15 conseils simples pour manger plus de fruits et légumes!

1. Vous connaissez probablement le conseil officiel: deux fruits et 250 grammes de légumes par jour. Pourtant, il semble que peu de Néerlandais se rapprochent même de cette réglementation! Manger suffisamment de fruits et de légumes semble être un défi majeur pour la majorité.

1. Ce qui est dommage, car les avantages sont énormes et ce n'est pas forcément si difficile. Vous êtes sur ces 250 grammes plus vite que vous ne le pensez! Aujourd'hui, nous examinons pourquoi il vaut vraiment la peine de porter une attention particulière à vos fruits et légumes. Et nous vous donnerons dix conseils pratiques qui vous permettront de manger plus de fruits et légumes un jeu d'enfant!

2. Ce qui est dommage, car les avantages sont énormes et ce n'est pas forcément si difficile. Vous êtes sur ces 250 grammes plus vite que vous ne le pensez! Aujourd'hui, nous examinons pourquoi il vaut vraiment la peine de porter une attention particulière à vos fruits et légumes. Et nous vous donnons dix conseils pratiques qui vous permettront de manger plus de fruits et légumes un jeu d'enfant!

Combien de fruits et légumes par jour?

1. Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux difficiles à obtenir par d'autres moyens. Les soi-disant phytonutriments sont peut-être encore plus importants: des substances végétales déjà très saines en très petites quantités.

1. De plus, les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Ceux-ci gardent vos intestins en bonne santé et préviennent les pics extrêmes de votre glycémie. C'est probablement grâce à cette fibre que le fruit, malgré les sucres qu'il contient, a encore un impact positif sur la santé!

2. De plus, les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Ceux-ci gardent vos intestins en bonne santé et préviennent les pics de glycémie extrêmes. C'est probablement grâce à cette fibre que le fruit, malgré les sucres qu'il contient, a encore un impact positif sur la santé!

1. Ensemble, ces facteurs garantissent que les fruits et légumes sont peut-être la catégorie la plus saine de votre alimentation. Le Centre de Nutrition recommande une consommation minimale de 250 grammes de légumes et 200 grammes de fruits pour profiter de tous les bienfaits. Un avantage supplémentaire est que les légumes sont également faibles en calories. Avec ces 250 grammes, vous obtenez à peine 100 kcal.

2. L'ensemble de ces facteurs assurent que les fruits et légumes sont peut-être la plus saine catégorie dans votre alimentation. Le Centre de Nutrition recommande une consommation minimale de 250 grammes de légumes et 200 grammes de fruits pour profiter de tous les bienfaits. Un avantage supplémentaire est que les légumes sont également faibles en calories. Avec ces 250 grammes, vous obtenez à peine 100 kcal.

Au moins 250 grammes de légumes par jour

1. On peut cependant commenter cette prescription de 250 grammes de légumes par jour. Bien que ce soit bien sûr mieux que pas de légume, selon de nombreux experts, c'est encore beaucoup trop peu. Les plus grands bienfaits des fruits et légumes - moins de maladies cardiovasculaires, moins de cancer et une baisse de la tension artérielle - ne se produisent qu'à environ 350 à 400 grammes.

2. On peut cependant commenter la prescription de 250 grammes de légumes par jour. Bien que ce soit bien sûr mieux que pas de légume, selon de nombreux experts, c'est encore beaucoup trop peu. Les plus grands avantages des fruits et légumes - moins de maladies cardiovasculaires, moins de cancer et une baisse de la tension artérielle - ne se produisent qu'à environ 350 à 400 grammes.

1. Dans de nombreux pays, c'est la quantité quotidienne recommandée! Le Centre de nutrition des Pays-Bas n'est pas encore allé plus loin qu'une augmentation de 200 à 250 grammes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger un peu plus vous-même. Alors, prenez ces 250 grammes de légumes par jour au minimum et mangez autant de légumes que possible.

2. Dans de nombreux pays, c'est la quantité quotidienne recommandée! Le centre de nutrition des Pays-Bas n'est pas allé plus loin qu'une augmentation de 200 à 250 grammes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger un peu plus vous-même. Alors, prenez au minimum 250 grammes de légumes par jour et mangez autant de légumes que vous le pouvez.

1. Pour les fruits 2-3 morceaux est une bonne règle de base. Si vous en mangez trop, vous pouvez souffrir de quantités excessives de fructose. Cependant, des études montrent que ces deux par jour sont certainement bénéfiques.

Conseils pour manger plus de fruits et légumes

1. Mais que faire si vous n'allez vraiment pas plus loin qu'un petit tas de brocoli avec le dîner? Alors manger plus de fruits et légumes peut sembler une tâche ardue! Avec ces 15 conseils, nous vous aiderons à obtenir rapidement une bonne portion de fruits et légumes par jour.

1. La première étape pour obtenir suffisamment de fruits et légumes est de savoir combien de fruits et légumes vous mangez. Beaucoup de gens surestiment cela d'eux-mêmes. Alors notez-le pendant un moment, ou utilisez, par exemple, le compteur de légumes du Centre de nutrition.

2. La première étape pour obtenir suffisamment de fruits et légumes est de savoir combien de fruits et légumes vous mangez. Beaucoup de gens surestiment cela d'eux-mêmes. Alors notez-le pendant un moment, ou utilisez, par exemple, le compteur de légumes du centre de nutrition.

1. De cette façon, vous savez exactement si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre ces 250 grammes et deux pièces. De plus, cela augmente également la motivation à manger plus de fruits et légumes. Après tout, ce sera un défi d'obtenir ces chiffres suffisamment élevés!

2. De cette façon, vous saurez exactement si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre ces 250 grammes et ces deux pièces. De plus, cela augmente également la motivation à manger plus de fruits et légumes. Après tout, ce sera un défi d'obtenir ces chiffres suffisamment élevés!

1. Un sandwich au fromage ou un filet de poulet pour le petit déjeuner? Vous pouvez, mais vous pouvez le rendre plus sain si facilement! Commencez par ajouter des tranches de concombre et de tomate à ce sandwich. Ou, par exemple, faites une assiette de flocons d'avoine avec beaucoup de fruits. Manger des fruits et légumes tout au long de la journée facilitera grandement l'obtention de la quantité recommandée.

1. Il en va de même pour le déjeuner. Il est maintenant temps de manger quelques onces de légumes. Encore une fois, cela s'applique ici: avec un sandwich au fromage ennuyeux, vous n'y arriverez pas. Mais pourquoi se limiter à un déjeuner ennuyeux?

2. Il en va de même pour le déjeuner. Il est maintenant le temps de manger quelques onces de légumes. Encore une fois, cela s'applique ici: avec un sandwich au fromage ennuyeux, vous n'y arriverez pas. Mais pourquoi se limiter à un déjeuner ennuyeux?

1. Manger plus de légumes pour le déjeuner peut se faire d'innombrables façons. Préparez une bonne salade de repas ou prenez un thermos de soupe maison pour travailler. Les restes de la veille sont bien sûr toujours un excellent choix.

1. Un autre moment de restauration qui offre une occasion parfaite pour plus de légumes: le goûter. Vous pouvez bien sûr retirer une tablette de chocolat de la machine, mais cela ne vous fera pas vous sentir mieux. Grignoter des légumes est une bien meilleure option.

1. Les légumes crus, par exemple, sont délicieux à manger avec du houmous ou des trempettes au yaourt. Les collations légèrement plus élaborées sont, par exemple, des légumes grillés avec du fromage à la crème ou une tasse de soupe aux légumes. Et vous sentez-vous comme des bonbons? Ensuite, une portion de fruit fonctionnera aussi bien!

1. Une autre option est de faire un smoothie vert chaque maintenant et puis. Vous pouvez l'utiliser pour le petit déjeuner, mais aussi très bon comme collation. Ils peuvent être préparés très rapidement et en ligne, vous trouverez d'innombrables recettes qui varient à l'infini.

2. Une autre excellente option est de faire un smoothie vert de temps en temps. Vous pouvez l'utiliser pour le petit déjeuner, mais aussi très bon comme collation. Ils peuvent être préparés très rapidement et en ligne, vous trouverez d'innombrables recettes qui varient à l'infini.

1. L'avantage des smoothies verts est que vous pouvez choisir le degré de douceur que vous souhaitez préparer. Si vous n'y êtes pas encore habitué, ajoutez simplement beaucoup de fruits. Si vous ne trouvez pas un goût de légume fort comme un problème, il existe également de nombreuses recettes pour cela.

1. Cela peut sembler évident, mais des recherches ont montré que vous mangez souvent ce que vous voyez. En bref: si vous regardez un sac de chips toute la journée, vous devez attendre que les choses tournent mal. En revanche, si vous avez devant vous une jolie corbeille de fruits, vous opterez plutôt pour elle.

1. Alors ne rangez pas votre pomme au fond de votre sac, mais placez-la à côté de votre écran. Et si vous apportez un sac de carottes, gardez-le sur votre bureau. Il y a de fortes chances que vous les ayez avant de le savoir.

1. Les épinards et la laitue sont des légumes fantastiques à toujours avoir à la maison. Vous pouvez les mettre dans presque n'importe quoi. Un sandwich fait maison? C'est bien de faire ça. Un joli wrap? Il suffit de rouler des épinards avec. Une omelette qui a l'air un peu ennuyeuse? Hop, quelques feuilles de bette à carde améliorent tout de suite.

1. Si vous voulez manger plus de fruits et légumes, en faire une priorité. Commencez toujours par les légumes au dîner! Par exemple, servez une soupe ou une salade fraîche à l'avance. De cette façon, vous prenez un bon départ et vous ne courez pas le risque d'être rassasié avant de commencer les légumes.

2. Si vous voulez manger plus de fruits et légumes, faites-en une priorité. Commencez toujours par les légumes au dîner! Par exemple, servez une soupe ou une salade fraîche à l'avance. De cette façon, vous prenez un bon départ et vous ne courez pas le risque d'être rassasié avant de commencer les légumes.

1. Les salades ne sont pas seulement idéales en entrée. Ils sont également idéaux pour transformer un repas pas si riche en légumes en un joli repas riche en légumes. Une laitue savoureuse est faite en un rien de temps, et avec beaucoup de tomates, de roquette, de concombre et d'autres ingrédients. De cette façon, vous êtes immédiatement plus proche de votre objectif végétal.

1. Et puis à propos de cette soupe. Il en va de même pour cela: cela n'a vraiment que des avantages. La soupe est un moyen idéal pour traiter les restes de légumes: bouillir et réduire en purée, c'est fait. Vous pouvez également préparer de grandes portions et en congeler certaines. De cette façon, vous avez toujours un repas riche en légumes prêt pour une soirée paresseuse! Ajoutez des boulettes de viande et un peu de crème et vous avez terminé.

1. Les légumes sont peut-être le seul aliment que vous pouvez manger sans limite. Et vous pouvez en profiter si vous avez faim! Assurez-vous de cuire une portion normale de tout, mais préparez des légumes supplémentaires. Au lieu de prendre un deuxième tour de tout, ramassez seulement des légumes supplémentaires. Sain et bon pour votre poids.

1. Une plainte courante est que les légumes sont tellement ennuyeux. Cependant, c'est un malentendu: cela signifie simplement que vous n'avez jamais vraiment bien appris à les cuisiner! Achetez un bon livre de cuisine et essayez de nouvelles choses. Vous serez étonné de tout ce que vous pouvez réaliser avec une simple variation.

1. Légumes cuits tous les jours - bien sûr, vous vous ennuierez rapidement. Heureusement, il y a beaucoup à varier! Par exemple, faites griller les légumes ou faites-les rôtir au four. Faites-les revenir avec de savoureuses herbes fraîches. Faites-les mariner avant de les cuire. Faites des frites. En variant la préparation, ça ne devient jamais ennuyeux.

1. De nombreuses recettes hollandaises «standard» contiennent très peu de légumes. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les utiliser. Si vous voulez manger plus de légumes, doublez simplement les quantités. De cette façon, vous gagnerez automatiquement ces 250 grammes de légumes par jour.

1. Vous ne voulez pas voir de légumes? Et le goût ne peut-il pas être qualifié d'agréable pour vous? Ensuite, vous pouvez toujours les faire passer en contrebande dans les plats que vous aimez manger. Penser à:

1. En bref: manger plus de fruits et légumes ne doit vraiment pas être une punition. Avec un peu de variété et recettes intelligentes, vous serez bien sur le montant minimum par jour avant que vous le sachiez.

2. En bref: manger plus de fruits et légumes ne doit vraiment pas être une punition. Avec un peu de variété et des recettes intelligentes, vous serez bien au-dessus du montant minimum par jour avant de le savoir.