15 aliments pour un sperme puissant: compte, motilité, volume et plus

Marqueurs de la santé

1. Des spermatozoïdes en bonne santé sont un facteur important de la fertilité masculine. Si vous essayez de concevoir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme en choisissant les bons aliments.

2. Les marqueurs de la santé des spermatozoïdes incluent:

3. Lisez la suite pour savoir quels nutriments et quels aliments favorisent la santé des spermatozoïdes.

1. Zinc

1. Il a été démontré que le zinc joue un rôle dans la régulation du nombre et de la qualité des spermatozoïdes. Les hommes infertiles ont tendance à avoir des niveaux de zinc plus bas que les hommes fertiles.

2. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant:

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2. Folate

1. Le folate est une vitamine B qui a été liée à la santé des spermatozoïdes. Un faible taux de folate est associé à un ADN de sperme endommagé, à une densité de sperme plus faible et à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

2. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant:

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3. Vitamine B-12

1. La vitamine B-12 est un nutriment essentiel à la santé globale des spermatozoïdes. Des recherches ont montré qu'il améliore la motilité des spermatozoïdes, augmente le nombre de spermatozoïdes et réduit les dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes.

2. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant:

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4. Vitamine C

1. La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. Il a été démontré que l'augmentation de l'apport en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes.

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5. Vitamine D

1. Les suppléments de vitamine D ont été associés à une augmentation de la testostérone et à une amélioration de la motilité des spermatozoïdes.

2. Cependant, une autre étude a révélé que des taux de vitamine D faibles ne sont pas un facteur de risque pour la mauvaise qualité du sperme. Davantage de recherche est nécessaire pour vraiment comprendre si la vitamine D a un effet.

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6. Vitamine E

1. Avec d'autres antioxydants, la vitamine E peut aider à améliorer la qualité du sperme. La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui protègent le sperme des dommages.

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7. Coenzyme Q10

1. La coenzyme Q10, également appelée CoQ10, est un antioxydant dont toutes les cellules vivantes ont besoin pour fonctionner. La recherche montre que les suppléments de CoQ10 peuvent augmenter la qualité du sperme chez les hommes stériles.

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8. Acide D-aspartique

1. L'acide D-aspartique est un acide aminé impliqué dans la régulation des hormones sexuelles mâles, telles que la testostérone. Certaines recherches ont montré que les suppléments de sodium D-acide aspartique peuvent augmenter la concentration et la motilité des spermatozoïdes.

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9. Les acides gras omega-3

1. Les oméga-3 présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation du nombre de spermatozoïdes, de la motilité et de la morphologie.

2. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant:

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10. L-arginine

1. Un acide aminé, la L-arginine, semble jouer plusieurs rôles différents dans la fertilité masculine. À l'intérieur du corps, il se transforme en oxyde nitrique, ce qui favorise la fonction du sperme.

2. On a constaté que les suppléments de L-arginine augmentaient le nombre de spermatozoïdes chez le lapin à certaines doses. Cependant, la même étude a révélé qu'une dose trop élevée de L-arginine diminuait la motilité des spermatozoïdes. Vous devriez parler à votre médecin de la façon dont la L-arginine peut vous affecter avant d’ajouter à votre alimentation.

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Graines

1. L'extrait de graine de fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone, qui sont liés à la production de sperme et à la santé. Les résultats de l'étude sont variés, cependant.

2. Une étude a montré que l'extrait de graines de fenugrec ne pouvait maintenir que des niveaux sains de testostérone. Les participants ont pris 600 mg d'extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines.

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Racine d'Ashwagandha

1. La racine d’Ashwagandha, ou withania somnifera, est un remède à base de plantes doté de propriétés antioxydantes. Certaines recherches récentes suggèrent que la racine d'Ashwagandha pourrait améliorer la qualité du sperme.

2. Dans une étude, les participants ayant pris 5 grammes de poudre de racine d'Ashwagandha pendant trois mois ont constaté une amélioration significative de la qualité du sperme.

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Racine

1. Lepidium meyenii, plus communément appelé racine de Maca, a été associé à la fertilité masculine. Les preuves sont mitigées, cependant.

2. La Maca ne semble pas affecter les niveaux de testostérone. Une étude distincte a révélé que la Maca avait un impact positif sur la concentration et la motilité des spermatozoïdes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette conclusion.

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Racine de ginseng

1. Les suppléments de ginseng peuvent améliorer plusieurs facteurs liés à la santé des spermatozoïdes, notamment le nombre et la motilité. Le ginsénoside, un ingrédient actif du ginseng, peut stimuler la production d'oxyde nitrique, qui est liée à la fonction du sperme.

2. Vous devriez parler à votre médecin avant de consommer du ginseng. Il est associé à des variations de la pression artérielle et à d'autres effets secondaires potentiellement nocifs.

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Limitez votre consommation d'alcool et de soja

1. Une consommation excessive peut avoir un impact négatif sur la production et la qualité du sperme. Si vous buvez de l'alcool, il est important de le faire avec modération.

2. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, jusqu'à deux verres par jour sont considérés comme modérés pour les hommes.

3. Une consommation élevée de soja a également été associée à une faible numération des spermatozoïdes. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation d'aliments à base de soja, tels que:

Votre médecin

1. D'autres changements de style de vie, tels que perdre du poids ou arrêter de fumer, peuvent également contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes. Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de produire du sperme en bonne santé.

2. Si vous et votre partenaire avez des difficultés à concevoir, votre médecin ou votre spécialiste de la fertilité peut vous aider à déterminer pourquoi. Ils peuvent également vous recommander différentes thérapies pour vous aider à concevoir.