qui est fabriqué à partir de sésame.

1. Voulez-vous ajouter des glucides supplémentaires en plus du gâteau de riz lui-même? Ici aussi, les fruits sont votre meilleur ami. Que diriez-vous de la combinaison traditionnelle de beurre d'arachide et de banane, par exemple? Ou une collation décadente avec du beurre d'amande et des fraises?

1. Pain comme collation avant d'entraînement? Pourquoi pas! Il fournit des glucides sains et, comme les autres éléments de cette liste, il est facile de s'adapter à vos préférences personnelles. Si vous voulez plus de protéines, garnissez le pain, par exemple, de fromage faible en gras ou d'une tranche de poitrine de poulet.

2. Du pain comme collation avant l'entraînement? Pourquoi pas! Il fournit des glucides sains et, comme les autres éléments de cette liste, il est facile de s'adapter à vos préférences personnelles. Si vous voulez plus de protéines, garnissez le pain, par exemple, de fromage faible en gras ou d'une tranche de poitrine de poulet.

1. Plus de graisses? Le fromage à la crème, les tranches d'avocat ou le beurre de noix fonctionnent tous très bien. Vous pouvez même ajouter plus de légumes, comme du poivron, du concombre ou des pousses.

1. Les fruits secs sont une source d'énergie relativement saine que vous ressentez très rapidement. Facile si vous voulez manger quelque chose juste avant l'entraînement. Les dattes sont une bonne option, bien sûr, mais les abricots secs fonctionnent tout aussi bien, par exemple. Voulez-vous obtenir des graisses et des protéines en plus des glucides? Ensuite, ajoutez également une petite poignée de noix. En créant votre propre mix, vous pouvez continuer à varier chaque jour.

1. Hüttenkäse est aimé par presque tous les athlètes grâce à sa grande quantité de protéines maigres. Combinez cela avec une généreuse poignée de fruits rouges ou de pomme, et vous obtenez une délicieuse collation avant l'entraînement. Une pincée de cannelle le complète. Vous pouvez également manger du muesli (fait maison) pour plus de glucides.

1. Beaucoup de gens pensent au quinoa uniquement comme base de repas copieux. Grâce à son goût neutre de noisette, il peut également être combiné avec des fruits, par exemple. Il vous reste du quinoa de la veille? Alors c'est une collation idéale avant l'entraînement! Servir avec une goutte de miel et une cuillerée de fromage cottage ou de yogourt si désiré.